gazpacho
waktos Persiapan: 40 menit
Dina hiji bagian 213 kcal
Protéin - 3 g, gajih - 1 b r, karbohidrat - 13 g
- 2 bawang beureum
- 1 pod tina cabe beureum
- 1 bonténg
- 2 tomat asak fleshy
- 3 cengkéh bodas
- uyah laut
- 1 méja. séndok cuka anggur bodas
- 70 g némpelkeun tomat
- 100 ml minyak zaitun
- 1 méja. jeruk nipis séndok
- 1 l jus tomat
- sababaraha sprigs tina thyme
- 2-3 tetes cuka balsamic
Persiapan hidangan:
1.Luk potong satengah cingcin. A pod tina cabe amis motong dina satengah, piceun inti kalayan ukuran siki, rendang bubur teh. 2. bonténg mesek na potong strips. Omat tuang leuwih cai, mesek, daging potong batu ngagolak. 3. Bawang bodas dialirkeun pencét. Disiapkeun bahan campuran, nambahan uyah laut, cuka, minyak zaitun, nipis sarta jus tomat, némpelkeun tomat. Gantina némpelkeun tomat bisa nyandak tomat sejen tanpa kulit, rubbing eta ngaliwatan colander kalawan bolong rupa. Sup ninggalkeun sahanteuna 2 jam dina kulkas (preferably sapeuting). 4 sprigs of thyme rendang. Tambahkeun ka campuran leuwih tiis, tambahkeun uyah secukupnya sarta aduk. Tambahkeun cuka balsamic ngan méméh porsi. 5. Upami hoyong, ngawula kalawan keureut hayam pindang atanapi sapi, hurang, Crackers gandum.
Sayur Salad kalawan kacangan
waktos Persiapan: 25 menit
Dina hiji bagian 174 kcal
Protéin - 3 g, gajih - 16 g karbohidrat - 8 g
- 300 g engkol
- 2 bonténg sedeng
- 1 pod tina cabe beureum
- 1 kebat Dill
- 1 kebat apu
- 2 tabel. kacangan pinus sendok
- 3 méja. minyak nabati sendok
- uyah 1 ciwit
Persiapan hidangan:
Shred kol kana strips ipis, Sprinkle kalawan uyah na enteng grind. Ninggalkeun on pikeun 10 menit nyorot jus. Cucumbers ngilu. Lamun mesek bonteng nu teuing kandel, motong éta. Kudu ngabersihan kulit buah ti tengah ka tungtung, teras henteu kapaitan bakal sumebar ka sakuliah beungeut sayuran. Pod cabé motong dina satengah, piceun sikina sarta tembok bodas, daging geus potong strips ipis. Salad bust, rendang satengah daun kana strips atawa cimata kana lembar. ngagiling Dill. ngagoreng kacangan pinus, aduk di pan tanpa minyak (8-10 mnt). Disiapkeun bahan campuran, usum jeung mentega jeung Sprinkle kalawan pinus ostyvshimi kacangan. Sésana apu tempat geulis dina mangkok Salad, luhur kalawan asak Salad.
Sudak kalawan garnish kompléks
waktos Persiapan: 35 mnt
Dina hiji bagian 336 kcal
Protéin-33 g, -11 g gajih, 25 g karbohidrat,
- 1 bit
- root 1 peterseli
- 1 bawang
- 1 apal
- 1 pir
- 1 méja. minyak nabati sendok
- 100 ml jus apal
- 50 ml cuka cider apal
- 2 gagang bawang héjo
- root 1/4 horseradish
- 4 méja. krim haseum
- uyah
- 600 Gurame g perch
- 2 tabel. sendok mantega
Persiapan hidangan:
Sayuran jeung bungbuahan nu motong kana batu jeung coklat di minyak nabati (5 mnt). Tuang di jus na cuka, garam sarta simmer, katutupan pikeun 10 menit. bawang héjo potong cingcin. Horseradish ngilu jeung nyampur ku krim haseum. Pike perch potong buah, uyah jeung goreng dina mentega (pikeun 3 menit unggal sisi). lauk ditunda piring jeung garnish. Drizzle horseradish kalawan krim haseum jeung naburkeun jeung bawang héjo.
Salad kalawan ati hayam
waktos Persiapan: 25 menit
Dina hiji bagian 174 kcal
Protéin - G. g -16 g lemak, karbohidrat, 8 g
- 1 kebat tina apu
- 500 g ati hayam
- 2 tabel. séndok minyak tina siki anggur
- 175 anggur g seedless
- 1 méja. séndok cuka
- uyah
- 25 g tina kacang pinus
Persiapan hidangan:
apu nicely nyebarkeun kaluar on 4 pelat. Dina pan frying panas potongan minyak grapeseed, nempatkeun ati hayam jeung ngagoreng gancang ngarobah. Lamun haté bakal jadi lampu coklat, nyabut pan ti panas. anggur ciwit kaluar ti twigs sarta nambahan kana ati. Sprinkle kalawan cuka jeung usum rasa. Pikeun nyebarkeun kaluar wewengkon plato rengse dina piring jeung Salad na Sprinkle kalawan kacangan pinus.
"Saeful" kalawan jeruk bali Salad
waktos Persiapan: 30 menit
Dina hiji bagian 270 kcal
Protéin-27 g-45 g lemak, karbohidrat -14 g
- pinareup 1 hayam
- 1 bawang beureum
- 2 jeruk bali
- 50 gram walnuts
- 150 g kéju
- 2 tabel. minyak zaitun sendok
- uyah
Persiapan hidangan:
Kulub fillet (10-15 mnt), sarta motong kana keureut, bawang - semicircles. Jeruk bali cut dina satengah, piceun daging jeung potong buah leutik. ditumbuk kacangan. Kéju potong batu. Bawang campuran jeung jeruk bali bubur, hayam, kacangan sarta kéju, usum jeung minyak zaitun. Salad anu dihasilkeun decomposed kana "mangkok" tina jeruk bali mesek.
nyatet
■ Pikeun kadaharan teu racun
Malah kadaharan paling cageur bisa ngabalukarkeun ngarugikeun lamun teu tahan waktu jeung neundeun kaayaan. Tuang wungkul dahareun Freshly asak, utamana masakan daging, lauk jeung jangjangan.
■ Produk anu mangpaat pikeun awéwé
Tétéla nu aya daptar produk, éta awak bikangna mangpaat. Ieu ngawengku tilu golongan: produk susu (yogurt, yogurt sarta yogurt - sumber nu hade keur kalsium), lauk (gizi nyarankeun nepi ka tilu servings per minggu) jeung legumes.
■ ajak anak anjeun kana dahareun cageur
Lamun ajak anak anjeun dahar pangan cageur, anjeun tiasa ngahontal sabalikna. Jalan panggancangna nepi meunang anak ngajar hidangan cageur contona, bener dahar kabiasaan kolotna. Ulah nempatkeun kaayaan yén anak bakal nampa manisan ngan sanggeus bade dahar kadaharan sehat. Éta leuwih alus pikeun janji hal bisa didahar, kayaning hiking di kolam renang atawa dina kartun nu.