Vitamin anu dipikabutuh pikeun awéwé dina mangsa

Salila bulan usum on meja buah Anjeun kirang sarta sayuran ti biasa. Sarta ieu - sumber utama vitamin, nu nyanghareup kakurangan alatan kasakit ... menu nyimpen Waktos baris mantuan nyadiakeun awak kalayan sagala gizi perlu. Vitamin - lamun régulator dina jalan asimilasi gizi. Aranjeunna ngagancangkeun sarta prosés métabolik langsung. Contona, Anjeun ate sapotong coklat - awak narima glukosa. Mun aya cukup vitamin B1, éta bakal ngaduruk eta, ngaleupaskeun énergi. Hasilna, anjeun bakal ngarasa vivacity, a burst énergi. Tapi lamun awak vitamin ieu leungit, teras nu kabukti glukosa jadi gajih. kaayaan téh sarupa dina henteuna vitamin lianna. Kituna, hal anu penting pikeun ayana di dahareun sagala babak sataun. Tur upami enas maranéhna menta Anjeun dina sungut dina bentuk apel juicy, samangka lezat, peaches seungit jeung bungbuahan lianna dina mangsa pikeun meunangkeun gizi leuwih hésé. Ieu kakurangan maranéhanana di hal nu ilahar dipedar ku kalemahan, kacapean, karentanan kana panyakit. Pikeun gejala kakurangan vitamin teu keuna Anjeun, Anjeun nyusun diet Anjeun disaluyukeun keur usum.

Bagian tina gizi disimpen ku awak salaku cagar a. Contona, vitamin gajih-leyur - A, D, E. Sababaraha jenis di antarana manehna bisa disintésis dina saeutik. sél ati ngahasilkeun vitamin B-12, sababaraha vitamin anu disintésis dina peujit. Tapi paling asalna kana kontak ukur tina dahareun. Kahiji mangrupa vitamin C. Salila usum tiis, teu utamana langka. Ku alatan éta, aktip lean on buah jeruk, peppers beureum. A loba unsur ieu di sauerkraut . Ku jalan kitu, éta kénéh ngandung zat anu mangpaat keur microflora peujit. Dina usum tiis, aya ogé kurangna vitamin sahiji grup B. Utamana abusing manisan atawa pangan disampurnakeun. jumlahna ngurangan vitamin D, nu geus disintésis kabayang panas kaayaan tina peta cahya panonpoé. Saham vitamin ieu anjeun bisa ngecas tina produk sato - daging, ati, endog.

awak meta pikeun kurangna gizi jeung geura delivers sinyal SOS. Contona, tanpa Vitamin E kulit téh garing, ku kakurangan tina B-2 aya retakan di pelosok biwir, hasilna vitamin A kakurangan dina roughness kulit, vitamin C - kalemahan, ngaluarkeun getih gusi Satuju hartina mawa diri kana kaayaan sapertos ieu, lamun kamungkinan sakabeh ukur keur diversify menu nu. Lebetkeun dina diet bit (sakumaha asak tur uncooked), wortel, kembang engkol, brokoli, héjo, sarta zaitun minyak, kacangan. Rutin meakeun produk susu, kadaharan ti laut, rupa-rupa buckwheat. Bari diri sayur bergizi seger-jus. Ngurangan jumlah barang dipanggang, pasta, manisan. Sarta teu meunang dibawa jauh ku diets - aranjeunna salajengna ngurangan jumlah vitamin dina dahareun. Dina sababaraha bulan ti nyokot kompléks vitamin jeung mineral. Milih hiji nu ngandung laju poéan zat awakna penting. Sakuduna pasti dilakukeun lamun niténan hiji gancang. Dina hal ieu, éta ogé kieu yén pangan tutuwuhan ieu variatif.

Usum fraught teu ukur hiji kurangna vitamin, tapi ogé kaleuwihan beurat. gain beurat nyaéta alatan parobahan métabolik. Saméméhna, aya euweuh lian pemanasan, sarta tetep haneut, awak geus diajar bakti leuwih énérgi dina usum tiis. Nalika nu nuju linggih di deukeut batréna jeung bungkus up di baju haneut, kalori teu dihakan, sarta anu disimpen salaku lemak. Ngajadikeun leuwih hebat ngaduruk maranéhanana baris mantuan bungbu. Contona, chilli cabe naek métabolisme ku 50 persen. Rutin replenishing cadangan cai dina awak, sanajan dina usum tiris bakal desirable nginum kirang ti dina waktu usum panas. Cai mantuan pikeun ngaleungitkeun racun. Laju poéan cairan - 1.5-2 l. Eta bakal desirable tumiba kana saré jero, inget ka laksana. Rutin ngalakukeun latihan jeung buka for keur leumpang dina hawa seger.