Heula, hayu urang lengket kana aturan akrab sadaya hidangan:
Kuring dahar saeutik tur mindeng (5 kali pér poé atawa leuwih) jadi leuwih mangpaat ti ngalakonan eta porsi badag sababaraha kali sapoé;
Sebaran ditangtoskeun tina asupan dahareun salila poé bakal jadi saperti kieu: Sarapan - kasarna nu katilu polumeu, keur dahar beurang - 40%, panengah antara hidangan snack utama - 10%, dinner - 20%;
uyah perlu ngagunakeun sakumaha saeutik sabisa - euweuh leuwih ti perlu pikeun masak;
produk smoked, mayonnaise sarta kadaharan canned, kitu ogé dahareun beurat lianna pikeun awak tina dahareun perlu ngaluarkeun sagala;
na teu meunang aub jeung alkohol sarta manisan;
bakal mantuan pikeun nguatkeun awak kalayan infusions tea tina hips acuk, chokeberry, daun nettle jeung wortel grated garing. Infusions bisa dicampurkeun, teras teh nyaeta multivitamin a.
Langkung worthwhile nganggo produk, antidepressants nu ngabantu awak Cope jeung stres. Sababaraha produk ieu ngawengku tebih ngan hiji coklat poek (sanajan boga pangaruh positif lamun dipaké dina dosis nu lumrah). Kanyataanna, jauh leuwih antidepressants.
Lauk ngalawan stress
Utamina, lauk laut ieu, ngandung jumlahna ageung asam omega-3 lemak. dahareun ieu ngurangan produksi cytokines dina awak, hasilna anjeunna tina setrés, jeung triggering inflammation. Oméga-3 asam lemak counteract ngembangkeun hormon stress, nada otot cardiac na normalize tekanan.
daun engkol ti eta sadayana
Salian lauk, stress bakal nice jeung brokoli. Aya loba asam folat sarta vitamin B1, mangpaat pikeun organisme dina galur, depresi, konvulsi sarta nyeri otot. Leuwih dina brokoli eusi tinggi vitamin E, kalium jeung asam lemak oméga-3 - aranjeunna bakal ningkatkeun pamakéan otot jantung sarta pembuluh darah.
Urang angkat wanda dina kalsium jeung iodin
produk iodin-ngandung ogé pisan diperyogikeun ku awak dina kali stres. Juket laut, sababaraha berries, Sayuran jeung bungbuahan (misalna, jeruk, bawang bodas, strawberries, cantaloupe, wortel jeung Kacang Kedelai), suung, sarta produk bakery malah husus iodized. Iodin mangrupa pangaruh positif dina Sistim éndokrin sahingga ngaronjatkeun haté. Sajaba ti éta, bromin dikandung dina juket laut nu, miboga éfék soothing on awak.
Kurangna kalsium dina awak - oge salah sahiji sabab stres jeung sénsitip. Ku alatan éta, pangan nu ngandung kalsium, eta bisa dianggap salaku hiji antidepressant. susu ieu, Beets, kacang, jeung sakabeh tipung gandum. Tapi utamana loba kalsium dina almond, nu leuwih di sagigireun, aya loba vitamin B2, reinforcing produksi serotonin jeung magnesium, anu mantuan pikeun nguatkeun sistem saraf.
Endog pikeun jantung sarta jiwa
Kolin - zat, kurangna nu dina awak bisa ngakibatkeun kabingungan, ngurangan konsentrasi jeung malah depresi. Kurangna kolin bisa replenished ku dahar endog. puyuh sabagian dipake, alatan kandungan glisin sarta tekanan normalizing favorably influencing sistem cardiovascular jeung saraf.
Ngeunah jeung cageur
Na tangtu, cara nungkulan stress, sarta ka strengthening umum awak bakal make buah. Paling mangpaat sadia waktos ieu taun aya Pears, buah anggur jeung pisang.
Leuwih kedah nyumbang kana diet jeung jeruk bali, anu nyepeng salah sahiji buah vitamin poean C. Tur upami Anjeun salah motong buah dina satengah, Sprinkle jeung gula sarta kayu manis jeung Panggang dina oven - eta mah ngan bakal mangpaat dina kaayaan stres, tapi ogé piring ngeunah pisan.
Bon appetit!