latihan Pilates on sistem, utamana mangpaat pikeun jalma anu ngalaman masalah sareng tulang tonggong jeung sistem musculoskeletal (osteochondrosis, tatu, gangguan postural, burut intervertebral, jsb). Deui nyeri - nyaeta tanda awal lesions tulang tonggong. Mun euweuh aksi dicokot, bisa ngamekarkeun rupa-rupa ailments serius. Senam pikeun tulang tonggong tina sistem Pilates - tangerang nyaeta "korsét muscular".
Efek latihan dina Sistim Pilates on tulang tonggong
Sedentary kahirupan urang bisa ngakibatkeun kasakit tulang tonggong saperti Cakram herniated, scoliosis, nyeri deui low, masalah sareng sikep, jeung sajabana. Exercising dina sistem Pilates strengthens otot deui, Departemen anu vertebrae cervical, strengthens otot beuteung, nu mangrupakeun diperlukeun pikeun rojongan tulang tonggong, mantuan cageur sanggeus departemén tatu tulang tonggong. A otot well-dilatih nyumbang kana kaséhatan tulang tonggong. Kalawan gim ieu ngurangan résiko tatu. Latihan bisa dipigawé di klub husus sarta imah. Éta bisa mawa rahayat kalayan latihan fisik béda. Pikeun unggal jalma kudu menta nasehat spesialis a. Gumantung kana tujuan rék ngahontal, hatur nuhun kana gim pikeun sistem Pilates, unggal jalma geus ditugaskeun susunan latihan. Ieu hususna sabenerna maranéhanana anu recovering tina tatu tulang tonggong.
Nerapkeun palajaran tina sistem ieu, urang tiasa ngahontal recovery na strengthening sikep, ningkatkeun mobilitas gabungan sarta kalenturan tina tulang tonggong.
Kumaha senam bener ieu
Pikeun neuleu nedunan latihan di Pilates kedah laksana kontrol leuwih palaksanaan téhnologi sarta koordinasi gerakan, engapan. Latihan anu dipigawé lalaunan jeung lancar, ningali sikep jeung engapan. latihan ieu mantuan pikeun matuh jeung sikep nu bener, teu ukur di kelas, tapi ogé dina kahirupan.
Dasar Sistim ieu senam téh pikeun nguatkeun otot nu nyadiakeun kakuatan awak sarta kalenturan. Ku "kakuatan pigura" nu otot beuteung na deui, dina basa sejen, musculature ngarojong. Kalayan latihan ditangtoskeun (mulus jeung lalaunan) overstrained aparat muscular na ligamentous mana nyeri deui.
Sistim otot perlu strengthened dina urutan nyieun otot rojongan payudara korsét beuteung nambahan tekanan intra-beuteung. Ieu bakal ngurangan beban kana tulang tonggong lumbar. Dikonci deui diafragma handap ngajadikeun hiji ketang, nu nyumbang ka penampilan nyeri. Perlu mawa kana kaayaan kalenturan dina ngagunakeun engapan costal na beuteung.
The latihan téknik dina Sistim Pilates leuwih ti 500 latihan béda anu difokuskeun manjang, galur otot. Beginners kedah mimiti diajar cara ngalakonan latihan tanpa pamakéan parabot, keur alat ngaropéa. Nalika latihan ngajalankeun kudu diajar ngadalikeun engapan katuhu. Kabéh latihan kudu dipigawe tanpa gangguan, pindah mulus tina salah kana sejen, supaya henteu ngeureunkeun beban kana pamadegan atanapi otot lianna. Tujuanana - pikeun neuleuman teu disambungkeun kana otot dianggo, nu dina gerakan teu milu jeung ngahontal katuhu rélaxasi sadar.
Dina raraga ngahontal hasil positif ti sistem Pilates, Anjeun kedah latihan rutin, tilu nepi ka opat kali saminggu. Kudu ngamimitian latihan di handapeun pengawasan hiji palatih ngalaman mun ngadistribusikaeun beban dina otot tulang tonggong neuleu. Sanggeus diajar seni latihan nedunan latihan dina sistem ieu tiasa di imah sorangan. Aya tilu tipe latihan Sistim Pilates: diklat di lantai, on simulators husus jeung latihan jeung pamakéan pakakas husus. Pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong dina tulang tonggong strengthening merta lulus pelatihan bubuka dina hidayah ti instruktur anu.