Nurutkeun slovamprofessora jeung pagawe somnological tsentraMinzdrava Féderasi Rusia, Alexander Wein, jalma bener dieureunkeun saré keur salami diperlukeun ku awak urang. Ian Hindmarch, sirah ti Universitas vGolforde, Surrey, percaya yén durasi normal tina dolzhnarovnyatsya saré ti 3 nepi ka 9 jam. Sarta dina kanyataanana, sadaya teu kolichestvesna sarta kualitas na. Simkuring meunang cukup sare atanapi henteu, mimiti sagala, gumantung kana sababaraha kaayaan ottselogo, kotoryeneposredstvenno mangaruhan saré - suhu hawa di pangkeng, mode beurang dazhemelodiya jam alarm. Mun anjeun bagja jeung cara anjeun bobo, sahenteuna popytaytesizmenit faktor ieu.
ranjang sésana
Dina krovatneobhodimo buka ngan maranéhanana jam nalika sonprinosit efektivitas greatest, approves sagala professorVeyn sarua. Eta nawarkeun sistem husus, anu geus diuji naogromnom kaasup relawan. panggih na perenahna di kanyataan yen jalma anu stochnostyu ka pangleutikna jéntré diitung sare pribadi baris bobo pikeun chetyrechasa ngagunakeun sagala waktos sésana poé dina hirup vigorous.
rencana aksi
Ngagambar "jadwal tina sleepiness," sahingga depriving sorangan sare keur sakabeh poé. Bangun up dina odinnadtsatchasov isuk, antosan, nalika éta tengah wengi, tur pastikeun sostoyaniem.Vozmite anjeun hiji lambar misah kertas tur cirian waktu kadatangan ocherednogopristupa sleepiness (otsenivayteintensivnost dina skala a). Nu percobaan éta "bersih", coba pikeun nahan kaluar dugi ka wengi dvenadtsatichasov salajengna. Hasilna Anjeun bisa meunangkeun jadwal nu budutukazany dua période utama sleepiness: beurang jeung peuting. Lamun buka vpostel di salah sahiji période ieu na hudang-opat jam anjeun bakal namnogolegche surak ti pikeun ngalakukeunana sanggeus sakabeh nochi.Tak diayakeun di ranjang nu ngan kudu datang nepi ka rencana tina naon ayeuna sleduetpotratit 20 jam, anu dibébaskeun tina kulem .
gaya ngangkat
Pikeun chtobyvash awak pisan gancang sarta gampang bisa pindah ti kaayaan saré mun kagiatan, mimitian isuk anjeun kalayan musik sarta latihan husus. The kompléks uprazhneniydolzhen pastikeun ngawengku hiji latihan engapan, manjang, latihan aérobik na tantsevalnyedvizheniya - lamping, leumpang, jrrd Navooruzhenie nice nyandak yoga sarta lila-wétan - 15 menit nu méakkeun di "pozepokoya" (Sawa san), ogé ngaganti tilu jam sare peuting.
potion saré
Dina programmeborby for geus sare peran unggulan sampurna vitamin B6, nu ngandung sababaraha vdostatochnom vkrevetkah, salmon, pisang, lentils sarta kentang. vystupaetvitamin babaturan deukeut na Jeung nu di kaayaanana bisa kapanggih dina tomat, wortel, apu, brokoli jeung ati. parabot anu kuat yén nenangkeun, obladayutstrastotsvety (markisa buah), hops, valerian, Melissa officinalis, Hypericum ipustyrnik - sakabéh bumbu ieu kudu dipake dina kaldu husus. apotek Pomimoetogo tiasa milarian teas, tangtosna, aranjeunna leuwih mahal, tapi komposisi ti vortices jukut dititénan dina babandingan nu diperlukeun. Anjeun kabeh ngan kudu parulozhek kempelan ieu tuang cai ngagolak.
Muhun, mun vyhotite geuwat surak nepi na meunang gelombang anyar nastoykilimonnika inuman énérgi, ginseng atanapi Eleutherococcus.
