Lamun aya hiji gol pikeun leungit beurat, kudu ngawatesan appetites maranéhanana. Teu dahar teuing lapar nu peryogi curang. Dina artikel ieu kami nampilkeun 21 Cara ngalakukeun hal eta.
1. Mimitian kalayan sop
250 ml kaldu kalayan sayuran atawa hayam sup atawa krim méméh keajaiban Tangtu pagawean utama: cairan panas, ngeusian burih, méré rarasaan ampir sakedapan of satiety.
Saatos analisa paripolah jalma di Tambaksari nu, gizi dicatet yén maranéhanana shamelessly ate 73% leuwih sup ti bakal jadi cukup pikeun satiety, sarta éta teu sanajan sadar kanyataan glaring ieu.
3. Walk on permios
Ieu ieu kapanggih yén awéwé dina dinner romantis demonstriruyutbolee modest ti napsu biasa. Tapi lalaki, sabalikna, mun svidaniyahedyat langkung ti biasa.
4. Ulah boga dahar peuting ku lilin di
lampu flickering taram - a pendamping sabenerna overeating.
5. Dahar daging
Salila percobaan, ilmuwan AS geus kapanggih yén jalma anu diet dina pangan protéin éta 30%, rata na441 dikonsumsi sapopoé kcal kirang ti jalma anu narima ukur 15% protéin. Tapi tega dina pikiran: Ngaronjatkeun proporsi protéin dina dahareun bakal nguntungkeun awak, ngan lamun nebrezguesh gawé aktif dina gim.
6. Tutup panon anjeun
Pikeun fun, coba éta sahanteuna sakali pikeun dahar beurang ambing. Vystavina tabel naon rencana dahar, angkatan sareng garpu-sendok jeung sebeglaza meungkeut. Hakekat percobaan nyaeta ka anjeun dina pangalaman pribadi yakin: satiety oschuschenienastoyaschey lumangsung lila saméméh compote. Kabéh speaks saukur. Chelovekunekogda ngadangukeun sinyal awak anjeun, lamun sakabeh kolega di dessert bisnis lanchuzakazali atanapi dina TV aya hal metot, atawa sdetstva warga diajar yén dahar beurang kedah komprehensif. Tapi lamun diajar slushatsvoe awak, sanajan pilari di porsi geulis, inohong anjeun bakal envied.
7. multivitamins Inuman
Sajumlah studi nunjukkeun yén awak chelovekakompensiruet deficiencies micronutrient sintésis aktif ti ghrelin hormon, nu tanggung jawab kana napsu ravenous. Jeung anjeun, tangtosna, ate leuwih ti rencanana.
8. Lalajo leungeun Anjeun
Mimidah garpu di "non-gawé" leungeun (ditinggalkeun lamun anjeun bener dibikeun) -and pastikeun yén aya kitu gancang, saperti biasa, teu kaluar. Ieu Anjeun katuhu: konsentrasi hormon satiety leptin ngahontal tingkat "sagalana teu bisa balik on" kanggo kira 20 menit sanggeus tepung Jadi, keur waktu tydokovyryaesh Salad, nyaeta aya nanaon sejenna geus rashochetsya ..
9. Ragrag asih daun
Dina kursus panalungtikan ilmiah dibuktikeun yen awéwé kotoryenachinali dinner jeung plat apu (100 kcal), bari zastolyapotreblyali 12% pangsaeutikna kalori - sanajan teu pamikiran ngeunaan diet ilikakih sagala larangan. Gizi yakin yén rusiah ka serat silepischevyh saturating nu daun anu héjo euyeub.
10. Pindah ka bulao
Sanggeus loba panalungtikan ilmuwan Cina otkrylosznanie yén pangaruh warna ieu dina baé sakumaha appetitoponizhayuschee a. Sinieskaterti, napkins na utensils, dumasar kana observasi tina Cina palinter ngadamel chelovekaest laun tur gancang candak sinyal otak, hinting di sytost.Vprochem, salah henteu bothers maneh na repaint tembok dina nada dapur sawarga dining éksklusif kalawan pintonan laut.
