Tungtungna mutuskeun meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Hal kahiji Anjeun kudu mimitian diet ieu, kusabab lamun ngaluarkeun atanapi ngawatesan konsumsi naon sababaraha produk, anjeun tiasa leungit beurat. Patarosan utama sabaraha dahar kalori dinten ka leungit beurat tur cara milih diet nu peryogi tina daptar badag?
Sabaraha boga kalori sapoé?
Taya hiji cara nu geus ngusulkeun ku gizi teu ideal. Hal utama dina dahareun sagala na leungit beurat, sarta pikeun ngajaga hasil kahontal. Dina raraga leungit beurat nu peryogi tuang katuhu, tapi perlu nyaho sabaraha kalori nu peryogi meakeun. Kalorazha nganggo tabel sarta manggihan jumlah kalori dihakan. Kalolobaan jalma anu kaleuwihan beurat, itungan inohong jatah poean rupa-rupa ti 2 nepi ka 4 sarébu. Kcal per poé.
Leungit beurat, Anjeun kudu sapoé ti 1000 nepi ka 1400 kcal, jeung luhur jumlah nu bakal béda ti inohong cenah, parah hasilna bakal tunduk kana dahareun, tur lamun unggal poé anjeun bakal "makan" 1800-2000 kalori, Anjeun moal bisa leungit beurat. Dina raraga keur ngitung sabaraha kalori diperlukeun keur leungit beurat, teras rumus di handap, Anjeun bakal tiasa nangtukeun énergi dikonsumsi dina sapoé sarta diajar kumaha dahar leungit beurat. énergi ngawengku énergi anu dikonsumsi salila gawé sarta rineh, kitu ogé énergi anu spent dina nyerna dahareun.
Jumlah énergi nu diperlukeun pikeun mulasara kamampuan awak mun hirup dina kaayaan sésana, nalika anjeun dina rohangan kalawan suhu normal jeung bohong di ranjang isuk-isuk dina hiji burih kosong. Pikeun awéwé, tanaga ieu 0,91 kcal / 1kg / hr.
Contona, rék leungit beurat ku kituna beurat awak anjeun éta 63 kg. métabolisme Basal nyaéta 0.9 kcal x 63 kg x 24 h = 1361 kcal. Dina operasi, tanaga geus pér nutupan pamakéan énérgi nalika operasi di kantor kudu 26% tina métabolisme basal. Mun métabolisme basal anu 1361 kcal, teras pikeun digawé sedentary Abdi peryogi 365 kcal. Dina jam dalapan dinten kalawan saeutik exertion fisik (programer, accountants, cashiers), pikeun ngimbangan tanaga perlu ngeunaan 1000 kcal.
Waragad salila libur kaasup - sukan, housework, luang.
Hiji jalma timbangan 60 kg meakeun energi
Kagiatan kcal / h
- impian 50
- leumpang 190
- PR 120-240
- (Beberesih, piring cuci, ironing)
- Buku bacaan kalawan tarik ka 90
- Sésana bohong 65
- Rowing kapal 150-360
- ngajalankeun 360
- Brisk leumpang 300
- ski 240
- Skating rink 180-600
- Ngojay dina walungan 180-400
awak urang pikeun tujuan konsumsi tur nyerna dahareun meakeun energi. Protéin nu diserep ku awak teuing, keur ngarecahna karbohidrat sarta lemak nu peryogi méakkeun 10 kali kurang tanaga ti nu peryogi méakkeun dina asimilasi pangan protéin. Inténsitas nyerna dina tipe suplai dicampur mangrupakeun 6,5% ti métabolisme basal, dina conto urang, 88 kalori dihakan per poé. Ayeuna nangtukeun sabaraha kalori kami kudu leungit beurat, upami anjeun hoyong beurat anjeun éta 63 kg, sanajan ayeuna beurat awak 75 kg. Contona, anjeun gaduh karya sedentary hiji jam dalapan, sarta dina sésana 16 jam istirahat méakkeun:
- 3-jam sésana bohong 65kkal = * 3 = 195 kcal,
- Bobo Anjeun buka 8:00 = 50 kcal x 8 = 400 kcal,
- A slow walk nyokot 2 jam - 190 kcal * 2 = 380 kcal,
- Dina housework nyokot 3:00 = 120 kcal * 3 = 360 kcal,
- Total spent = 1335 kcal.
Ku kituna, asupan énergi bakal keur anjeun:
1361 kcal (laju métabolik basal, lamun rék leungit beurat ka beurat tangtu) 365 kcal (lamun gawe di meja nu di kantor) 1335 kcal (16 jam istirahat) + 88 kcal (spent dina nyerna) = 3149 kcal.
Mangkana eta jelas sabaraha butuh dahar kalori per dinten, éta téh 3149 kalori, sarta lamun nganggo Jumlah kalori, gaduh beurat normal tina 63 kilogram, bakal tetep stabil, tapi saprak anjeun kedah leungit beurat, teras anjeun kedah ngurangan dahareun narima.