kabogoh kuring unggal isuk saméméh subuh rushes kana gim dina urutan pikeun ngaronjatkeun bentukna, jeung wanoh jeung kaséhatan anu sarua. Gambar manehna bener ngagaduhan hadé, tapi kaséhatan - sabalikna. sagala kacapean jeung sénsitip tinimbang cheerfulness na optimism. Naon naon? biorhythmology para ahli yakin yén alesanana - nu disparity antara biorhythms individu hirup. Barina ogé, siklus alam na biorhythms manusa boga jadwal maranéhna hirup. Sarta ieu kudu dianggap, tangtosna, upami anjeun hoyong janten sehat.
Ngeunaan biorhythms sagala nyaho, kumaha oge, ngajelaskeun naon éta, ngan sababaraha can. mékanisme biorhythms memang hésé pisan, sarta ngarti eta ngan bisa spesialis. Kami ogé tebih dikaluarkeun tina ubar keur urang rada ngarti yen biorhythms ngadalikeun sadaya prosés fisiologis dina awak urang. Rhythmically fungsi jantung, bayah, kontrak otot jeung bersantai, ngarobah éksitasi na inhibisi dina sistim saraf pusat. Dina kecap, laju luhur Verkhovod sagalana.
Sababaraha némbongan biorhythms manusa ti lahir, batur nu gumantung faktor éksternal, kayaning ngarobah waktu taun, fluctuations dina suhu jeung kalembaban, aktivitas solar komo tides sagara. Dupi anjeun ngabayangkeun naon serangan dina sadaya sisi kakeunaan awak urang! Sarta guna salamet, anjeunna nyoba ngaluyukeun kana lingkungan éksternal, koordinasi jeung aranjeunna jadwal domestik maranéhanana.
Mun alatan sababaraha alesan aya hiji "gagal" di biorhythms, éta salawasna robah kana kasulitan awak. Awalna aya wae impairment fungsi (mimiti nyeri organ tinangtu), sarta berkepanjangan gagalna - masalah serius. Ieu kaganggu kagiatan jantung, pembuluh getih, sistim saraf, aya kacapean, kalemahan jeung sénsitip anu inféksi leuwih umum akut engapan sarta colds, flu jeung bronchitis, miburukan kasakit kronis. Éta naha dokter nyarankeun ka ngarekonstruksikeun jalan hirup (mode operasi, sare, sésana, jsb), kitu deui teu balik counter kana jadwal internal Anjeun. Anjeun bisa disebutkeun yen teu gampang? Meureun. Tapi pangalusna sadaya sakali leres mertimbangkeun tur saluyukeun kana biorhythms sorangan, naon lajeng lila ngajalankeun on dokter.
Tapi téori cukup, hayu urang meunang ka titik. Sagalana anjeun geus uninga yen aya "larks" jeung "owls". Kahiji mimiti na bangun mimiti indit ka ranjang, aranjeunna geus katempo hiji surge énergi dina satengah mimiti dinten, utamana isuk-isuk. The "owls" sabalikna bener: isuk-isuk maranéhna ngarasa létoy sarta kelemahan, tapi Atang tumuwuh aktivitas sengit. Jauh ka ngairitasi satengah Anjeun, upami eta nujul kana "Lark". Tapi aya oge "doves" - nyaéta sarua aktif di kali béda poé, hiji jenis accu anu teu merlukeun recharging. Sanajan kitu, maranéhanana untung loba kurang. Ahli mamatahan nangtukeun chronotype na ngagunakeun tés husus, anu alus, aya rupa-rupa métode, contona, test Ostberg. Sarta nurutkeun rencana ieu hirup anjeun. Contona, upami anjeun a "Lark", Anjeun kedah hadé teu diajar di soré sarta hususna teu dianggo peuting. "Owls", sabalikna, éta leuwih hade mun ngalakukeun jurusan malem institut jeung nyandak up pakasaban nu teu perlu meunang nepi di sunrise. The "Lark" leuwih mindeng salila paling aktif ti 8 ka 13 jam, sarta "owls" - ti 16 nepi ka telat ka burit. Éta sela ieu dianggap jam "puncak" nalika pagelaran téh sacara harfiah gulungan leuwih. Tapi dina "kedul" jam - ti 13 nepi ka 16 jam sagala hadé ngalakukeun hal burdensome, komo hadé - saré. Di Amérika, sababaraha pangusaha malah legalized sare waktu beurang soré - pagawé anu diwenangkeun nyandak sare waktu beurang pikeun satengah jam. Wijaksana Amerika sadar yen sanggeus urang meunang sababaraha sare, nambahan efisiensi nyirorot jeung parusahaan anu ngan dina leungeun. Ulah ngomong nanaon, praktekna mangpaat. Sarta meureun urang kantos nyandak ditahan.
