Dahareun, keur loba jalma - salah sahiji nikmat paling seru. A delight mun pelesir jeung mun hayang meunang deui jeung deui. Ieu naon ngabalukarkeun jalma dahar sering na loba, nu ngabalukarkeun ahirna ka rarasaan tetep lapar. Paling geus lila poho naon lapar leres, urang ngan janten emotionally gumantung dahareun, jadi sual cara nungkulan rarasaan tetep lapar jeung overeating emosi, relevan kiwari.
Rahasia pikeun merangan lapar nu nyurung
- Diajar mikawanoh lapar fisiologis Anjeun.
- Anjeun tiasa ngadamel diary dahareun nu direkam waktos sareng jumlah dahareun didahar.
- Dina perjuangan jeung rarasaan tetep lapar bakal ngabantu diet jelas tur patuh ketat. Anjeun kedah ruthlessly ngurangan sagala usaha dahar kaluar tina jadwal.
- Leumpang, sosialisasi jeung babaturan, bade ka pilem, beberesih umum di apartemen, ngadengekeun musik favorit anjeun, ningali poto heubeul - kabeh ieu sareng leuwih mun ngaganggu ti pamikiran konstan ngeunaan dahareun.
- Nalika arisen kahayang pounce on dahareun, anjeun tiasa ngidinan diri ka dinya, tapi ngan sanggeus 3 "cageur" produk. Contona, méméh coklat coveted tuang yogurt, apel jeung wortel. Ilaharna, ieu "helpers cageur" cukup nyugemakeun lapar ieu.
- saré cageur - a kaayaan diperlukeun nungkulan bouts sering lapar. Ieu geus lila kabuktian yén gangguan saré bisa ningkatkeun rasa lapar alatan panurunan dina tingkat awak leptin (leptin - hormon nu ngatur napsu jeung signalling kana uteuk ngeunaan satiety nu).
- Dina raraga ngalawan rasa lapar insatiable éta gampang, Anjeun kudu ngéléhkeun stress, sabab stress ieu mindeng leungit kontrol ngaliwatan dahar. Dina kaayaan stres ngaronjatkeun jumlah kortisol (hormon stres). jumlah ngaronjat tina hormon dina getih ngaktifkeun kudu fisiologis pikeun pangan amis tur asin.
- Naon baé operasi hiji sistem leuleuy nu ngatur rasa satiety. Tapi kajadian eta dina awak aya kalainan genetik nu uteuk eureun narima sinyal ngeunaan jenuh na jalma nu miboga rarasaan tetep lapar. Mun nu tos Anjeun tuliskeun gangguan genetik langka, ulah asa - Dinten ubar nu berpungsi dina ubar dumasar énzim, nu ngabantu Cope jeung masalah ieu.
rarasaan tetep lapar nungkulan eta bakal gampang mun urang migunakeun sababaraha trik:
- Bilas sungut jeung cai salaku lamun kasebut nyaéta dimungkinkeun sarta mindeng desirable mun mint;
- tiasa nyapek spoonful susu bubuk skim;
- antara lip na irung teh titik akupungtur di mana tekanan ieu dilarapkeun kana jari tengah pikeun lapar sababaraha menit dulled;
- isuk Disarankeun nyandak pancuran tiis, lajeng jadi tipung ku anduk kasar,
- anjeun tiasa ngadamel pikeun diri hiji diet perkiraan per dinten, preferably henteu leuwih ti 1,000 kalori, nu perlu diantarana nya éta karbohidrat asalna tutuwuhan;
- dua kali-tilu kali saminggu kudu kaasup kana diet masakan lauk;
- hidangan kedah 5-6 hiji-waktu sapopoe;
- anjeun kudu nyobaan dahar sayur salads ditambah legumes, nu nyumbang kana jenuh gancang, sarta ngaronjatkeun nyerna;
- coba leumpang sanggeus tepung a, tinimbang saméméh tepung.