Protéin diet: pro jeung kontra

Dina ngungudag awak geulis tur langsing, jalma nimukeun loba diets béda. Dina hadir, diet pang populerna nyaeta diet protéin. Popularitas beuki diet ieu geus miboga di atlit sabab ngidinan Anjeun pikeun acquire massa otot, sarta ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina kaleuwihan gajih. Hakekat tina diet protéin, perenahna di kanyataan yén hiji jalma meakeun pangan beunghar protéin. diet misalna hiji cocog pikeun jalma anu teu bisa nyerah daging, tapi teu hese ngaluarkeun tina diet Anjeun amis jeung tipung. Kalayan bantuan diet protéin bisa aya waktu anu singget meunang leupas tina 8 kilogram. Protéin diet pro jeung kontra, diajar ti ieu publikasi.

Dumasar naon diet protein?
Ti diet tuntas ngaluarkeun lemak sarta karbohidrat. Tapi maranéhna nu suppliers utama énergi pikeun awak. Lamun énergi anu acan sagemblengna dikonsumsi, anu kalori dihakan ngahurungkeun kana beurat tambahan dina awak. Salila dahareun nu peryogi nganggo vitamin jeung protéin. Vitamin anu diperlukeun pikeun mastikeun fungsi penting dina unggal sistim jeung organ, aranjeunna nempatkeun hiji panghalang pikeun virus jeung inféksi jeung nguatkeun sistim imun. Dina waktu diet saperti awak narima bahan nu dipikabutuh nu diperlukeun pikeun operasi normal. diet ieu teu ngabahayakeun pikeun kaséhatan, tapi ngan strengthens eta. Kauntungan utama tina diet protéin téh nya éta gancang meunang leupas tina kilo tambahan na teu jadi dina modeu gampang. Salila diet ieu maneh moal ngarasa lapar. Jumlah dahareun nu bakal ngahakan pikeun sapoé, bakal jadi cukup pikeun saturate awak manusa.

Nu bisa didahar salila dahareun?
Tengetan diet protéin bisa dahar sagala pangan nu ngandung protéin. Eta meureun kéju, kéju pondok, endog, seafood, lauk lean, ternak jeung meats sakabeh rupa. Diwenangkeun dahar jelema pangan nu ngandung paling vitamin, maksudna, sagala bungbuahan sarta sayuran.

pangan dilarang
Tunduk kana diet protéin perlu ulah pangan sapertos pangan beunghar karbohidrat. Eta chip, Crackers, cookies, muih, pastries, breads sarta manisan. Ogé, permen, gula, kentang, cereals jeung saterusna.

lemak dilarang - a produk susu iwal kéju sarta kéju, meats lemak, ham, Bacon, minyak sayur jeung mentega. Kaasup saos na seasonings, aranjeunna merangsang napsu. uyah ditarima dikonsumsi di moderation.

Kumaha ngalaksanakeun diet protein?
Disarankeun dahar ngeunaan 6 kali sapoé kalawan interval antara hidangan dina 2, 5 jam. Vitamin jeung protéin komponén kedah Silih saling. Pikeun unggal tepung anjeun kedah tuang 200-250 gram dahareun.

diet protein dahareun sapopoé
8: 00 - Dua ratus gram daging;
10: 30 - Dua ratus gram wortel grated;
13: 00 - Dua ratus gram lauk;
15: 30 - Dua Apelsinka;
18: 00 - Dua ratus gram kéju;
20: 30 - Dua apal badag.

Game, lauk, daging kudu didahar stewed atawa pindang, digoréng dahareun sabab mangrupakeun napsu kuat. Janten sababaraha diversity, perlu pikeun ngaganti komponén unggal poé. Contona, kiwari tuang lauk, endog, kéju sarta kéju Pondok isukan, sarta dinten saatos game jeung daging jeung saterusna. Salaku vitamin marengan buah dahar asak sarta sayuran atah. Ieu bisa ngawengku: kol, tomat, cucumbers, kacang, Beets, jeung saterusna.

inuman
Salila diet protéin anjeun kudu inuman sahenteuna satengah liter cairan unggal poe, lantaran aliran cairan di jero awak, facilitates portability diet. Bisa jadi cai panas ku nyiksikan tina nipis, infusions herbal teh tanpa gula, cai mineral. Anjeun teu bisa inuman juices aranjeunna ngandung karbohidrat. Éta leuwih alus pikeun abstain tina kopi, anjeun ngan can mampuh inuman cangkir kopi isuk tanpa gula.

Pro jeung kontra ngeunaan diet protéin
diet ieu kawas aktor sarta bodybuilders. Mertimbangkeun sagala pluses na minuses tina diet protéin.

diet pro protéin
Ieu diwangun dina kanyataan yén ti dahareun heunteu ngasupkeun sakabéh karbohidrat sarta asupan gajih ngan bisa laksana. Eta ngidinan Anjeun pikeun éféktif meunang leupas tina kilo tambahan, ninggalkeun gajih kabukti kana otot. Kauntungan sejen éta jalma dina mangsa diet ieu teu ngarasa lapar, sabab ieu terus diblokir protéin.

diet kontra protéin
Turunna tingkat gula getih hiji jalma. Ieu bahaya pikeun panyakit jantung sarta diabetes. Tunduk kana diet protéin mucunghul kacapean sarta tiredness. Henteu mampuh konsentrasi, sénsitip nembongan. Alatan headaches gula getih handap. Di antara kalemahan - hiji complexion damang, kuku regas, bulu kusam, kulit garing, sare goréng, napas goréng.

Kalawan sapertos diet monoton lamun didahar ngan lauk jeung daging, dihakan loba kalsium. Ieu bahaya pikeun manula, naek clotting getih, ngabalukarkeun gumpalan getih bisa ngabentuk dina pembuluh darah. Ngaronjatkeun beban dina ginjal, kakuatan henteu saimbang. Barina ogé, lamun dahar sababaraha protéin, anjeun depriving awak anjeun kalsium, t. E. A bahan wangunan, kitu ogé loba asam lemak, vitamin, ngabasmi elemen.

Sababaraha élmuwan disebutkeun yen lamun nyiksa sistem catu daya misah, sarta pikeun matuh mastikeun kalawan diet protéin, éta bakal ngabalukarkeun gangguan kaséhatan serius: kanaékan kadar kolesterol getih, sarta parobahan fungsi ginjal bisa lumangsung, nu bisa ngabalukarkeun diabetes, serangan jantung sarta malah infertility . Diuk tiasa sababaraha minggu dina diet protein, sarta henteu leuwih ti sakali sataun.

Protéin diet Bahan:
Daging pedet atawa hayam dina oven, hurang pindang. Kitu ogé cingcin cumi, lauk, steamed sayuran, salad, nanas sarta jeruk bali, buah, kéju teh, kopi. Tipeuting - 1200 kalori sarta anjeun bakal leungit beurat.

Anjeun patepung jeung diet protéin, manggihan pro sarta kontra. Ieu kajadian leuwih mindeng di alam, nyokot deui latihan, leumpang, mikaresep hirup anjeun beuki mindeng lajeng Anjeun jadi geulis tur anggun. Jeung cara ieu hirup téh leuwih mangpaat tibatan diets béda.