Lamun atawa batur atawa anggota kulawarga anjeun gaduh darah tinggi - anjeun pasti nembongkeun low diet dina uyah. Tapi sanajan tekanan getih Anjeun nyaéta normal, masih perlu ngawas jumlah asupan uyah pikeun nyegah masalah di mangsa nu bakal datang. Studi némbongkeun yén kaleuwihan uyah bisa ningkatkeun resiko osteoporosis na burih kanker. Éta ogé bisa worsen situasi Anjeun lamun kakurangan tina asma. Tapi malah lamun teu boga masalah naon, éta dahareun uyah-gratis - pondasi kaséhatan Anjeun. Ieu bakal mastikeun dietician nanaon.
Kalolobaan urang tuang teuing uyah. Ieu ngagambarkeun bahaya hébat kana kaséhatan. uyah kaleuwihan raises tekanan getih sarta bisa ngakibatkeun panyakit jantung na malah stroke. Pastikeun maca nasehat ahli handap patali jeung hiji low diet dina uyah.
Naon diet uyah-bebas?
Dina kalolobaan dahareun mimitina ngandung cukup uyah. Tapi urang ngalakukeun eta atoh nambihan. Maksudna ngomong, "rasa." Ku kituna unggal urang salaku hasil tina dahar beuki uyah ti urang peryogi. Nurutkeun kana Standar Badan Pangan, urang kedah ngawatesan asupan uyah ka genep gram sapoé. Sanajan kitu, dina average, unggal dinten urang dahar kira 11 gram!
Uyah-gratis diet, ogé katelah "natrium bébas" susunan standar di genep gram uyah per dinten - kira hiji séndok. Leuwih ti éta, di antarana uyah dikandung dina pangan olahan, Hidangan siap, Sayuran canned na soups. produk misalna, kayaning Crackers na chip béntang anu ngaleungitkeun.
Kumaha carana sangkan eta dianggo?
Kaleuwihan uyah dina jero awak nyaéta faktor résiko signifikan dina lumangsungna darah tinggi nu bisa ngakibatkeun panyakit jantung sarta stroke. Studi némbongkeun yén ngurangan jumlah uyah dina diet Anjeun bisa nurunkeun tekanan getih dina opat minggu.
Ieu nembongkeun diet uyah-bebas?
Lieur sagalana! Masalah Kaséhatan didadarkeun di luhur - éta konsekuensi lobana uyah. Tapi anjeun teu bisa ngan mawa diri jeung deui! Numutkeun inohong pamaréntah, ngeunaan 22 juta jalma di Rusia ayeuna nyobian pikeun ngurangan asupan uyah maranéhanana! Jalma anu ngeunaan miara kaséhatan maranéhanana, mindahkeun diri kana dahareun jeung uyah saeutik.
Naon anu kalemahan diet uyah-bebas?
Aranjeunna teu aya! Aya henteu contraindications segi kaséhatan. Tapi tiasa rada hese - keur ngitung eusi uyah sababaraha produk. Kituna, pikeun manggihan sabaraha uyah nu sabenerna geus dipaké.
Ngaran Uyah teknis - natrium klorida. Sarta salah sahiji masalah utama nyaeta ngaran ieu dituduhkeun di panyiri produk pangan. Urang keur pilari kecap "uyah" labél. Na, henteu manggihan deui, tenang. masalah sejen - aya natrium Uyah séjén (e.g., soda). Sabab nu disebut béda, tapi aranjeunna oge loba uyah. Ieu ngandung harti yén anjeun kudu sok aya dina ngageter dina. Rélatif soda aya skéma ku nu salah bisa ngitung jumlah uyah. Contona, soda 1.2gramma = 3gramma uyah.
Kumaha Dahar di diet uyah-gratis.
Buang kaluar shaker uyah Anjeun pikeun ngamimitian! Kira 10 nepi ka 15 persén uyah ieu dikonsumsi dina tabél. Malah loba urang nu seasoned dahareun jadi uyah nu urang geus poho ka rasa kadaharan tanpa eta. Sanggeus bari, Anjeun meureun bakal meunang dipaké kana rasa kadaharan tanpa nambahkeun uyah. Tapi lamun tetep teu bisa dahar "cai tawar", coba ngagunakeun seasonings kayaning Basil, Rosemary sarta bawang bodas.
Ngeunaan 75 persén uyah dikonsumsi sapanjang dahareun diprosés. Nu disebut produk siap-dijieun. Hal hareup kudu ngalakukeun anu ngeureunkeun meuli hidangan siap. pangan ampir kabéh disiapkeun, kayaning saos, pizza, jeung malah muih ngandung loba uyah sangkan aranjeunna secukupnya hadé.
Savor homemade. Pasta kalawan saos tomat, bawang, bawang bodas jeung suung bakal hiji diganti alus teuing pikeun pizza na sup canned. Tapi ngan lamun éta disusun tanpa uyah ditambahkeun.
Naon anu bisa kuring dahar?
- A angka nu gede ngarupakeun produk seger kayaning buahan, Sayuran jeung lauk. Pangan beunghar karbohidrat, kayaning béas coklat sarta pasta. Tapi inget, teu nambahan uyah wae!
- "Ti scratch" bisa masak loba masakan. Kayaning, contona, pasta saos na casseroles - sarta tanpa uyah wae! Malah meuli roti, pariksa labél nu dina kandungan uyah.
Conto diet sapopoé.
- sarapan:
Abon gandum, susu skim. Gandum anu salah sahiji buckwheat sarapan sababaraha tanpa uyah ditambahkeun.
Rye roti bakar jeung mentega unsalted.
dahar beurang:
Grilled hayam jeung Salad héjo. Paké jeruk nipis sarta seasonings alam tur asin teu balanja. sup sayur homemade tanpa uyah.
dinner:
Pasta wholemeal kalayan saos homemade dijieunna tina tomat, bawang, bawang bodas, sarta olives hideung.
snacks:
Buah, kacang unsalted, yogurt