Na cangkéng ramping, sarta taktak anu sempit tur femur nu sapertos nu isin mun teu ngagem swimsuit a. Kumaha pikeun ngabersihan Ceuli, breeches dina thighs jeung suku sangkan standar kaéndahan kami ngajelaskeun dina artikel ieu. Meunang siap ngesang pisan sarta bisa sabar!
Naon téh "breeches" na naha maranéhna muncul
Ceuli Popinot, breeches atawa juru - aya loba ngaran tina gajih awakna dina luar tina thighs. Paling katresna mibanda tipe inohong "pir" kakurangan tina masalah ieu jeung meuli jeans 2 ukuran leuwih badag batan jaket a. Sajaba ti éta, Panyekel tina "breeches" anu paling susceptible mun cellulite tur manteng tanda on paus éta.
akumulasi lokal tina gajih dina thighs - ciri awak nu hese nungkulan. Batur beuteung badag, batur teu bisa leungit beurat dina cangkeng - hiji alesan: awak anjeun resep kana ngumpulkeun gajih di tempat ieu. Faktor Concomitant nu nambahan "breeches":
- nenormirovannyj dahareun;
- hiji kaayaanana dahareun gancang, sodas tur amis;
- impian goréng;
- diet goréng;
- gaya hirup sedentary;
- gangguan hormonal.
Diomongkeun dina basa fisiologi manusa, "Ceuli" dina paus éta - titipan ti cadangan gajih, anu kabentuk dina mangsa ngembangkeun seksual tina katresna nepi ka 22 taun. Éta kabéh dihakan lamun awak aya dina stress, sarta narima pisan sababaraha kalori.
Kumaha carana meunang leupas tina breeches on hips salamina? Nimbangkeun balik dahar kabiasaan jeung kerja keras dina diri.
latihan éféktif tina breeches dina hips
Pikeun gancang nyabut breeches dina thighs, anjeun perlu gawé alus sarta teratur dina latihan. Ulah jadi kedul sarta ulah persis prescribed Jumlah pangulangan, disebutkeun pangaruh bakal jadi minimal, sarta slimming hips nyebarkeun leuwih genep bulan.
Gawe sareng dumbbells weighting jeung ngagancangkeun hasilna. Ulah poho pikeun ngalakukeun haneut-up méméh sagala susunan latihan tetep otot sarta ligamén tina tatu.
Kami geus disiapkeun a workout bener nangtang, nu satutasna suku nu oyag sarta unggal otot dina paus éta reminds dirina! Komplek tina 5 latihan dirancang pikeun 2-3 susunan, reps ulah handap dina sagala hal. Siap? Dimimitian!
Latihan №1. Plies kalawan aing - 15 kali
Suku taktak lega squats jero, leungeun diarahkeun ka handap. Kaos kaki kasampak dina arah anu béda, dengkul teu kudu manjangkeun saluareun irung - coba nuturkeun sudut 90 derajat. Urang luncat kaluar hiji push kuat nepi ka squeeze burit, sareng buang leungeun Anjeun leuwih sirah anjeun. Balik luncat kana plie jero, nyoba nurunkeun hips salaku low-gancang.
Latihan №2. Longser keur instep ka paus éta - 30 kali (2x15)
Leungeun kalawan bébas, awak lempeng, suku taktak lebar eta. Lunging suku kénca gancang sareng katuhu (leg lempeng) geus diangkat jeung paus éta. Urang balik deui ka serangan, mangka posisi dimimitian na ulang dina leg lianna.
Pikeun dinamika cardio jeung suku kuring kabeungkeut. Sangkan nyabut breeches dina hips tiasa gancang.
Latihan №3 Mach suku kana samping jeung push ka - 20 kali
Awak lempeng, leungeun-up on témbok - siku teu ngabengkokkeun. Buang jauh leg ka sisi, urang ngalereskeun dina titik pangluhurna keuneung jeung ngéléhkeun musuh ghaib. Ngaleungitkeun, tanpa noel lantai jeung toe teh.
latihan pohara efektif jeung weighting pikeun suku. Beginners cukup 0.5-1 kg.
Latihan №4 leg Mach bohong diagonally - 25 + 20 kali
Tempatna di sisi anjeun, moal sag deui anjeun. Hiji leungeun handapeun sirah na, sarta kadua-up di lantai. Non-kerja leg ngalipet di dengkul jeung tempat gawe ngarah thighs anjeun anu sajajar jeung diagonally. Ngalakukeun 25 swings lega, teu noel pingping pingping na toe tina lantai. Lajeng, lian 20 swings leutik tanpa sésana. Pindah suku.
Lamun mimiti leg digawé diagonally balik dengkul, tuluy sacara harfiah 10 stroke, anjeun bakal ngarasa sagala otot.
Latihan №5 Diterangkeun suku deui ka sisi di tekenan kana leungeun - 20 kali
Meunang dina sagala fours, moal caving dina cangkéng a. Tighten burih Anjeun. Flex dengkul tur angkat deui dina paralel sisi ka lantai, supaya antara rojongan kaka jeung sudut diangkat éta 90 derajat. Leuwih handap sarta angkat leg ngagulung nepi ka paus éta. Dua posisi shifts anu diitung salaku 1 waktu.
Pikeun beurat latihan, nempatkeun beurat Anjeun on ngagulung elbows anjeun (leungeun).
Sarta masih kami nyarankeun pikeun lalajo video nu, kumaha carana miceun breeches dina thighs di imah. Ngawangun latihan éféktif dina wirahma tari sarta cardio. Ulang kompléks unggal poé terus ucapkeun wilujeung mun gajih Lyashkov!
Kumaha carana nyabut "breeches" dina thighs: alternatif
Pikeun ningkatkeun efektivitas latihan jeung wilujeung kalawan hips pinuh, nitenan prinsip gizi alus tanpa manisan jeung pangan starchy, tapi hadé teu piceun tina Anjeun kentang diet jeung pasta keur ngalengkepan suku slimming.
Ngawangun hasil tina latihan urut ti breeches-Na dina hips Na. Knead kulit di wewengkon masalah kalayan tekanan slight mun redness sengit. nulungan alus dina perjuangan jeung "Ceuli" béja. Pelengkap sarta nguatkeun peta minyak urut - jeruk, kalapa, tangkal teh, lavender. Nyegah cellulite na tighten kulitna pikeun mantuan bungkus slimming hips na breeches of grounds kopi jeung madu jeung susu.
Siapkan adun seungit pisan gampang, eta bisa dipaké mana dina awak, sanajan dina nyanghareupan sakumaha scrub a. Kulub kopi taneuh alam, inuman Decant jeung kandel, tambahkeun 1-2 TSP madu. Eusian beurat 100 susu ml sagala eusi gajih, jeung campur tuntas. Merata ngadistribusikaeun kopi jeung madu scrub dina thighs jeung bungkus ku pilem nempel. Incubate 30 menit, bilas ku cai haneut tanpa sabun.