Salad Pak Choi
- 200 g salad Pak Choi atawa apu séjén
- 2 tomat "Bullish haté"
- 12 hurang
- 1 bawang beureum
Pikeun keusikan di:
- 4 sdm. l. cuka jeruk
- 2 sdm. l. gula
- 2 cengkéh bodas
- 1 pod tina cabe
- 2 h. L. saos tiram
- sababaraha sprigs of cilantro
- root jahé 10g
- sababaraha sprigs mint
Persiapan hidangan:
Nyiapkeun keusikan di. Mint na coriander nyeuseuh, garing, nyabut badag batang sarta rendang. Cabé nyeuseuh, nyabut stalk, potong batu leutik. Rendang bawang bodas. Jahé root nyeuseuh, mesek, ngilu. Ngagabungkeun kabéh bahan, gaul, usum jeung gula, cuka sarta saos tiram. Salad nyeuseuh jeung rendang coarsely. Bawang potong cingcin ipis, jeung tomat - keureut. Udang kulub jeung beresih. Susun Salad, hurang, keureut tomat dina gorochkoy plat, tuang di luhureun tiram-jahé ganti baju. Per porsi: 128 kcal, 10 g protéin, 1 g gajih, 20 g karbohidrat.
Panini kalawan kangkung
- 8 potongan sakabeh loaves 2-3 liang kandel cm atawa 2, potong 4 lembar
- 4 cangkir daun kangkung leutik
- 8 keureut tomat (1 tomat sedeng)
- 1 TSP uyah
- 1 h. L. cabé taneuh Freshly
- 4 cangkir thinly sliced cingcin bawang
- 60 g kéju feta
- 2 h. L. daun Basil
- mentega pikeun greasing
Persiapan hidangan:
Nyusun laporan sandwiches: antara 4 keureut roti atawa pita Sumebarna satengahna bayem, luhur jeung keureut tina tomat, hiji uyah saeutik jeung cabé. Tambahkeun cingcin bawang sarta daun Basil. Lajeng nambahkeun feta anu. Tutup piramida sésana halves roti. Enteng mencet handap. Menyemprot minyak roaster, atawa grill pan listrik kalawan non-iteuk palapis. Preheat. Nempatkeun sandwiches onto beungeut na roaster barbecue jeung ngagoreng pikeun 2-3 menit. Maké pan frying, tumis nu saacanna "midang" sandwiches, lajeng na sandwiches keur 2 menit. Per porsi: 315 kcal, 7 g gajih, 50 g karbohidrat, 13 g protéin, 8 g serat.
Salad tina bonténg jeung beureum jeruk
- 2 jeruk beureum, peeled sarta ngurangan
- satengah bonténg leutik, finely dicincang
- 1 sdm. l. minyak zaitun
- 4 cangkir torn daun mint seger
- 4 cangkir finely dicincang bawang beureum
- 12 olives hideung diadu
- uyah jeung cabé secukupnya
Persiapan hidangan:
Motong unggal satengah jeruk kana keureut ipis jeung nempatkeun eta dina piring badag. Nambah cucumbers. Sprinkle campuran minyak zaitun jeung tambahkeun uyah jeung cabé rasa. Campur kabéh sarta nyebarkeun kana porsi. Bawang jeung ngahias kalawan daun mint, nahan olives. Ngawula. Dina hiji bagian (4 apu bagian): 86 kcal, 5 gram lemak (1 g jenuh), 11 g karbohidrat, 1 g protéin, 2,5 g gajih, 49 mg kalsium, 0,7 mg beusi, 117 mg natrium.
Hercules-buahan parfait
- 4 cangkir flakes Herculean
- 4 cangkir yogurt-gajih low
- 4 cangkir hazelnuts dicincang jeung siki wijen
- 4 cangkir bungbuahan dicincang (apel, Pears) atanapi berries
- 1 h. L. madu
- 1h. l. bubuk koko
Persiapan hidangan:
Tuang kana lapisan kaca yogurt, cereals, kacangan sarta sayuran (sakabeh lapisan bisa diulang 2 kali), luhur usum madu jeung Sprinkle koko. Garnish ku sprig tina mint. Per porsi: 126 kcal, 20 g gajih 31 g karbohidrat, 10 g protéin, 5 g selulosa, 473 mg kalsium.
Waluh sup kari
- 3/4 cangkir finely dicincang bawang
- 2 h. L. minyak zaitun
- 2.5 h. L. kari bubuk
- 4 cangkir hayam atawa kaldu sayur
- 400 g waluh
- 2 kentang, potong batu
- 4 cangkir dicincang cilantro
- 4 gulungan
- uyah jeung cabé secukupnya
Persiapan hidangan:
Pan tumis bawang keur 2 menit. Tambahkeun kari jeung masak pikeun menit sejen. Tambahkeun kaldu, squash jeung kentang jeung mawa ka kulub a. Ngurangan panas jeung masak pikeun 10 menit. Ngawula kalawan biskuit. Per porsi: 238 kcal, 40 g karbohidrat 5 g gajih, 9,5 g protéin, 6 g serat.
mie Salad Jepang mibanda mie
- 225 g tina soba mie atanapi udon
- 2 h. L. siki wijen poék
- 2 cengkéh bawang bodas, finely dicincang
- 1st.l. grated jahé
- 1 sdm. l. minyak zaitun
- 1 kantong (450 g) sayur beku: kacang amis, wortel, suung jeung bawang (ngalembereh saméméh masak)
- 2 h. L. kecap asin
- 3 gelas kacangan kécap rasana
Persiapan hidangan:
Tempat anu mi dina cai nu ngagolak tur kulub pikeun 8 menit dugi rengse. Dina pan frying panas minyak, nempatkeun éta dina bawang bodas jeung jahé. Passaged pikeun 1 menit. Tambahkeun campuran sayur jeung tumis pikeun sejen 2 menit. Nyambungkeun Sayuran jeung indomie, nambah kecap. Sprinkle kalayan kacang kedelé. Per porsi: 343 kcal, 7,8 g gajih, 54 g karbohidrat, 17 g protéin, 7 g serat.
steak marinated
- 600 gram lean sapi steak
- 4 cangkir finely dicincang Rosemary seger atawa 1 jam. L. garing
- 1 sdm. l. finely dicincang marjoram seger atawa 1 jam. l. garing
- 1 sdm. l. finely dicincang oregano seger atawa 1 jam. l. garing
- 3 cengkéh bodas
- 1.5 h. L. paprika
- 1 h. L. cabé panas beureum
- W Art. l. minyak zaitun
Persiapan hidangan:
Motong jauh kaleuwihan gajih tina daging jeung steak nadsekite dina dua sisi anu ngagunakeun péso seukeut dina dua arah. Dina mangkok alit, gaul babarengan sakabeh bumbu, asin, lada sarta squeeze bawang bodas. Rub daging jeung campuran bumbu merata dina dua sisi. Nempatkeun eta dina piring a, nutupan kalayan foil jeung marinate dina kulkas salila sajam. Mun anjeun grilling on hiji seuneu kabuka, antosan dugi ka coals kaduruk ngaliwatan keur 20-25 menit, upami listrik - panas ka panas sedeng. Nempatkeun daging dina grill jeung ngagoreng dina dua sisi dugi coklat emas. Saterusna nempatkeun dina dewan motong na hayu tiis salila sahenteuna dina menit munggaran. Finely rendang sarta ngalayanan kalayan Salad. Per porsi: 179 kcal, 11 g gajih, 1 g karbohidrat, 19 g protéin, 0 g serat.