program nu ngawengku dua sistim latihan harmoniously digabungkeun: beladiri Oriental (dinamis sarta isometric tegangan) jeung bodybuilding (latihan). Ngaliwatan latihan ieu merata disebarkeun dina sagala Grup otot: otot wewengkon beuteung, imbit, dada, taktak, tonggong, anak sapi, biceps na triceps.
Dina hal ieu, sadaya otot awak meunang kagiatan fisik perlu, 2 kali saminggu, sarta imbit jeung otot beuteung - 3 kali saminggu.
Latihan pitulung: ngembangkeun harmonis sahiji tokoh kalawan sistem muscular maloobemnoy, ngaleungitkeun sagging bagian awak flabby; ningkatkeun sikep jeung gait; ningkatkeun vitalitas.
Disarankeun Diet teu boga larangan ketat. Sanggeus kahontal hasilna dipikahoyong, anjeun tiasa saminggu sakali salila poé aya nanaon rék, sarta poho ngeunaan diet on libur jeung mangsa libur.
Kuring kudu disebutkeun yen kuring sorangan pernah nitenan tur ulah nyimpen hiji diet ketat, sabab geus pernah ngalaman ti kaleuwihan beurat, jadi kuring teu bisa mastikeun tina pangalaman sorangan dina efficacy of saran dietary J. Vedran. Tapi mun kuring maranéhna sigana janten rada lumrah.
Naha Joyce Vedran dimekarkeun versi ieu sistem anjeun?
Saméméhna, George. Vedran dianjurkeun rentang kalawan tilu pasang dumbbells. Lajeng manehna ngembangkeun program pelatihan pikeun awéwé umur nya (mang, ngora hasil aktipitas program ieu), 4 kali saminggu pikeun 75 menit kalawan susunan dumbbells, sungut acan, sarta alat-alat latihan. Manehna narima loba eupan balik positif dina hiji atawa program lianna, tapi kapaksa ngaku yén loba awéwé kusabab pagawean kaleuleuwihan bakal resep poean, tapi workout pondok tur kalawan parabot basajan, nu bisa dijalankeun iraha wae jeung dina kaayaan naon. Numutkeun Joyce, manéhna ieu Nyanghareupan masalah ieu, loba iinditan.
Kituna Vedran Joyce mutuskeun pikeun ngembangkeun program latihan anyar dina dasar sistem na guna ngahontal angka sampurna, sakeudeung diringkeskeun arah usaha maranéhna: kuantitas ngurangan, tapi kualitas ngaronjat.
- Dina mawa kaluar kagiatan dina program anyar boga pagawean harder, jadi Anjeun bisa ngurangan jumlah tina latihan 2 kali.
- Gantina ngajalankeun opat latihan pikeun grup otot tangtu bisa dugi ka dua.
- Teu perlu méakkeun waktu terus ngarobah dumbbells, sungut acan na latihan parabot: sapasang dumbbells 1,5-kilogram - nyaéta sagala rupa nu diperlukeun.
- Kusabab programna dirancang pikeun latihan sengit, sésana antara latihan seri ngan 5-10 detik, moal 45-60, saperti biasa.
- Ngurangan durasi aktivitas fisik nepi ka 1,5 jam per minggu, urang meunang pangaruh sarua sakumaha anu ti beban mingguan 5-jam.
- Hiji palajaran diréduksi ti 75 nepi ka 12 menit, lantaran kiwari urang anu diondang digawekeun salaku intensif, handap program, dumasar kana tegangan isometric tur dinamis, pangurangan maksimum, isolasi otot jeung metodologi misah tina latihan.
Anu bisa ilubiung dina program ieu?
- Awéwé pikeun ngaronjatkeun bentuk, nada otot, ngurangan lobana beurat, pencegahan osteoporosis.
- Lalaki anu hayang boga lega, dimekarkeun otot jeung nada otot tinggi na hiji volume rata massa otot.
- Jalma anu teu tiasa hadir gim (kusabab pagawean, lalampahan, tatu pribadi).
- Bodybuilders maké program J. Vedran, salaku starter keur latihan kakuatan.
Dina assurances of Joyce, dina saminggu anjeun kudu ngarasa yen aranjeunna geus jadi kuat, leaner tur leuwih energetic, sarta tilu minggu engké ngahontal hasil positif nu ngayakinkeun. Kuring kudu disebutkeun yen kuring ngarasa slimmer sanggeus sidang munggaran. Tangtu, beurat atawa kekembangan sanggeus hiji sési teu robah, tapi rarasaan otot firmer, bearing leuwih langsung mucunghul langsung.
