Sarapan ditangtoskeun pikeun leungitna beurat éféktif

Sarerea hayang dahar hearty jeung cageur, sahingga leungit beurat. Lolobana jalma mikir yén éta kabéh dongeng, tapi dina kanyataanana eta aya alusna-kabentuk, sarapan tiasa awal leungitna beurat Anjeun. Kumaha anjeun biasana ngahakan sarapan? Di handap ieu mangrupakeun pangan cageur? Aranjeunna ngamajukeun leungitna beurat? Sanggeus maca artikel ieu, anjeun bakal tiasa milih keur diri a sarapan mangpaat tur ditangtoskeun, hatur nuhun nu bakal leungit beurat.

Kumaha janten: tuang isuk-isuk atawa henteu?

Loba awewe jeung katresna nu aspire ka awak idéal mikir yén hiji sarapan pinuh téh kalori tambahan nu ngaganggu leungitna beurat, ngarah resep mun ngan hal dahar. Ieu misconception a.

Peuting urang bobo, sakumaha awak jalan dicerna sagala kotoruyumy dahareun didahar sapopoe. Énergi urang mana kaluar ka sél diropéa, sarta organ jeung jaringan fed. Jalma teu dahar peuting, tapi aya, tangtosna, kaayaan dimana jam tilu meunang nepi ka inuman ditambahan cai sarta dina waktos anu sareng dahar sandwich a.

Éta pisan sababna naha urang bangun dina isuk ku rasa lapar, sanajan kogdanam teu hayang dahar. Sél kami bakal ngarasa deui, sabab lemah dina nihsobralos loba racun na aya pisan saeutik cai, sarta yén karya awak nachalaktivno, Anjeun kudu boga sarapan.

Anjeun masih ngarasa yén anjeun kedah tuang isuk-isuk atawa henteu?

Metoda №1: Ulah dahar sarapan

Teu pozavtrakavutrom, sajam engké anjeun bakal aya bewara kumaha anjeun sadayana bangor tur mintonkeun izsebya. Dina uteuk, turun kadar glukosa, jeung anjeun geus teu digawe nepi, jadi otak teu resep deui, anjeunna ambek sarta vydelyaetimpulsy pikeun ngaktipkeun métabolisme glukosa dileupaskeun tina ati nyirorot imyshts, jadi ngarasa lemah.

Nalika glyukozabudet rada di ahir, anjeun bakal ngarasa hiji rasa overwhelming lapar isedite leuwih ti nu peryogi. Produk moal jadi sehat sarta mangpaat, jeung tekotorye bray ku panangan, sabab maneh bakal jadi loba lapar. Kakrezultat meunang overeating na kalori tambahan dina thighs, imbit jeung abdomén.

Metoda №2: sarapan hearty

Unggal isuk, inuman rupa-rupa juices, kopi, dahar buckwheat, buns kalawan poppy na susu condensed, a coklat sandwiches. Anjeun pikir ieu mangpaat? Eta wungkul sigana anjeun! Ieu legkieuglevody nu nyirorot ningkatkeun kadar gula getih.

Salaku hasil tina zhelezanachinaet gastric ngahasilkeun insulin, sarta sakabeh gula ieu disimpen dina bentuk gajih kami teu boga hips na cangkéng. Sarta alatan kanyataan yén glukosa ieu pisan gancang dirobah vzhir, rék dahar deui, sarta dahar beurang teu geura-giru, jadi ngamimitian deui "devour" sandwiches, naedites kalori.

Metoda №3: ditangtoskeun sarapan

variantvam Ieu pas sakumaha nanaon sejenna. Anjeun moal ngarasa lapar jeung bakal vtonuse inohong harmlessly. Kumaha, teras, milih produk katuhu sarta mangpaat? Isuk-isuk teu salawasna boga waktu di specialties kompor chtobygotovit. sarapan ditangtoskeun henteu merta lila masak.

Pangan anu kudu milih pikeun sarapan hudeyuschego

Naon hal utama pikeun sarapan? Jumlah Poluchitdostatochnoe kalori pikeun awak jeung kasaimbangan poleznyeveschestva. diet Anjeun kedah lemak, protein jeung karbohidrat kalayan serat, tapi saeutik sagalana.

Bagian mimiti sarapan nu geus slozhnyeuglevody, nu bisa jadi dina wangun aci atawa glikogén. Anjeun tiasa kushatgrechnevuyu bubur atawa oatmeal dina cai atawa low-gajih susu, muesli alam bezvsyakogo jenis aditif. Ka ieu kami kudu nambahan protein dina bentuk meatballs steamed, masak hayam atawa endog. Gantina produk daging Anjeun bisa dahar produk susu.

Lemak oge kedah hadir. Ochenhorosho lamun ieu téh mentega alus atawa sayur. Bungbuahan jeung ovoschiobyazatelno kedah di sarapan Anjeun. Anjeun tiasa nyieun motong atanapi Salad.

Lamun teu dipaké pikeun teu hayang dahar sarapan dina isuk sarta vamsovsem, mimiti ngahakan buah kalawan satengah endog, sarta jadi laun learns dahar isuk-isuk.

