Elena Malysheva - nu ngarah well-dipikawanoh program TV "Kaséhatan", ngabogaan gelar sarjana, dokter, nutritionist téh loba jalma nu kawentar tur ngan hiji awéwé pikaresepeun. Elena bayaran perhatian gede isu anu patali jeung diet ditangtoskeun jeung cageur, sarta isu leungitna beurat. Salaku dokter, manéhna percaya yén obesitas nyumbang ka ngembangkeun sagala rupa panyakit, sarta beurat tambahan teu ukur ngurangan daya tarik jalma, tapi ogé ningkatkeun likelihood tina ngamekarkeun diabetes, stroke, kanker sarta sagala rupa panyakit anu kapal jantung sarta getih.
Manehna teh yakin yén netepkeun diet lumrah pikeun waktos salami penting salaku Pilihan bener tina diet leungitna beurat. Numutkeun dirina, leungit beurat, anjeun kudu meunang leupas tina kaleuwihan beurat laun - nu laun bakal ngalembereh jauh beurat tambahan, nu leuwih gampang ngahontal éta tujuan ieu, sarta kurang kamungkinan maranéhanana mulang. Ieu ngemutan leungitna beurat optimal 500 gram per poé.
Dipikawanoh TV sorangan geus ngembangkeun hiji sirkuit catu daya, nu, salaku manéhna nyebutkeun, jalan gede.
Dasar dahareun téh pikeun meakeun jumlah minimum produk nu ngandung lemak sato jeung sayur, uyah. Pikeun leungitna beurat bisa kaasup (salaku alternatip - jang ngaleutikan pamakean) muih, gula murni, kentang, tipung, Beets, wortel, béas, jeung inuman alkohol nanaon.
Item kahiji dina diet Elena Malysheva - euweuh kalaparan. Awak manusa anu dirancang dina cara sapertos nu ku kakurangan pangan dina atraksi tina sagala periode waktu, éta bakal mimiti toko kalori pas meunang aksés ka dinya, pikeun "dinten hujan", jadi mun nyarita. Ieu ngécéskeun naon kanyataan balik beurat gancang di urang anu diuk dina cai atawa yogurt (mindeng kilogram janten langkung ti méméh dahareun).
Titik kadua - anjeun kedah tuang langkung sering, tapi porsi leutik. Dahar sering, anjeun teu masihan awak ngarasa lapar. Diet Héléna nyadiakeun lima hidangan per poé (tilu utama jeung dua tambahan).
- Di 8 am - sarapan, a 12-menit ka 13-menit dahar beurang sarta dinner - no saterusna ti 19 jam.
- Dina 10 am - siang, snack soré - dina 16 17 jam.
Item katilu tina diet Elena Malysheva didaptarkeun cacah kalori. Gizi disebutkeun yen keur fungsi normal awak manusa perlu 1200 kalori sapoé. Sanajan kitu, maranéhanana ogé ngingetkeun yén inohong ieu mangrupa rata. Pikeun nangtukeun jumlah sabenerna kalori anu jalma anu perlu poé nu tangtu, Anjeun kedah tumut kana akun kulawargana, karya jeung gaya hirup. Kagiatan fisik luhur, awak perlu leuwih kalori. Pikeun nangtukeun jumlah diperlukeun kalori nu peryogi eta, Anjeun kudu ningali spesialis a.
titik sejen penting - dangong psikologis. Nyandak dahareun, sangkan awak anjeun nu ngurus manehna, eupan anjeunna. Metoda-to-pamakéan basajan ieu ngalaksanakeun faktor psikologis nu bakal Ngepaskeun awak anjeun keur pagawean "bener" - ngarobah dahareun hasilna mun tanaga, kaséhatan jeung jin alus.
Di dieu téh menu sampel diet tina malyshevoy
Sarapan (ngeunaan 8 jam). Oatmeal asak dina cai, yogurt (non-gajih diperlukeun).
