Naha mindeng ngarecah lamun gawe di komputer, pilari dina sababaraha item nangtung. Hayu panon anjeun sésana hiji. Nyerah roko na alkohol. Nikotin mangrupakeun gancang dilates pembuluh getih, sarta saterusna maranéhanana ngahususkeun eta adversely mangaruhan sirkulasi getih tina sirah na panon. Mindeng balik for keur leumpang sateuacan bade ranjang. Oxygenated awakna, anjeun sposobstvuesh balikkeun visi.
Keur panon pohara penting vitamin C. révisi diet yén ieu jumlah kacukupan tina vitamin, nu ngajaga retina panon urang. Tuang langkung ti buah jeruk, cranberries. Taya kirang mangpaat pikeun visi mineral - séng. A unsur renik kapanggih dina peppers amis, siki waluh, Beets seger. Keur Nyegah katarak, dokter mindeng nulis resep diet pikeun penderita. Unsur sejen anu penting, anu kedah sumping dina jumlah anu cukup dina awak anjeun, ku kituna aya no masalah jeung panon - kalsium. Hal ieu kapanggih dina produk susu, éta mantuan pikeun nguatkeun jaringan panon, gelut myopia anak.
Vitamin E, A, béta-karoten, ngandung antioksidan pitulung pikeun nguatkeun dinding pembuluh getih sarta sistem kapilér, ngaronjatkeun visi tetempoan seukeutna gambar. Ngandung dina wortel jeung blueberries. Teu heran, produk ieu disebut "mimiti-bantuan alat pikeun panon". Hijina titik penting, wortel ngandung therein béta-karoten henteu diserep tanpa gajih. Kituna, Nyiapkeun diri Salad kalayan wortel, pastikeun pikeun nambahkeun krim haseum atawa minyak zaitun.
Pikeun panon urang nu asam lemak teu jenuh pohara penting Omega 3. awak kami teu ngahasilkeun aranjeunna sorangan, jadi aksés anu jadi elemen renik penting urang kudu nyadiakeun pikeun diri. Tuang langkung sering masakan lauk. Utamana loba asam lemak omega 3 anu dikandung dina tuna jeung salmon. A jeruk nipis saeutik atawa minyak zaitun tiasa ngabantu anu belajar unsur penting ieu.
Kuring nyarankeun sababaraha resep masakan sehat kanggo panon urang. Ngan sababaraha menit di dapur jeung bisa masak campuran sehat sarta bergizi pikeun panon anjeun.
Salad "wortel jeung kacangan".
Anjeun bakal peryogi: sakeupeul leutik walnuts, kebat tina peterseli, 2 wortel seger, 2 sendok krim haseum, 1 séndok minyak zaitun.
wortel jelas tur rub dina grater kasar. Finely rendang di peterseli na kacangan (bisa ngilu). Usum Salad kalawan krim haseum jeung mantega. Stylish tur elegan, anjeun tiasa ngatur salad. Tambahkeun sababaraha cengkéh tina jeruk peeled atanapi tangerine, Anjeun bisa nambah hiji séndok madu.
Salad nikmat jeung cageur siap pikeun panon!
sorbet buah beri biru.
Anjeun bakal peryogi: 200 gram kéju mascarpone, 2 sendok gula, 500 gram blueberries, 2 refrigerated protéin, hiji uyah saeutik.
Dina bleneder kudu ngocok nepi ka blueberries sarta gula. Tambahkeun mascarpone belah. massa hasilna iklas formulir, sarta nempatkeun di freezer nu. Protéin nu dikocok kana busa (pikeun meringue), tambahkeun uyah. Taliti tuang beurat busa hasilna sorbet sarta aduk ku séndok tina handap nepi. Teundeun di freezer. Périodik aduk massa. Ngawula meunang dessert mangpaat jeung nikmat tiasa kremanki. Pikeun ngahias ngagunakeun sprig tina mint.
Roll of salmon kalawan lemon.
Anjeun bakal peryogi: 2 kg salmon, 2 sendok mustard grainy, asin, lada, beam peterseli, Dill na tarragon, lemon 2.
Lauk cleaned: misahkeun nu sirah, buntut, tulang (sadayana ieu tiasa kulub jeung masak kaldu). Campur jus ti hiji lemon kalawan hiji séndok tina mustard sarta séndok minyak zaitun. Tuang campuran lauk, ninggalkeun pikeun 20 menit. Finely dicincang greens, potong lemon kadua kana keureut rapih. Bagikeun aranjeunna antara dua lauk halves lapisan. Tambahkeun asin, lada, dipanggang dina oven preheated dina 180 C salila 40 menit.