Tétéla, ngalakukeun diet poean Anjeun tiasa leuwih mangpaat, henteu radikal ngarobah kadaharan biasa. Sarta ngan rada disaluyukeun kana sababaraha bahan. Ieu mungkin nu hiji rasa anyar anjeun bakal manggihan leuwih metot ti naon nu nuju dipaké pikeun. Candak sahanteuna hiji Salad sayur dasar. Sagala kauntungan sayur evaporates dina waktu nalika urang refueled Salad kami kalawan mayonnaise. A panganut béda karbohidrat bébas diets - low gajih krim haseum, nu dipirig ku thickening tipe aci.
Coba mun ngaganti mayonnaise kalawan yogurt (alam, unsweetened, tanpa bungbuahan, ideally - dimasak ku diri) atawa yogurt. Yogurt sorangan - hiji produk unik. Kanyataanna, ieu baktéri satengah dicerna susu. dahareun idéal pikeun sagala masalah sareng burih. Saterusna, yoghurt téh euyeub protéin, uyah mineral, énzim jeung vitamin, sapertos jarang sakumaha D jeung B12.
Ku jalan kitu, yogurt teh pisan umum di masak India. Salads kalawan yogurt Hindu nelepon "katuhu". dahareun téh basajan.
yogurt herbal.
ramuan yogurt pungent ieu dilengkepan leuwih ti 30razlichnymi spésiés mikroba mangpaatna. Na tékstur jeung rasa nyieun teu ukur hiji inuman refreshing, tapi ogé mangrupa ganti baju idéal pikeun salads na masakan lianna. yogurt ieu sabenerna dianggap diet alam.
Sangkan eta, anjeun bakal kudu 1 sdm. yogurt tiis tur Dill, 4 leek leutik dicincang, bawang bodas, huluna dicincang 8, 1 hr. l. uyah.
Teundeun kabéh bahan dina Blénder tur nyampur nepi ka rata. 1 porsi: 161 kcal, gajih - 8 g, nu jenuh - 6 g, karbohidrat - 14 g, Protéin - 8g, serat - 1 g natrium - 691 mg.
Kecap - tamu Wétan.
Pantun on beurat keuna na masak. Beuki loba Éropa anu dikaluarkeun di wewengkon maranéhanana kecap.
Miso na Taino (adonan siki wijen). ganti baju ieu téh ogé cocog kana salads sayur. Miso némpelkeun na Mysteries bisa kapanggih di toko husus tur pasar étnis. 1 sdm. l. miso, 1 sdm. l. Taino, 1 sdm. jeruk nipis, 1 sdm. l. minyak linseed, 4 sdm. l. peterseli, cai dicincang.
Ngagabungkeun kabéh bahan dina mangkok processor dahareun jeung mix tuntas. Dina tempat tiis refills bisa disimpen pikeun 1 minggu.
1 porsi: 85 kalori, lemak - 7 g, nu jenuh - 1 g,
Karbohidrat - 3,5 g protéin - 3,7 g selulosa - 1.4 g Natrium - 184 mg.
Rasana halibut, 4 porsi.
Stephen Corry, dipikawanoh salaku pangalusna masak dahareun taun 2007 di Portland, ngajak nu nepikeun masalah ieu mésér seafood dihasilkeun lokal.
4 shallots Sari buah tina 2 lemons, cabe hideung, item 7. l. minyak zaitun, 50 gram Salad arugula, 1 bawang bodas gede hulu, 1/8 seni. kacangan pinus, a tortilla datar leutik, diced, 2 sdm. l. minyak canola, 4 carcasses halibut seger, 1 sedeng ukuran bonteng, 1 fennel sirah leutik, dicincang seledri 1 inti, 1 badag jeruk peppers amis 8 tomat leutik.
1. Preheat oven jeung 230 ° C. Rendang jeung tumis nu shallots. Dina Blénder a, ngagabungkeun shallots Anggang, jus 1 lemon jeung cabé. Sadaya racikanana, nambahan 3 sdm. l. minyak zaitun.
2. Campur arugula, bawang bodas, kacang, 4 sendok. l. minyak zaitun, jus 1 lemon jeung cabé, whisk.
3. Ngurangan hawa pikeun 130 ° C jeung tumis potongan jajan.
4. Tuang kana loyang sarta panas minyak canola. Iklas, halibut ngagoreng pan jeung dina salila 5 menit dina saban gigir.
5. iklas nu strips tina bonténg dina piring. Campur potongan kuéh, fennel, seledri, peppers amis jeung tomat. Nempatkeun bonténg on panzanella, iklas di tengah halibut. Nempatkeun adonan di luhur.
1 porsi: 800 kcal, gajih - 35 g nu jenuh - 4 g, karbohidrat - 80 g, protein - 46 g selulosa - 6 g, natrium - 784 mg.