Konsumsi kalori per jalma per poé kudu diitung dina dasar obrazazhizni na. Contona, lamun difokuskeun dlyabolee rolling gaya hirup kalori dimaksudkeun, tapi di waktu nu sami nuju polnostyuprotivopolozhny a, tiasa masalah pakait sareng mahluk kaleuwihan beurat, sarta kaséhatan takzheso. Eta sia noting yén menu dahareun keur rabotnikovdolzhno kantor béda signifikan tina ménu jalma ngarah lifestyles sedentary.
prinsip dahareun pagawe kantor
Proyék ofiseharakterizuetsya utamina sedentary, nu otot telaokazyvayutsya beban relatif leutik. Ku kituna, narushaetsyakrovoobraschenie pikeun ngabentuk eusi stagnation dina peujit, sarta salaku hasilna, eta bisa jadi dadasar pikeun lumangsungna kabebeng.
Paling sering, dinten poistechenii gawe, urang balik tinimbang gim. Dasarna angkutan vsepolzuyutsya tinimbang leumpang dina suku. Sarta di tungtung jalan ieu hirup ngabalukarkeun vozniknoveniyutsellyulita, kaleuwihan beurat atawa obese, sarta aya sagala rupa masalah nu patali jeung kaséhatan.
Karyawan chyadeyatelnost museurkeun kana kuli inteléktual, deyatelnostosuschestvlyayut fisik wungkul ku gawe dina komputer kalayan bantuan leungeun. Jeung prioritas dannomtrude dina fungsi tina hiji otak, bayah jeung haté. Naon kasaetsyaostalnyh awak, aranjeunna, kawas otot henteu jadi aktip.
Pikeun jalma dina aktipitas karya inteléktual, dina dahareun kedah prisutstvovatvysokoe jumlah karbohidrat, jeung jumlah kawates gajih bakal ukur napolzu awak sorangan.
Eta sia noting nu karbohidrat kudu datang ka pikiran teu cara di luhur kacau, sarta laun iravnomerno. Dina acara nu bakal jadi dibawa jauh karbohidrat legkoykategorii, anu ngawengku sagala jinis manisan, glukosa skachkamibudet seukeut dikirimkeun kana saluran getih. Na, tangtosna, sakabeh jumlah uteuk pikeun ngolah eene tiasa, ti mana bisa disimpulkan yén bagian glukosa tetep di cagar nu.
Ogé suschestvuyutuglevody sanyawa kompleks anu dikandung dina aci nu soderzhitsyav cereals. Kituna glukosa nu bakal dileupaskeun dina Pace slow, chtopozvolit mulasara kakuatan dina awak tur ngajaga rabotosposobnost.Klassicheskie muesli, tanpa sagala sorts aditif, bakal hiji pilihan dlyazavtraka alus teuing, tur eta tiasa bubur, kacangan sarta cereals.
Manusa, anu terus digawé di kantor, éta henteu kakeunaan vneshnihfaktorov kayaning draf, hujan, parobahan dadakan di hawa, sakumaha onipostoyanno téh haneut. Akibatna, karyawan kudu low immunitet.Chtoby ningkatkeun kekebalan, perlu ngagunakeun pischevyebelki pikeun mantuan ningkatkeun protéin sistim imun.
Tapi hal anu penting pikeun nyaho yén nalika sedentary gaya hirup, protéin teu matak ingested dina jumlah kaleuleuwihan. Barina ogé, alatan immobility protéin dina peujit, nachnetgnit. Kituna, Anjeun kedah uchityvatkolichestvo asupan protein. Contona, ideally, éta ngeunaan saratus grammov.Otlichno fit produk daging lean, susu produk masakan atawa masakan lauk. Tapi protéin soderzhaschiesyav tatangkalan nyerep leuwih pajeulit.
Naon kasaetsyazhirov, leuwih sering dipake tinimbang kudu dibikeun ka lemak asalna sayur, ngagabungkeun aranjeunna ku diet basis tutuwuhan. Contona, pikeun salad sayur seger snack mozhnoispolzovat, diasah jeung suplai maslom.Energetichesky zaitun dina awak kudu dijieun isuk-isuk. Kituna nazavtrak merta kudu ngahakan a sandwich jeung mentega horoshegokachestva.
junk dahareun
produk Suschestvuyutopredelennye nu dipaké pikeun jalma anu boga pagawean ofisnogoharaktera, teu desirable. produk ieu ngawengku vsevozmozhnyepitstsy, Crackers, pangan gancang, jsb
Sagala edane dibikeun boga nanaon mangpaat, nya éta hiji-hijina tambah teh rasa, nu geus expense rupa rasa bertulang. Komponén utama tina lemak data produktovyavlyayutsya jeung karbohidrat lampu. Sarta mineral jeung vitamin di sisi séjén, ngandung saeutik vdostatochno. dahareun garing sanes anu pangalusna pangaruh obrazomokazyvayut dina awak, sabab dicerna goréng cukup, sahingga ngabalukarkeun kabebeng.
Ogé éta henteu dianjurkeun rutin inuman tea atawa kopi jeung buns, manisan, coklat. Sarta ulah inuman kopi atanapi tea tanpa gula, sabab sanajan dua gula lozhkirastvorimogo dina piring gelas Anjeun tiasa ngaganti sup rengse.
Masalah anu mindeng stalkivayutsyaofisnye karyawan
karyawan Veduscheyproblemoy ngalakukeun pagawean utamana dina posisi diuk, geus kabebeng. Masalah gumantung teu ukur dina wangunan dahareun, tapi kualitas kagiatan BCI.
Produk pitaniyadolzhny ngandung jumlahna cukup dietary fiber ngandung tselnyezlaki. Ieu bisa jadi gandum, oatmeal, sereal na selulosa, soderzhaschayasyav rupa bungbuahan. Ku kituna, sagala snack ngawula ifrukty sayuran, tapi euweuh buns. Hiji jalan kaluar unggulan bakal apel snack, tangerines, plums na cucumbers seger jeung tomat.
Ogé stoitzametit yén ngabalukarkeun utama kabebeng nyaéta kurangna cairan, kituna, hal anu penting pikeun meakeun dina jumlah badag. Di dieu urang kudu di viduimenno cai polos dimaksud teh atawa kopi. Tea ngandung komponén hiji kayaning tannin, nu secures korsi. A kafein, kahareupna boga kamampuh pikeun vyvoditzhidkost tina awak sahingga kabebeng ieu ngan diperparah. boleeohotnogo cai ngagunakeun, bisa diluted kalawan juices alam, tapi tanpa soderzhaniyasahara. Ogé, cai basajan bisa diganti ku cai mineral.
Éta hadé masak di imah?
odnaproblema Nyanghareupan sejen pagawe kantor, nyaeta kurangna pravilnogopolnotsennogo dinner. Tur jadi hasilna, datang ka imah, cobaan dahareun homemade vospolnitotsutstvie, gorging dina program pinuh.
Kaluar kaayaan izpodobnogo tiasa lamun ngaleupaskeun sababaraha waktos dina techenieobeda sarta dahar beurang ketang. Bade imah, anjeun tiasa ngahakan bungbuahan, unsweetened yoghurt alam ovoschamiili yén discourage kotoryyrazvivaetsya napsu gancang dina cara imah. Ku kituna, imah dinner dahar teuing anjeun nesmozhet.
A dinner di svoyuochered kedah gampang, teu ngandung lemak jeung tinggi komponenty.Takzhe karbohidrat kudu inget dinner anu sakuduna jadi telat. Ku zhelaniiperekusit badag saméméh waktu sare, anjeun tiasa inuman kefir atanapi tea herbal.