Numutkeun sadayana ieu ahli sarua, dina diet poéan hiji sawawa sahenteuna kudu 300 gram sayuran jeung bungbuahan. Tapi, sanajan saran ieu, loba urang saukur malire aranjeunna, dipandu ku kurangna tetep waktos atanapi finances mésér produk misalna. Di dieu kami, ari ku dinten, sarta indulge di ieu pohara penting pikeun suplai kadaharan awak urang urang "ti taman atawa tangkal." Hiji tambah ka sadaya, loba jalma tinimbang produk herbal alam dina dahareun anjeun, make husus "vitamin" Pél sarta manggihan eta cara pangalusna kaluar tina situasi. Tapi di dieu eta sia noting kanyataan yen Pél jieunan moal ngaganti bungbuahan sarta sayuran. Kusabab dina pangan alam ngandung zat dipikabutuh pikeun awak urang. Ku jalan kitu, dahar bungbuahan sarta sayuran anjeun kudu kacida alusna. Urang ngaharepkeun tips ieu baris mantuan anjeun ulah kasalahan umum dina pamakéan di diets kami produk pepelakan ieu. Ku kituna, hayu urang nempo fitur utama bungbuahan sarta sayuran dina dahareun kami sarta manggihan naon kitu gunana dina produk ieu.
Inget yen sayuran anu salawasna perlu nyiapkeun leres. Nyieun sayur di dahareun teu ukur ditambahkeun kana menu urang tina rasa exquisite, tapi ogé mangpaatna pikeun kaséhatan, aranjeunna pernah kedah nyobian dicerna. Jadi iraha wae nu tumis atawa masak sayur, inget yen salila perlakuan panas berkepanjangan, maranéhna leungit paling gizi jeung vitamin maranéhanana. Wayah pangalusna cocog pikeun masak - éta kira kira 5 - 10 menit.
Tapi salads, coba jadi saeutik-gancang ngeusian ku mayonnaise. Hadé ngagunakeun pikeun ngeusian minyak téh. Bakal ngabantu ngajaga qualities rasa sayur.
Cut sayuran kudu sok aya mastikeun sateuacan ku masak, disebutkeun aranjeunna weathered na leungit juiciness sarta penampilan maranéhanana. Éta naon butuh maneh mun sateuacan na sayur prosés pelestarian. Ieu bakal ngawétkeun vitamin dina pangan canned sarta nyadiakeun aranjeunna sareng kahirupan rak panjang. Kusabab cut seger sayuran teu boga waktu pikeun deteriorate, sarta perlakuan panas timely preserves rasa maranéhanana. Sami mana keur sayuran.
Salawasna coba mun di diet urang sapopoé anu bungbuahan sarta sayuran tina kelir béda. Inget yen unggal warna tunggal - mangrupakeun set unik tur Pribadi zat mangpaat pikeun kaséhatan manusa. Jeung eta, di luhur sadayana, vitamin, mineral jeung phytochemicals. Kabéh zat luhur-disebutkeun ieu, awak urang kedah nampi jumlah sarua. Di dieu aya sababaraha conto raznotsvetya misalna: kabéh buah bodas nu mangrupa éfék anu pohara alus dina Sistim cardiovascular, sabab nyata ngurangan prosentase kolesterol dina awak urang, héjo - mangaruhan panon urang, tapi rada visi jeung nguatkeun enamel huntu.
Tuang bungbuahan sarta sayuran kedah ngeunaan opat kali sapoé (ampir sanggeus unggal tepung). Hiji deui nu bener disebutkeun yen tiap sapotong hidangan Anjeun kedah diwangun ku hiji-kaopat ieu produk herbal. Ku kituna, pastikeun anjeun pikir ngeunaan eta. Mun dinten anjeun diwangun dina wirahma gélo, sarta anjeun teu bisa nanggung pelesir sapertos ieu, lajeng ngaganti bungbuahan sarta sayuran konsumsi juices alam produksi sorangan. Ngan teu puguh masak di imah juices alam maranéhanana ti bungbuahan sarta sayuran.
Tur ayeuna sababaraha kecap ngeunaan vitamin dikandung dina sayuran jeung bungbuahan. Kurangna vitamin a bisa ngabalukarkeun malaise na weakening organisme. Hayu urang nempo gejala paling umum tina kakurangan vitamin tangtu. Ku kurangna vitamin C, urang condong janten sleepiness signifikan jeung kabiasaan gampang. Dina hal ieu, anu vitamin C bungbuahan beunghar dahareun téh: jeruk, dalima, kiwi. Mun awak manusa lacks vitamin A, kungsi flaking noticeable tina kulit jeung réduksi tina kualitas. Dina hal ieu anjeun kudu ditambahkeun kana diet héjo bawang anjeun sarta wortel. Lamun aya bewara nu geus dimimitian digawekeun parah burih, biwir leungit penampilan caang, sarta beungeutna ieu shelled, anjeun nyaho maneh kakurangan vitamin P. Dina hal ieu, anjeun kudu ngahakan persimmons, anggur, jeruk, plums jeung engkol.
Sarta pamustunganana sababaraha langkung fakta metot ngeunaan bungbuahan sarta sayuran.
1. Naha anjeun nyaho yén mangoes - hiji sumber alus teuing tina béta-karoten. Hal ieu kieu béta-karoten, awak urang téh bisa ngolah vitamin A jeung C.
2. Pamakéan dina dahareun kami wortel dina jumlah dua lembar anu bisa nutupan ngeunaan 70% tina RDA vitamin A.
3. Buah Hiji kiwi lengkep nutupan kedah awak keur vitamin C, sarta diwangun ku saloba 2 gram serat.
4. anggur na apel - henteu ngan ngeunah, sajaba ti ieu produk ieu bisa ngeureunkeun ngembangkeun aterosklerosis. jus maranéhanana bisa nyegah akumulasi kolesterol dina awak urang. Ogé di anggur na apel ngandung jumlahna ageung antioksidan. Ieu hususna leres buah anggur poék.
5. engkol dina wangunan na ngabogaan jumlah badag serat, kalium, beusi, jeung vitamin B
6. tomat Biasa ti kebon pisan beunghar kalium, serat sarta asam. A jus tomat pisan mangpaat pikeun tekanan artéri.
7. Waluh disarankeun pikeun jalma anu kakurangan tina diabetes sarta gangguan métabolik. Ogé, éta ngawengku loba uyah, séng jeung vitamin D.
8. bonténg pisan beunghar vitamin C, B1, B2, PP. Salian komposisi na ngandung loba Uyah mineral. asam basa alatan, bonteng bisa ngurangan kaasaman lambung sarta mundur slag ti badan urang.
9. Tapi efek mangpaatna terong dina métabolisme mineral dina awak urang. Éta ngandung jumlah badag zat mangpaat kayaning karoten, fosfor jeung natrium.