Di dunya dinten ieu, awéwé rék boga penampilan sampurna. Kami kabéh gumantung standar harmoni, nu geus ditumpukeun di urang ti layar TV jeung nyertakeun tina majalah herang. Sanajan kitu, awéwé moal bisa Cope jeung parobahan kajadian dina awak salila 9 bulan kakandungan. Aranjeunna boh mangtaun beurat gancang, atawa doom diri ka neunggeul lapar jeung jeopardize barudak maranéhanana unborn. Kanyataan yén perlu dahar nalika kakandungan, tetep pas jeung cageur, tur bakal dibahas dihandap.
Denying diri dahareun karesep anjeun sababaraha poé nepi ka ngabongkar momotanana awak - ieu téh normal. Tapi sarimi lamun nyangka anak - éta paranoia. Éta heran loba awéwé ngora jeung loba diajar dinten resep ukuran drastis misalna, paduli kasehatan barudak hareup maranéhanana. Éta atra yén nalika kakandungan teu bisa dipaké dina jurus lapar. Ieu bisa ngakibatkeun ibu hamil kakurangan gizi sarta ngabasmi elemen, anu deterioration tina kakandungan jeung orok kaséhatan. Tapi, loba awéwé salila beurat kakandungan mangtaun teuing. Éta ogé damang tur abnormal. Loba awéwé anu dipandu ku frase "dahar keur dua". Kanyataanna, Anjeun kudu dahar "pikeun dua". Kamarana wanoja hamil dahar, éta aya teu kudu meunang ngaganggu tur buka extremes? Kanyataanna, sagalana basajan pisan.
Nalika kakandungan, awéwé kedah ngajaga diet saimbang keur ngembangkeun ditangtoskeun jeung timely anak. Pengkuh indung kurang gizi bisa ngurangan kecerdasan orok urang, a ngarecahna saraf, kitu ogé ngancem ka confluence tina depresi nyata jeung aborsi. Hiji pilihan wijaksana dina kaayaan - mun balik ka dietitian pikeun saran. Anjeunna salawasna bisa nyieun diet nu moal mawa anjeun sapertos ngaronjat badag dina beurat salila kakandungan hareup. The diet ibu hamil bisa ningkatkeun asupan énergi poéan 300 nepi ka 500 kalori, gumantung kana beurat dimimitian. Pikeun tetep aya dina standar, awéwé bisa mangtaun beurat nepi ka 9 - 12 kg nalika kakandungan, atawa 1 - 1,5 kg per bulan.
Tangtu, dina mangsa nu bakal datang urang moal kudu make naon diet leungitna beurat! Ieu kusabab ulah aya overeating, utamana pangan tinggi di gajih na karbohidrat. Disarankeun pikeun ngaleutikan pamakean lampu sarta roti poek, gancang - dahareun, manisan, kaasup muih, pastries, barang dipanggang. Beunghar gajih na karbohidrat produk oge ngakibatkeun kabebeng kronis.
Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun ngajaga beurat tanpa éfék négatif dina ngembangkeun anak anjeun. Mimiti sadayana, upami teu aya contraindications, anjeun tiasa nganggo aktivitas fisik sedeng sapopoé. Bakal senam pisan mangpaat jeung hiking.
Lamun memang wanoja hamil meakeun loba teuing kalori, sakuduna refrain tina pamakéan sababaraha produk:
● Sadaya muih na manisan sejenna teu kedah tuang nalika kakandungan. Eta bakal leuwih hadé mun abandon aranjeunna, atawa sahenteuna ngawatesan asupan maranéhna pikeun 1 - 2 kali saminggu.
● Tambahanana, Anjeun kudu poho ngeunaan dahareun gancang - burger, fries, panas anjing jeung pizza. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaluarkeun aranjeunna ti menu Anjeun - awakna ukur ngomong "hatur nuhun".
● Sababaraha inuman, condong ngahasilkeun angka nu gede ngarupakeun kalori. Anjeun tiasa milih nu leuwih penting ka anjeun: mun sweeten tea jeung inuman kola atawa gaduh orok séhat. Anjeun kudu inget yen juices buah ogé bisa jadi luhur di kalori. Mun kitu, anjeun teu kudu inuman nalika kakandungan leuwih ti dua gelas jus buah sapoé. Aya juices nu teu ngandung gula - jus apel, contona. Hadé nginum juices Freshly squeezed, tapi ngalakukeun eta hadé ngaliwatan jarami pikeun cocktails téh. The juices tawar téh pisan asam aktif nu ngancurkeun huntu anjeun.
● pangan beunghar lemak ngabahayakeun -. Chips, kentang goreng, tas kacang na snacks tradisional lianna anu damang tur nyadiakeun loba kalori, anjeun tiasa ngagantikeun buah seger. Aya sadia komersil jeung buah jeung sayuran dina bentuk keureut garing - Beets, wortel, tomat na apel. Misalna alam "hrustyashki", kontras jeung snacks sejenna ulah ngandung lemak, gluten, beunghar serat, tanpa pengawet jeung enhancers rasa. Hiji paket sapertos, contona chip apal sarua jeung nilai gizi dua apel seger. produk ieu alam jeung bisa didahar tinimbang bubuahan seger jeung sayuran nu geus dikonfirmasi ku studi bebas. studi klinis geus ditémbongkeun nu garing Crispy bit miboga éfék pelindung ngalawan radiotherapy kanker. Beets nyaéta mangpaat dina pengobatan hiperténsi sarta panyakit cardiovascular.
Rekomendasi utama pikeun gizi nalika kakandungan - Hindarkeun pangan lemak. Mangga pilih susu-gajih lemah sareng yogurt, cheeses low-lemak, meats sarta ternak tanpa kulit. Ieu oge salah sahiji komponén penting dina diet indung expectant kedah asam folat sarta beusi.
asam folat, atawa vitamin B9 kapanggih rada ku kasempetan di 30s telat sarta 40an awal abad ka. Mangka ieu dicatet yén hiji anemia artifisial ngainduksi sababaraha mamalia bisa diubaran ku kapang konvensional. nalungtik ieu dituluykeun nepika janten jelas yén sanyawa adi ogé dikandung dina loba produk sejenna, kayaning alfalfa, bran, kangkung. Ngan dina taun 1941, tungtungna papisah komposisi zat geus pasti na ngaranna asam folat. Hal ieu, cukup ku nempatkeun, asam hardwood (ti filium -.list Latin).
Vitamin B9 mangrupa zat konéng lampu, leyur gampang dina cai, tapi gampang pisan peka panas sarta cahya panonpoé. Kituna, urang kedah tetep dina pikiran nu masak, frying atawa pangan baking ngandung asam folat nyata ngurangan nilai gizi maranéhanana.
Inget, awak sorangan henteu salawasna ngabejaan wanoja naon dahar - kana waktu, kakandungan tiasa ngarobih pilihan tina awéwé dina dahareun jeung nyorong kana temptations kuliner béda. Tapi nu peryogi kauninga lamun eureun teu ngidinan urang sorangan excesses. Diet pikeun ibu hamil teu merlukeun wae korban husus - ngan produk cacad kudu dihindari. Utamana lamun aya olahan atawa artifisial salila pamakéan maranéhna aya bahaya inféksi ku baktéri atawa parasit. wates mutlak lumaku husus keur inuman alkohol. Tuang rationally jeung alesan, sarta anjeun bisa pastikeun yén éta moal mangaruhan adversely anak anjeun.