Lajeng anjeunna janji Joyce, sanggeus tilu bulan latihan, teu ukur anjeun, tapi babaturan anjeun bakal amazed kalawan hasil. Sarta pamustunganana, sanggeus genep bulan anjeun bakal moal boga gram tunggal lobana gajih, anjeun bakal ngahontal angka sampurna, tur bakal senang ka kasampak di cerminan dirina dina eunteung. Mun urang nolak sabagian iklan pathos kapercayaan dirina, Kami tetep yakin yén kasuksésan kagiatan program diusulkeun téh rada achievable.
Tangtu, sakuduna niténan diet tangtu, nu mangrupa bagian ti program Vedran. Ieu cukup jentre anjeunna, tapi anjeunna henteu sigana diitung kana jalan Rusia tina kahirupan, jadi Anjeun ngan saukur kedah ngantebkeun yen eta anu fokus dina pangan low-kalori, lolobana - pikeun bungbuahan, sayur, séréal, lauk low-gajih, daging. Na, kawas loba batur, advises pikeun ngaleutikan pastries, meats, alkohol ... Euweuh anyar, sadayana lumrah tur mangpaat. Sarta Nyaan resep Vedran mikahayang teu difokuskeun cacah kalori meticulous. Kuring satuju jeung nya éta hese ngalatih pikeun taat ka diet husus, sabab urang boga waktu tur deui tempatna aya di temptations nungguan kawas pihak, banquets jeung saterusna. N. Manéhna advises bisi ieu kabeh nu ngubaran, ngarasakeun liburan, sosialisasi jeung babaturan, jeung boga isukan anjeun bisa ngatur hiji dinten shaum . Numutkeun nya, ulah kufur diri nu pelesir nanaon ieu, sarta hirup hiji hirup pinuh. Kuring gabung nya lengkep.
katerangan ringkes istilah konci dina Sistim Joyce Vedran
tegangan Isometric: latihan, nu salah sahiji group of otot aya dina tegangan, nentang grup sejen otot atawa permukaan padet. Contona, diuk dina korsi, tetep panangan luhur anjeun ka awak, nurunkeun panangan na turun ka siku ieu pinned kana cangkéng, tuluy squeeze a fist na tense nu biceps leungeun katuhu na saloba mungkin. Ngawitan ngabengkokkeun panangan, tetep dina tegangan maksimum dina biceps. Neruskeun ngabengkokkeun panangan nepi fist anjeun diangkat ka tingkat taktak. Lajeng, bari nuluykeun pikeun ngajaga tegangan maksimum nu biceps, balik panangan ka posisi awal.
Bewara nu naek otot dina volume nalika panangan nu geus ngagulung.
tegangan dinamis: nyimpen énergi komprési dina jaringan otot stretched. Ngagunakeun tegangan dinamis - beda utama antara program latihan diusulkeun 12-menit sarta workouts tradisional bodybuilding. Contona, Anjeun neruskeun manteng otot saloba mungkin dina hiji waktu nalika balik ka posisi awal sareng jaringan otot stretched. Dina glance kahiji eta bisa sigana yen sarat teu bisa dieksekusi. Anjeun tiasa, lamun nyieun sababaraha usaha, disebut tegangan jadi dinamis.
isolasi otot: tiap otot individual dirancang, da kabeh batur. isolasi otot teu tiasa dihontal, contona, lamun leumpang, mun anjeun balik, dina waktos anu sareng nampi beban lolobana otot dina awak anjeun, sarta anjeun dipake dina anjeun thighs, anak sapi, taktak, imbit, wewengkon beuteung, dada jeung malah dina balik ti sirah na deui. Éta naha leumpang téh salah sahiji jenis best of latihan pikeun maranéhanana anu rék ngurangan jumlah jaringan lemak. Jeung nalika anjeun kedah latihan sistem tina isolasi otot, anjeun ngamekarkeun ngan hiji otot atawa otot grup, anu inevitably ngabalukarkeun parobahan dina konfigurasi tina bagian awak.
Dina masalah hareup, abdi baris nuluykeun carita program anyar J. Vedran tawaran tur mimitian ngamekarkeun susunan latihan. Kabéh anu keukeuh gabung ieu meureun acan pikeun nyiapkeun kelas - mun nyokot baju jeung dumbbells.