sateuacan latihan
Eta sadayana gumantung kana naon nu nuju gonna do. Dupi anjeun inuman 1-2 gelas cai atawa nganggur pisan, lamun rencana ngan sedeng-inténsitas aérobik latihan, kayaning brisk leumpang, jogging jogging, Ngabuburit. Upami ieu bakal latihan dinamis, milih hiji pangan full-karbohidrat kayaning oatmeal jeung sayuran. Sanajan kitu, sanggeus dahar perlu putus: sahenteuna 30 - 40 menit lamun meakeun karbohidrat (misalna, dahar béas atawa oatmeal kalayan sayuran), sarta 60 - 90 menit - lamun dahareun anjeun éta euyeub protéin (kayaning hayam ku béas sarta salad). Karbohidrat anu diserep ku awak gancang, sarta énergi diturunkeun tina éta, Anjeun bisa méakkeun on latihan. Sejen hal - gajih jeung protéin: pangan nu ngandung éta, anjeun bakal jadi digesting panjang, sarta tanpa nyieun putus sanggeus tepung a saméméh latihan, ngarasa lamun sleepiness. Upami Sadérék olahraga sore, bisi wae ulah nyerah dina dinner teh - kusabab teh hidangan utama poé. Jeung dahar beurang kudu pinuh. Ngan dina cara kieu anjeun bakal bisa replenish énergi spent na renew kakuatan awak. Dine dianjurkeun pikeun 60 - 90 menit saméméh workout Anjeun. Lamun sebaran normal tuang teu mungkin, sarta anjeun lapar, boga kacamatan hal. Mimitian latihan dina hiji burih kosong teu perlu, anjeun ngan gancang béak ngajentrekeun, jeung prosés ngaduruk gajih teu boga waktu pikeun ngamimitian. Sanajan kitu, ulah aya manisan jeung junk dahareun, atawa mangsa kelas bisa ngarasa tunduh atanapi capé. Manisan jeung juices buah ngangkat gula getih, lajeng motong eta handap, anu mawa anjeun énergi. Dina asimilasi ku awak dahareun atawa protéin gancang pangan nyandak sahenteuna 3-4 jam.
Dina prosés latihan
Diperlukeun inuman cai non-carbonated. Ieu pohara penting, alatan tina hydrobalance internal ka extent badag gumantung kana kaayaan sistim saraf jeung otot Anjeun. Mun periode latihan teu aktip replenish suplai cair consumable dina awak bisa jadi dehydrated tur salaku konsekuensi, kurangna tanaga jeung kacapean. Gym atanapi kabugaran walk nyandak botol cai mineral carbonated dina suhu kamar na di kursus inuman pagawean sip. Poho ngeunaan inuman amis, sanajan uninga, yen aranjeunna ngagunakeun leuwih énergi. Kanyataanna teu kitu: hasil asupan glukosa dina fluctuations di tingkat gula dina awak, disrupting otak jeung otot. Éta kudu replenish saham sarta mineral: magnésium, fosfor, natrium, kalium. Aranjeunna, kawas cai, mangaruhan otak jeung otot, tapi dina prosés latihan dikaluarkeun tina awak ngaliwatan kesang. Balikkeun eusi bisa, upami porsi leutik nginum cai mineral atawa inuman isotonic husus.
sanggeus latihan
Tur ayeuna anjeun bisa dahar hal, sarta pas mungkin. Ayeuna geus wayah pangalusna pikeun dahar, sabab sanggeus laksana awak gancang metabolizes gizi. Sanggeus 30 menit ti nyerna slows ku 20%, sarta sajam - satengah. Naon tiasa nanggung? Anu mimiti, Hidangan pinuh, kadaharan paling nikmat jeung cageur - sayuran, daging lean atanapi lauk, steamed atanapi grilled. Ulah lean on digoréng, lemak, marinated. Hiji kadaharan gancang sarta henteu ngandung sagala zat mangpaat, sarta pamakéanana bakal negate hasil workouts Anjeun.