Bari urang keur diajak ngobrol ukur ngeunaan siklus poean na biorhythms. Tapi aya ogé anu bulanan pakait sareng fase lunar na musiman, sarta keu. Ngartos aranjeunna henteu gampang, tapi mungkin. Tétéla éta bulan oge dampak paling langsung on kami, hirup di Bumi. The ebb jeung aliran di walungan jeung sagara, sarta loba fenomena sejen - nyaeta "handiwork" tina bulan. Hal ieu dipercaya yén fase bulan ieu utamana raket ngawas jalma anu muncul kalawan masalah tekanan getih. Hal ieu dipercaya yén tekanan darah tinggi kudu lalajo kaluar pikeun bulan pinuh, lamun getih rushes kana sirah anjeun saloba mungkin, sareng gipotonikam - bulan anyar, lamun getih kasebut, sabalikna, rushes kana suku. Ku alatan éta, kritis "lunar" Ari kitu, coba teu dianggo jadi teuas tur meunang nyatu sésana. Sarta ogé ulah poho nyandak Pél on waktos, upami aranjeunna prescribed ku dokter.
Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan wirahma taunan. Hal ieu pakait jeung rotasi Bumi sabudeureun panonpoé jeung nangtukeun awal tina opat musim: tiis, cinyusu, usum panas jeung gugur. Parobahan tina musim - eta oge wirahma, hiji skéma nu tangtu, terus-terusan ti taun ka taun. Usum tradisional melambangkan turunna, cinyusu - nu revival usum panas - kembangan teh, gugur - wilting. Tapi tétéla, teu sakabeh cinyusu - waktu optimism na cheerfulness, sarta usum - waktos depresi sarta karaton. Psikolog yakin yén sagalana gumantung kana temperament manusa. Ku kituna, usum panas (telat cinyusu jeung usum panas) anu mindeng teu nguntungkeun keur choleric na sanguine, sarta tiis - keur melankolik na phlegmatic. Ku alatan éta, perioda transisi téh boga mangpaat pikeun nyandak pakansi a. Ku mecenghulna cuaca tiis eta disarankeun pikeun buka dina pakansi melankolik na phlegmatic. Sarta di simpang spring jeung usum panas nya hadé poho ngeunaan choleric na sanguine. Kuring kudu nyebutkeun yén pintonan ieu up for perdebatan, nunjukkeun yen "murni" sanguine atanapi phlegmatic praktis henteu lumangsung - lolobana urang boga saeutik saeutik tina sagalana ti sakabeh tipe temperament. Sanajan kitu, éta masih patut tempo. Ieu sarua penting ngadangukeun biorhythms musiman ogé sabab "kaliru" dina incidence tina sababaraha waktu taun. Contona, dina spring jeung gugur mangrupakeun tradisional akut gastric borok, alergi sarta rematik. Ku alatan éta, jalma anu kakurangan tina ieu ailments musiman, kudu maju tanpa ngantosan datangna cinyusu atawa gugur, ngurus pencegahan maranéhanana.