11. Pizza Awas
Observasi gizi disebutkeun yen buah narezannayaklinovidnymi dahareun (kawas pizza atawa perusahaan nini urang jajan) taitosobuyu bahaya ka cangkeng. formulir ieu teu ngidinan pikeun adequately assess razmerportsii - nu ngarengsekeun misteri naha apal pai salawasna ends slishkombystro.
minyak 12. Tambah
Bakar carbs gancang, atawa dostatochnochasa awak anjeun dua - lajeng eta miwarang tepung. Ngolah lemak bisa zanyatnadolgo, tapi anjeun sieun kumaha seuneu. Tur éta kapiran. Kakurangan prosés tormozitobmennye gajih dina awak (jeung kituna leungitna beurat). Janten well-FED, ispokoynoy pikeun inohong sorangan dina menu jenuh mangpaat: di keureut salatydobavlyay of alpukat, kacangan sarta siki, sangkan babaturan kalawan lauk laut oily masak dina minyak zaitun kualitas luhur.
13. Inuman
A cross antara kadaharan jeung inuman, buah smoothie naosnove nginum yoghurt téh alus di tilu dimensi. protéin nyaéta prituplyayuschegogolod pinuh; Serat, mere hiji rasa fullness tanpa kalori tambahan (spasibofruktam); jeung kalsium (utamana lamun dicampur yogurt kalawan cau) - posledniyelement jawab mastikeun yén awak geus sampurna, teu nyimpen gajih.
14. Pilih roti
Hésé abandon anjeunna, tur teu kedah. Ngan dahar non-bodas gandum jeung wholegrain wholemeal - éta lima keur polovinoyraz langkung jenuh.
15. Ulah merznu
Pamilik réstoran téh ogé sadar yen unggal ajag napsu chtoglavny - nu tiis, sahingga conditioner hawa anu kaeusi coil. Cara pangalusna teu ngagoda burih sorangan - tetep dina vteple awak.
16. Hindarkeun ti panongton
Baé rata anu dines di parusahaan ti tilu sebepodobnyh, maéhan 75% deui dahareun ti dahar nyalira. A tabel navosmeryh - dua kalieun biasa.
17. malire kecap
lmuwan Inggris geus kapanggih yén produk konvensional polezneedlya inohong anjeun batan low-kalori low-gajih. Dina sagala hal, pamilon dina percobaan, rasa jajan kueh garing tradisional, gajih jeung ngarasa puas jeung dihakan kirang ti biasa dina techeniesleduyuschih 24 jam. Jalma anu milih versi diet dessert nu, puskalisvo angin sarta ahirna overeat.
18. wortel crunch
Élmuwan di Irlandia geus noticed yén wortel atah uteshaetgolodnyh nyata leuwih hade tinimbang geus undergone asak. Tambahkeun otsebya: eta masalah bungbuahan sarta sayuran paling succulent.
19. Inget ngeunaan sapi
Kanyataanna, aranjeunna tuang pisan bijaksana: ampir tanpa gangguan, tapi potravinke. Anjeun, strategi ieu oge nice: dilucuti daytime menu pyatpriemov hidangan (300-350 kalori tiap), di handap dina interval nu sarua (jam primerno3), mangka tingkat gula getih moal turun naek nyata tur tyzastrahueshsya ti bouts of kalaparan, forcing nya nyapu cara vsesedobnoe.
20. Tahan napas anjeun
Freshly dipanggang pai jeung kayu manis kuat volevoydevushki sorangan, teu ngajawab. ambu ketuhanan na ngarangsang sékrési insulin, imozg perceives sinyal jelas: Jeng anu lapar. Ayeuna kuring ngarti kunaon papanggih jeung babaturan dina "cangkir tea"-patisserie warnet - a chistoyvody licik?
Lauk 21. nyekel
Dina ranking produk reliably nyugemakeun lapar, kotoryysostavila dokter Australia Susanna Holt, lauk nyokot bangga vtoroemesto - ngan antara kentang jeung oatmeal. Ieu ngandung harti yén 100 kilokaloriyv lauk hiji saturate hadé ti sapotong hayam atawa domba tsennostyuv nu 100 kalori anu sarua. Tapi lauk teu zat leuwih mangpaat ti dina kentang sarua.