Salila sakabeh hirup, jalma méakkeun loba énergi kana haté, sistem engapan, organ pencernaan, pikeun ngajaga hawa awakna jeung saterusna. Sumber énergi ieu dahareun. Ku alatan éta, unggal jalma perlu mastikeun pikeun meakeun dahareun nu ngandung sakabéh zat anu bagéan awak, nyaéta, cai, vitamin, karbohidrat, protéin, lemak jeung mineral.
Sapanjang hirupna pikeun gizi diperlukeun protéin manusa sipatna bagian utama sagala organisme hirup jeung ispolzuyutsyadlya formasi permanén sél anyar jeung jaringan. Dasarna soderzhatsyav protéin asalna sato: di lauk, endog, daging, susu. produk Vrastitelnyh protéin leuwih berharga kapanggih dina sababaraha cereals: béas, sereal, oatmeal, kacang jeung kentang, sarta sayuran.
Sumber utama énergi pikeun awak gajih. Otsoderzhaniya vitamin gumantung kana nilai gizi na. Paling poleznymiproduktami gaduh bagian tina zat ieu mangpaat anu krim haseum, krim mentega. Éta téh gampang diserep ku awak jeung ngandung vitamin A jeung refractory D.Trudno dicerna lemak anu hadir dina pangan sapertos babi, sapi jeung gajih mutton. A Jumlah pangleutikna ti mozhnonayti gajih di sayuran, bubuahan, kentang, kacang, siki na sababaraha krupah.Neobhodimy pikeun awak saperti lemak nabati, aranjeunna ngandung vpodsolnechnom, kécap, suuk, zaitun sarta minyak lianna.
Sumber utama énergi mangrupakeun karbohidrat. Aranjeunna soderzhatsyav aci (kentang, béas, gandum), nu mangrupa bagian ti pangan bolshogokolichestva: roti, kentang, cereals, gula, sayur, bungbuahan ifrukty. Paling gampang diserep ku awak tipena béda gula nu soderzhatsyav berries, Beets, wortel, bungbuahan jeung madu. Tapi ulah poho ngeunaan karbohidrat chtoizbytok bisa ngakibatkeun obesitas.
Vitamin diperlukeun ku awak unggal poe, sakumaha tanpa nihvse diturunkeun protéin, lemak sarta karbohidrat bakal dipaké leres. jalma Bezvitaminov bakal salawasna ngarasa kacapean, drowsiness sarta kelemahan, sarta kekebalan takzheupadet sarta ngaruksak kagiatan rupa awak. Paling bolshoeznachenie pikeun awak anu vitamin A, B, C, D. Éta bisa kapanggih dina takihproduktah sakumaha roti, daging, cereals, kentang, greens, Sayuran seger, buah, susu, endog, lauk jeung saterusna.
Rupa-rupa Uyah mineral ogé maénkeun peran badag dlyachelovecheskogo awak. Pangpentingna nyaéta: kalsium, beusi, fosfor, kaliymagny, iodin, klorin, tambaga, natrium. Nu disadvantage zat ieu jadi marga pikeun gangguan deyatelnostitkaney jeung organ.
Pikeun yavlyaetsyachetyrehrazovoe kakuatan pang éfisiénna wae awak jadi ngurangan hidangan ngurangan na usvoenie.Pri diet ieu dianjurkeun pikeun taat kana modus handap: a sarapan hearty dina 8-9 am (kira 25% tina jatah poéan), dahar beurang di 13-14 jam (45-50 % tina jatah poéan), dahar beurang (15-20% tina jatah poéan), a dahar peuting lampu pikeun 2-3 jam saméméh waktu sare.
Dina gizi kedah ngawengku daging, lauk, susu, cereals, tipung, sayuran, buah. Perlu leres ngadistribusikaeun kadaharan produk mezhdupriemami, contona, produk nu ngandung protéin (daging, lauk, kacang), nyandak dina jam gawé aktif, nyaéta pikeun sarapan atawa vobed. Ku alatan éta, sarapan kedah padet (masakan panas: lauk, daging, sayuran, kentang, tipung, endog, kéju Pondok, ti inuman panas: tea, kopi ilikakao). Menu dahar beurang nepi ka kaasup masakan samping, sayur atanapi kentang blyuda.Oni nyadiakeun nilai gizi perlu. Dina snack lampu merta nuzhnovklyuchit inuman cair kayaning tea atawa susu. Paling panganyarna panarimaan pischiyavlyaetsya dinner, jadi eta leuwih hade nyieun produk misalna yén legkousvoyatsya tur gancang dicerna burih (produk: kéju Pondok, Sayuran, kentang, inuman teh, susu, jus, jus).
Nyieun diet jeung menu, urang kudu inget sezonnyeosobennosti: usum tiis jeung gugur epektip nyiapkeun soups panas, zharkimletom na spring - tiis (beetroot, kol héjo, soups, iyagod buah seger). Iraha wae taun diet anjeun Jumlah vklyuchatdostatochnoe perlu of greenery jeung sagala dahareun tutuwuhan.