Tur ayeuna hayu urang coba mun nunda babarengan dokter nasihat ngeunaan cara teu "turun kaluar" jeung siklus alam maranéhanana sarta biorhythms - sarta pikeun ngadegkeun maranehna kahirupan maranéhanana:
- Coba nyieun pamakéan rasional tina up méntal sarta fisik awakna. Saban jalma miboga biorhythms individual, acan ahli noticed nu di bulan tangtu taun, aktivitas naek. Sababaraha studi geus nembongkeun yen dina bentuk pangalusna kami dina 1, 5, 6 jeung 10 bulan sanggeus ultah munggaran. Ku kituna eta Etang bulan recovery jeung lampah kandel ulubiung! Tapi dina bulan 2nd sanggeus kalahiran, sarta panungtungan méméh ulang kudu "bohong low". Ieu ulubiung, loba urang ngarasa overwhelmed, capé jeung sugema ku sagala na sundry;
- kurun waktu turunna ulah salempang sarta teu digolongkeun kana asa, sabab pas situasi bakal robah! Tangtu, willpower bisa surak nepi pungsionalitas awakna, sanajan éta dina "dikurangan", tapi teu overdo eta. Wirahma régulator beroperasi dina prinsip pendulum, sarta kuat pendulum ieu deflected dina hiji arah, nu kuat simpangan tina lianna. Kalayan kecap séjén, lamun pon awak anjeun keur wates éta, periode recovery baris ngaronjatkeun sasuai;
- Bangun nu rutin poean kalawan hal mun chronotype na. Buka ranjang no saterusna ti 11-12 jam peuting jeung bobo sahenteuna 8 jam. Lamun nuju bobo engké, sare katentreman moal jalan. Sajaba ti éta, peneliti manggihan yén panundaan sare di 3:00 kapinteran jeung mémori weakens ampir dua kali, otak teu beristirahat, sarta jalma nu karasaeun lengkep overwhelmed. Mun anjeun anu "wengi bueuk" sarta miboga kasusah ragrag saré, nyandak sateuacan bade ranjang 10-menit mandi kalayan suhu cai tina 37-38 derajat. A pancuran jelas atawa ngan saukur ngumbah jeung cai tiis isuk-isuk bakal nyieun malah paling tunduh ngahudangkeun "bueuk";
- latihan biasa bakal ngabantu tetep biorhythms Anjeun gembleng. Ngan hal anu penting pikeun milih waktu katuhu pikeun didatangan gim. "Lark" jeung anjeun bisa balik aya isuk-isuk, tapi moal saméméh 9 am (dina getih teuing persentase luhur kortisol, hormon stress, sarta hade shaping kalawan aerobics moal jadi cukup). "Owls" eta leuwih hade mun mindahkeun kagiatan olahraga di satengah kadua poé. Hal ieu dipercaya yén waktu optimum pikeun olahraga - sanggeus 16 jam. Salila jam ieu anjeun bakal gampang Cope jeung beban wae jeung efek latihan bakal leuwih luhur ti di kali séjén;
- diet ogé pariksa jeung biorhythms. sarapan mimiti di 7 am di no way ngarugikeun inohong anjeun, malah lamun ngawenangkeun diri sapotong jajan ku krim atawa sandwich badag kalayan mentega. Karbohidrat anu dirobah ulubiung utamana di énergi jeung geura collapses. Sarta naon ate keur sarapan, pernah ngahurungkeun kana gajih (satuju, éta sia bangun up mimiti boga sagalana kahayang haté anjeun!) Tapi snacking dina waktu sare nanaon alus moal ngalakukeun - salian obesitas sipatna fraught kalawan malah nightmares ;
- usaha tangible on biorhythms jetlag - a waktu kuir anyar, aya hiji mismatch of rhythms circadian jeung rhythms sahiji fungsi vital awak. Kituna, salaku sajauh mungkin nyerah penerbangan teuing sering ka wewengkon tropis atawa Arktik - gaduh karunya on diri. Tur upami patrols nu dilawan, inget yen awak diluyukeun kana kaayaan anyar wungkul sanggeus 3-10 poé. Sasuai, coba pikeun ngaronjatkeun durasi tetep Anjeun di nagara jauh;
- tungtungna diolah ku sajam teh! Sanggeus loba abad ka tukang, dokter Cina geus noticed yén dina awak urang malah tiap organ boga biorhythm sorangan. tugas anjeun - mun apal naon waktos organ tangtu nu paling aktif, sarta salaku sajauh mungkin ulubiung pikeun ngalakonan prosedur médis. Ku kituna, ceuli téh paling peka perlakuan ku 14 nepi ka 16 jam (jeung compresses kudu dipigawé ulubiung, teu peuting!), The aktivitas puncak jantung akun pikeun 11-13 jam, bayah nu gawe di kakuatan pinuh keur ngeunaan opat jam sapoe, sarta ginjal - ti 15 nepi ka 17 jam. Teu ku kasempetan nu ubar Cina geus dijieun regimen perlakuan husus, siklus alam luyu jeung biorhythms manusa. Ku jalan kitu, éta correctness sahiji pendekatan ieu dikonfirmasi ku sababaraha studi médis Rusia;
- coba nuturkeun kaayaan maranéhanana kaséhatan sahenteuna keur sababaraha bulan, ngarekam dina diary na sagala up na Downs tina awakna. Nitenan dinamika dina mangsa nu bakal datang, nyieun rencana jelas: naon waktos Anjeun kukituna hadé bangun sarta digolongkeun saré pikeun ngamimitian jeung karya finish, jeung saterusna. Saluyukeun awak anjeun neuleu, sarta kaséhatan anjeun bakal ningkatkeun nyirorot!