Hijina sumber gizi jeung énergi - nyaeta dahareun. Tur upami anak anjeun teu hayang boga hidangan sakola (sugan maranéhna saukur teu boga di sakola anjeun) atawa diwatesan chip ngabahayakeun sarta chocolates, mangka bisa ngalambatkeun turun pangwangunan. Dina hal ieu, unggal indung kudu mikir ngeunaan kumaha carana nyiapkeun paling siang di sakola.
Kumaha carana nyiapkeun "ngegel" ka anak?
Aya dua aturan basajan: di gizi murid kudu jadi kalsium jeung karbohidrat. Dina prakték, éta susu atanapi susu produk na sandwich sandwich.
produk susu - sumber kalsium.
Sarerea weruh yén gizi ditangtoskeun sarta pertumbuhan murid, tulang jeung huntu sehat kedah kalsium. Tapi teu sadaya jelema emut yen kalsium oge diperlukeun pikeun rambatan sahiji impulses saraf sakuliah awak. Mun kalsium teu cukup, aya tegangan saraf, sénsitip, anak nu bisa dimimitian insomnia. Kalsium téh ubar keur nengtremkeun alam.
Jumlah greatest kalsium dipikabutuh pikeun barudak ti 9 nepi ka 18 taun. Laju poean - 1300 mm (kira 4 servings per poé produk susu). Wherein hiji bagian dianggap 2 gelas susu atanapi yogurt, 2 potongan kéju curd atanapi 150 g.
Ulah ngaganti coklat susu alam, kéju - massa curd amis. Kalsium jeung gula, henteu cocog! Beuli produk susu anak anjeun kalawan ukur rasa alam.
Sandwich Kidul Sandwich Kidul - sumber karbohidrat.
A saeutik saeutik gizi: karbohidrat anu rumit sarta basajan. Grup mimiti ngawengku cereals, tipung jeung kacang. Ku karbohidrat basajan téh gula jeung madu.
Produk ahir runtuhna karbohidrat nu aya glukosa - hijina sumber gizi pikeun uteuk. Salila digawé mental, uteuk meakeun jumlah badag glukosa, sarta lamun geus leungit, awak bakal sinyal: perlu dahar. Sarta Hal kahiji jalma anu hayang - manisan sabab gula dikandung dina aranjeunna, nujul kana karbohidrat basajan, sahingga gancang disintegrate ka glukosa nu dipikahoyong. Lantaran kitu, aya hiji craving schoolboy pikeun manisan mun chocolates na wafers nu gampang mésér deukeut sakola.
Tangtu, nanaon konsumsi gede pisan alus gula moal bisa mawa. Ngeunaan caries masalah, obesitas sarta diabetes uninga tiap. Ku alatan éta, tugas kolot - masak a sarapan nu bakal ngandung saloba karbohidrat kompléks (aranjeunna dicerna deui lalaunan jeung nourish glukosa otak panjang) mungkin.
"Roti - kapala sagalana." adage ieu manglaku ka hidangan sakola. Nagara ieu aya di roti ngandung jumlah optimal kompléks "pikeun ngegel" karbohidrat, sarta éta hadé pikeun milih roti sakabeh-sisikian: eta boga leuwih vitamin jeung mineral.
Jumlah roti anu sagampil penting: bagian suplai optimal mangrupa 2 buah, jadi sandwich kasebut hade mun sandwich.
Isina - teu penting: anjeun tiasa nganggo pates, salads, cheeses, sayuran, jeung sajabana Teu cocog salaku sosis keusikan, aya gajih teuing, uyah jeung pengawet, sarta éta ngabahayakeun sarta hiji sawawa, teu nyebut awak murid tumuwuh.
Ku kituna, kudu sok aya kalsium jeung karbohidrat dina diet barudak, jadi gizi idéal pikeun schoolchildren - a kantong tina susu alam atanapi yogurt sarta sandwich. Ieu "ngegel" kawas anak sagala, jeung kolotna moal nyandak usaha tambahan nyiapkeun, sarta ongkos moal ka detriment tina anggaran kulawarga.
Elena Romanova, hususna keur loka