Dahar beurang (sabudeureun 10 am). Sapasang apel atawa buah jeruk.
Dahar beurang (dianjurkeun 12). Pangan nu ngandung protéin - endog, daging, lauk, hayam.
Soré (ti 16 nepi ka 17). Sapasang apel atawa buah jeruk.
Dinner (diperlukeun no saterusna ti 19 jam). Sayur salads (eusian hadé jeung jeruk nipis, uyah, tambahkeun minimum, sarta éta hadé ngaluarkeun), endog pindang.
Sateuacan bade ranjang anjeun tiasa inuman sagelas nonfat yogurt.
Beurang nu peryogi inuman ngeunaan 2 liter cai.
Bisa dipaké dina dahareun jeung produk sejen, hal utama - lengket frameworks ngadeg di Jumlah kalori dihakan.
A diet dirancang periode dua ka tilu bulan. Adhering ka diet ieu, anjeun laun bakal ngahontal hasil nu dipikahoyong, ngarasa leuwih hadé tur ngahontal beurat optimal. Jeung hasilna bakal tetep sareng anjeun keur jangka panjang.
Ogé inget yen hiji gaya hirup aktif meakeun langkung kalori ti pasif. Kituna ngagabungkeun diet jeung latihan. kelas Cimerak, aerobics, ngojay - méakkeun kalori tambahan sareng masihan nada otot anu bakal nyieun hirup anjeun beuki warni, jeung awak anjeun kuat jeung séhat.
Tapi aya kaayaan hirup dimana hiji kedah urgent leungit beurat, dina hal ieu, urang nawiskeun anjeun menu tina "Express diet" ku Elena Malysheva.
A diet dirancang pikeun 10 poé: 5 dinten gizi mono-protéin jeung 5 dinten dahareun karbohidrat.
Menu dina dinten munggaran (protein):
- 1 endog
- 1 hayam
- 2 liter cai
Pikeun sarapan, inuman 1 sagelas cai jeung dahar endog pindang. Anjeun oge bisa rupa-rupa sarapan nu jumlah leutik greens, bonteng jeung Salad héjo.
Dina sesa beurang - hayam.
Hayam geus disiapkeun saperti kieu: cai téh dibawa ka kulub, kulub pikeun 5 menit, lemes, rinsed hayam (nu caina janten transparan), nambahan jumlah diperlukeun cai jeung kulub dugi siap. Hasilna, urang meunang 600, 800 gram hayam, nu disebarkeun dina poé.
Penting! Taya uyah.
Beurang nu peryogi inuman ngeunaan 2 liter cai.
Menu dina dinten kadua (karbohidrat):
- 0,5 kg engkol
- 0,5 kg bit seger
- 0,5 kg wortel seger
- 2 liter cai
Ti sayuran nyiapkeun rujak, mangka disebut sikat Salad.
Sayuran finely rendang, gaul, squeeze leungeun, tambahkeun hiji séndok téh jeruk nipis sarta aduk deui. Taya uyah.
Tuang Salad ieu salila poé (7 nepi ka 8 kali per poé) dugi telat dina malem, nu dimimitian jam tujuh, sanggeus tujuh henteu dahar. Sarta ulah poho ngeunaan cai - 2 liter pér poé.
Dina salajengna séjén protéin jeung karbohidrat poé.
diet ieu cukup basajan, tapi baris mantuan anjeun meunang leupas tina nepi ka 5 kg leungitna beurat dina ngan 10 poé.
Sanajan kitu, Elena Malysheva warns nu diet ieu bertentangan jeung sagala aturan jeung prinsip diet ditangtoskeun jeung séhat. diet ieu dirancang pikeun 10 poé, ngurangan ieu pisan ngurangan, éta diréduksi ku Jumlah kalori. Bisi wae eta mah teu perlu nyieun hiji gaya hirup diet nawar. Ngagunakeun diet ieu manehna ngajak nya kasus pisan langka tur ekstrim.
Janten sehat sarta geulis!