Suschestvuetmnogo jenis bran: Rye, oats, sa'ir, béas, gandum, tapi samyepopulyarnye masih Rye - duana beuki kapanggih dina departemén zdorovogopitaniya, aranjeunna didahar bareng jeung roti, pastries, yogurt, buckwheat, jsb
Spetsialistyutverzhdayut yén Rye bran gaduh persis épék biologis awak manusa, kitu ogé gandum, Rye tapi béda dina rasa, oniplotnee, jeung ngolah maranéhanana organisme spends saeutik leuwih usiliy.Otrubi - a serat mangpaat anu teu bisa pinuh nyerna saluran nashzheludochno, tapi pihak anu masih dicerna, sarta zat sésana chastpoleznogo jalan na cleanses peujit, chelovekauluchshaetsya kaséhatan sakabéh malah maot sababaraha rupa alergi.
Rye diet bran
Sovsemne heran bran bisa nulungan ka leungit beurat, dokter sovetuyutupotreblyat diabetes sarta obesitas. Kusabab dina sagala jinis soderzhitsyamnogo serat bran, karbohidrat nu dicerna deui lambat pisan, sarta nurun tingkat glukosa, pasén sahingga tiasa nyandak pangobatan pangsaeutikna. bran Zheludkerazbuhayut, sarta overeating teu dianggo, kituna, beurat nurun jeung obesitas etonemalovazhno.
Vazhnopravilno nyandak bran: mimitian ku séndok nu sapoé, jeung mawa vtechenie dosis minggu ka tilu sendok nyokot bran di antara edoy.Suhie bran teu kudu dahar, maranéhna kudu soak. Mun leres dahar, tootrubi kedah tuang cai nu ngagolak tur infuse keur satengah jam, teras tuang babarengan ssokom, susu atanapi yogurt. Tapi kiwari, sarta di apoték bisa meuli bran, nu bisa langsung tuang yogurt sarta maksa lima menit dahar. Dlyapohudeniya kedah tuang ngeunaan tilu puluh gram bran per dinten, ieu kolichestvorazdelyayut kana sababaraha tahap.
Otrubirzhanye - a tambahan hébat kana hidangan siap-dijieun jeung produk. Bran tiasa Tambahkeun dina adonan, minced daging, buckwheat, sup, salads komo dina masakan sayur, dina jellies, smoothies sarta inuman buah. Sababaraha aya malah daék burger, obvalivaya maranéhna teu breaded na bran. Ieu ngeunah pisan jeung séhat.
resep
Mozhnoochen carita panjang ngeunaan sagala kauntungan tina bran, tapi conto vsegoprivesti hadé tina sababaraha resep. Aya loba pilihan, jadi Anjeun smozhetevybrat resep nu sampurna pikeun anjeun.
Dlyaosobo sabar jeung jalma kuat, urang nyarankeun yén anjeun nyiapkeun rujak tina sveklyvperemeshku bran, sarta lobana beurat bakal ngawitan surud. Anjeun tiasa dobavlyatotrubi di yogurt atanapi kefir, vsegootrubi hadé digabungkeun jeung susu-gajih low.
Takzheeffektivnoe na piring ngeunah - jelly sareng bran, nu dijieun tina naturalnyhzlakov kayaning sa'ir, gandum atawa oats. Ira mun grind vkofemolke, nambahan dua sendok tina bran, oranyeu zest jeung tuang poluchennuyusmes 700 miligram cai. Cook jelly a kudu lima menit on malenkomogne, teras mungkus anduk sarta nyorong sababaraha jam. Inuman eta tiasa jadi ilyuboy jelly séjén sapopoe.
Kakmo geus ngomong, bran bisa ditambahkeun kana salads na. Estu sochetayutsyaotrubi kalawan juket laut jeung daging yuyu. Daging kudu dipotong, tambahkeun bonténg pomidoryi seger, kebat tina juket laut na sababaraha spoonfuls tina bran. Kabéh ieu dicampur inastaivaetsya ngeunaan dua puluh menit. Salad leuwih hade teu nambahan uyah na ngan jus politlimonnym - éta duanana mangpaat tur mujarab pikeun kaleungitan beurat.
Esches bran bisa masak sayuran. Sayuran assimilate gancang sarta piring budetsytnym. Anjeun tiasa make sagala sayuran, kayaning terong, tomat, peppers, sababaraha cengkéh bawang bodas, bawang. Mupus tomat peeled na narezaemkubikami, Sayuran séjén potong cara urang suka, sarta diteundeun sadayana vskovorodu ku tuang minyak zaitun. Overdo sababaraha menit sarta aduk silnomogne. Nalika sayur acquire warna Ruddy, aranjeunna kedah uyah, tambah sababaraha sendok bran jeung rempah, campur jeung nutupan itushit leuwih panas low salila kira lima menit. The rengse piring naburkeun kalawan bumbu imelkonarezannym bawang bodas.
Susun dinten puasa
Oochen poé puasa éféktif dina bran, tapi moal leuwih sering ti sakali nedelyu.Smeshaem opat sendok bran dina liter yogurt. Nempatkeun dina campuran inastaivaem fridge pikeun hiji jam, urang tuang sapopoe, ngeunaan opat panarimaan vtri. Anjeun tiasa ngahakan buah jeung sayur masakan kalawan dobavleniemotrubey jeung dinner inuman cangkir yogurt ku séndok tina bran.
Ochenvkusny tur resep mangpaat - nyampur bran jeung prunes jeung kismis. Nuzhnorasparit ratus gram bran tur ngajalankeun éta ngaliwatan hiji coet daging ku 100 sarta 200 gram grammamiizyuma chernosliva.Poluchennoe piring bisa dibagi kana tilu atawa opat porsi jeung dahar beurang vtechenie. Dina dinten anu puasa nu peryogi inuman sahenteuna satengah litrovvody.
Borotsyas kaleuwihan beurat ku dahar bran tiasa sapasang teaspoons tilu kali sapoé doprinyatiya dahareun. Anjeun teu kedah matuh diet kaku, cukup pikeun ngurangan kolichestvozhirov sarta manisan dina diet sapopoé. Ieu teu gancang, tapi bezvrednoepohudenie!
Otrubirzhanye, kawas tipe séjén bran, boga pisan sababaraha contraindications. Ihnelzya nganggo maag, gastritis, colitis. Anjeun teu kedah ngaganti aranjeunna osnovnyeprodukty nyandak cukup keur 30 gram bran per poé. Mun upotreblyatbolshee jumlah bran, bisa ngaruksak fungsi peujit sarta mangtaun takuyuproblemu kawas flatulence.