Ieu téh boga mangpaat pikeun inuman kopi di sarapan chashechkunaturalnogo, tapi ku euweuh hartina leyur. Anjeun tiasa inuman chernyychay, éta ogé mantuan pikeun leungit beurat. Diajar inuman tea jeung kopi tanpa gula jeung slivok.Ot aranjeunna sagala alus di dinya.

Aya sababaraha mitos yén nuzhnoest keur sarapan, sarta naon anu teu. Utamana televisi jeung majalah kami maksa kumaha rék inuman di jus jeruk isuk, tinimbang roti, dahar roti, amyusli umumna nu sarapan pangalusna. Ayeuna anjeun bakal ngarti yén sakabéh ieu nasamom moal kasus nu bener.

1. Apelsinovyysok. Tangtu eta pisan mangpaat dina nemsoderzhitsya jumlahna ageung vitamin C, tapi euweuh jus tawar di sarapan teu stoitpit. Aranjeunna soderzhatsyaaminokisloty yén ngairitasi burih jeung urang gaduh chuvstvotyazhesti a. Asam tambahan razrushayutzubnuyu enamel. élmuwan Boston geus kapanggih malah hal stunning: jus jeruk zhenschinampit unggal poé téh ngabahayakeun, sabab 40% vozrastaetvozmozhnost lumangsungna kasakit di mendi.
2. Yogurt. Loba alesan lamun dahar éta isuk-isuk, mangka anjeun baris ngaronjatkeun kekebalan, moal jadi pelanggaran dina karya burih jeung peujit, sarta ngeusi flora baktéri mangpaatna. Ieu ngan iklan. Yogurtnikak teu bisa meta dina sistim imun, tapi yogurt teh nyaeta burih dlyaraboty leuwih hadé. Dina loba yogurtahnet teu naon nu hirup jeung baktéri mangpaat, tapi teu boga susu fermentov.Prakticheski sadayana yogurts dijieun ti bubuk garing whereby aranjeunna moguttak hirup rak panjang. Bungbuahan jeung berries, anu kedah janten seger, aranjeunna byvayuttolko sakumaha konservasi jeung sirop. Sajaba ti éta, dina dobavlyayutkrasiteli komposisi maranéhanana, substitutes gula jeung aromatizatory.Tak yén pilihan yogurt, inget yen hirup rak nyaeta jadi leutik 2 minggu.
3. Muesli. Naon sarapan pangalusna maranéhanana anjeun bakal manggihan hiji gede bohong lengkep! Dina raraga nyieun buckwheat, cereals diprosés nu leungiteun dina waktos anu sareng sadaya sifat mangpaat, bubuahan garing, anu dina muesli, umumna diperlakukeun kalayan gas sulfat. Ngarah boleeyarko katingal, tapi henteu dianjurkeun pikeun dahar. Sanggeus éta, flakes ngagoreng isladyat. gizi Perancis geus kapanggih yén jenis nu tangtu muesli anu bolshiyprotsent gajih ti dahareun gancang. Poetomuluchshe ngan ngaganti flakes oatmeal buah idobavte-beku.
4. Roti. Polezneehleba ukur tiasa kuma roti gandum. Éta bisa dahar, sabab wherewith maranéhna puas lapar tur ngandung vitamin sarta mineral, tapi maranéhna teu boga nikakogovkusa. Tapi pamadegan asin - teu bisa didahar, sabab geus loba aditif na nyaeta kalori kalori roti biasa.
5. Zhirnyysyr. Ti dinya anjeun teu kudu nyerah! Kéju estu ngandung loba lemak, zat nopoleznyh di dinya pisan langkung. Malah dokter disebutkeun yen jalma kotoryeboleyut, pasti kudu nyieun dina diet Anjeun.
6. Pisang. Ieu perlu méré aranjeunna nepi alatan kandungan caloric. buah ieu téh kaasaman pisan malenkiyprotsent na isuk-isuk éta bakal bentukna burih Anjeun. Tangtu, neeshte 5 lembar, tapi salah anjeun teu mawa cilaka sagala, tapi ngan ni'mat tomuzhe eta ngabalukarkeun otak ka jalan.
7. Korichnevyysahar. Gula tiwu ieu ipravda mangpaat bodas, aya loba elemen renik, tapi teu mirah idostat eta teuas. Jeung gula coklat, nu ningali di supermarket, dina kanyataanana, hiji bodas biasa, nu geus repainted ceng.

Primerypoleznogo jeung sarapan nikmat:

• Bubur sareng ditambahkeun buah prambus, kopi organik hideung, roti bakar jeung mentega jeung kéju.
• Sereal bubur jeung sayuran sarta steamed kotletkoyprigotovlennoy, jam hideung lemon a.
• Casserole kalayan kéju sarta apel, green tea.
• Uap scrambled endog kalawan kéju sarta Dill, kopi.
• pita roti leutik kalawan ipomidorom hayam pindang, cup berries.

Dina henteu bisi neotkazyvaytes ti sarapan. diet ditangtoskeun jeung cageur méré Anjeun ibodrosti tanaga, tapi teu inci tambahan dina hips na cangkéng.