Prinsip utama suplai pikeun obesitas - réduksi tina nilai énérgi dina diet manusa. Munggaran sadaya, perlu pikeun ngurangan atawa malah eureun maké karbohidrat basajan, sabab teu dipikabutuh pikeun kahirupan zat sarta anceman kaséhatan geus musna. Aya kasus dimana sabar teu tiasa indulge dina manisan, dina kaayaan sapertos, anjeun tiasa nanggung sweetener a - xylitol atanapi sorbitol (teu leuwih ti 30g per poé). Tapi anjeun salawasna bisa ngahontal hasilna ku ngaleungitkeun karbohidrat basajan wungkul. Ieu diperlukeun pikeun ngurangan di diet jeung kompléks karbohidrat, nu kapanggih dina cereals, kentang, produk tipung. Komposisi produk ieu, ngandung aci nu, nalika awak dirobah jadi gendut jeung ni'mat ngembangkeun obesitas.
Dina diet obesitas kedah ngawengku jumlah kacukupan pangan sareng protéin (lauk, kéju, endog, daging). Protéin diperlukeun ku awak pikeun sintésis énzim nu ngoksidasi lemak dina awak urang. protéin nabati kapanggih dina kacang, lentils, kacang jeung saterusna. n.
Aya teu cukup nempo ka katuhu nu urang ku obesitas perlu kaasup ti diet pangan lemak. Sabalikna, jumlah nu tangtu gajih téh alus pikeun leungitna beurat. Efek ieu bisa dihontal ngagunakeun énzim lipolytic yén ngoksidasi lemak anu akumulasi di awak.
Panurunan dina beurat awak nyumbang kana lemak sayur jeung susu kapanggih dina krim, mantega, krim haseum, jeung saterusna. D. Ku alatan éta, tarung éféktif ngalawan kaleuwihan beurat jalma anu bisa dahar 70-100g lemak per dinten, 20-25g sahiji anu kudu lemak nabati. Sajaba ti éta, pangan lemak ngabogaan rasa satiety pikeun waktu lila. Lemak plant ngahambat sékrési insulin, sahingga slowing konversi karbohidrat pikeun gajih.
Nalika diet perlu ngagunakeun jumlah optimal dahareun kalawan vitamin tinggi-grade sarta mineral. Misalna waé bisa dititenan leres, upami jumlah cukup bungbuahan sarta sayuran kaasup dahareun. Sayuran ogé ngaronjatkeun sékrési jeung nyegah dibentukna gallstones ku cara ningkatkeun aliran bili.
Najan kitu, urang anu obese, kudu extent sababaraha ngawatesan pamakéan sababaraha sayuran jeung bungbuahan (kayaning buah anggur, kentang, melons, Pears, apricots, tangerines, jeruk, peaches). Ogé éta hadé pikeun nyabut tina poéan rempah dahareun, broths, lauk jeung supa broths, sabab ukur nambahan napsu. dahareun geus bit nambahkeun sababaraha uyah, nalika piring geus siap, ulah make uyah salila masak. Tangtu, anjeun kedah sagemblengna ngaleungitkeun alkohol jeung inuman sugary.
Pikeun quench haus anjeun dianjurkeun nginum cai bikarbonat mineral saeutik atawa infusion of hip acuk (tapi teu leuwih ti 1 liter pér poé).
Pikeun ngaronjatkeun éfék perlu minggu tiap ngatur poé puasa. Utamana alus dianggap apal, bonteng, daging, susu jeung poé krim puasa haseum. Tangtu, ku krim haseum jeung handap ngurangan daging bakal ngarasa leuwih hadé, salaku rasa satiety produk ieu mangrupa lila.
Lamun ngagabungkeun 2 unloading dina sapoe, eta leuwih hade lamun dinten kahiji bakal daging, jeung krim kadua, bonténg atawa apal. Ku kituna maranéhna bakal leuwih efisien jeung hadé bakal mindahkeun. Preferably dina poé puasa dibalanjakeun deui waktos dina hawa seger, sakumaha ogé ngalakukeun latihan leutik.
Hadé pisan mun éta ngagabungkeun diet didadarkeun di luhur jeung chores biasa. Mun karya ieu teu aktivitas fisik cukup, Anjeun kudu ngaganti eta dina terapi latihan keur ngojay idéal ieu.
perlakuan éféktif bakal dianggap lamun leungitna beurat bakal bertahap, kurang leuwih 4-5 kg per bulan, teu langkung.