Spa salaku sumber sare sampurna
Pernah neprenebregayte perlakuan salon, sabab teu ngan ngabantu ka éféktif ngurus awak anjeun, tapi iotlichnoj bersantai. saré babaturan pangalusna A alus wengi urang aya:
hydromassage
Udobnompolozhenii Anjeun buka kana mandi teh, stimulating aditif tur ngeusi seawater. Lajeng eusina urut ruchnoypodvodny. Tekanan lima atmospheres, leres pisan moal sénsitip, tapi brings hasilna.
batu Terapi
pripomoschi urut dipanaskeun batu vulkanik sampurna relaxes.
rélaxasi cai
Ieu otdyhdlitsya dua jam. Antukna, anjeun lakukeun kalayan bantuan exfoliation spetsialnogorelaks-minyak sarta wraps juket laut.
mandi Maroko
Ieu métode posnyatiyu kacapean pikeun dua - diondang sobat na tarung pikeun horoshiyson.
Ngayakeun lampu atawa Fajar
Klassicheskoyboleznyu sadayana travelers dianggap dzhetleg atanapi gangguan dina awak, anu lumangsung salaku hasil tina pelanggaran tina rezim nu, ngakibatkeun-jangka panjang (transatlantic) hops sarta parobahan kasar dina zona waktos. Osnovnymisimptomami kasakit ieu dianggap mangrupa drowsiness konstan atanapi navyazchivuyubessonnitsu, disorientation dina jangka waktu, headaches, galau jeung burih dazherasstroystvo.
Mun vampredstoit méakkeun dina pesawat nu leuwih ti 4 jam, ngurus nu teu ngaruh dampak dina anjeun zdorove.Pomozhet dzhetlegom Cope jeung melatonin hormon, nu tiasa didapet di dostatochnomkolichestve, poseschayasolyary. Ku jalan kitu, ka merangsang sagala cadangan internal awak, sési sleduetposetit of akupungtur atanapi akupressy.
Pikeun neskolkodney ka hiber upcoming lengket diet nétral. Salaku unforgettable sare waktu beurang séjén kalayan perioda betah wakefulness, e.g., popolchasa sare unggal 4 h.
Dream catcher
Mindeng Sonne urang tiasa idéal alatan kanyataan yén urang kudu nightmares atawa impian neyasnostitrevozhnye pinuh. Terus ikivat pentingna maranéhanana di buku ngimpi, aya sia aya tapi runtah waktu, lantaran salah jeung impian anu sarua bisa diinterpretasi rada béda gumantung kana kaayaan Isamu jalma. Salaku Freud ngadawuh: "Sumber sadaya impian yavlyaetsyavnutrennee atanapi stimulasi éksternal." Handap interpretasi ieu impian dolzhnostat deciphering "ranté psikologi": kenangan na tayangan budak leutik nampi salila pangalaman dinten.
Teu stoitpredavat pisan significance "impian has": ampir unggal detik leungitna iznas impian tina huntu, ngalayang ngaliwatan langit jeung leumpang dina kaayaan bulistir poulitsam ... Alesan keur impian misalna, sakumaha ceuk Freud, anu Peta vneshnihrazdrazhiteley - congregate salila simbut sare, hiji nyeri huntu, sora seukeut , lean deui leungeun. Ku kituna, mere pentingna pikeun impian misalna, anjeun ngan saukur leungit kamampuhan pikeun bobo téh idéal, sabab bade ranjang nachinaetetomit sorangan pikiran hefty ngeunaan naon ieu atawa eta impian imeetneposredstvennoe relevan mun hirup anjeun na nu bakal datang.
Tungtungna, mertimbangkeun sagala kaayaan nu Anjeun buka bobo jeung ngalakukeun keur diri, conclusions husus. Lamun manggihan hésé ngarti diri ieu chtomeshaet sare idéal anjeun, konsultasi psikolog a, kotoryysmozhet nangtukeun ngabalukarkeun nedosypaniya.Pomnite anjeun anu aya gangguan saré anu kudu diolah Tangtu terapi ubar pripomoschi.