Anu mimiti, mecenghulna kaleuwihan beurat mindeng nyumbang ka kaleuwihan asupan roti, sarta hususna sagala baking - pastries, cookies, muih, jsb pangan ieu ngandung jumlahna ageung karbohidrat, nu disimpen dina awak dina bentuk kilo tambahan. Lamun milih roti anu pangalusna pikeun nengetan variétas Rye, gandum-protéin, protéin-bran. roti ieu dibandingkeun jeung variétas séjén tina kandungan karbohidrat ampir satengah, tapi vitamin jeung protéin langkung B nu mangpaatna. Anjeun oge bisa dahar crispbread, sabab nu sering enriched kalawan mineral jeung vitamin. Sajaba ti éta, lamun rék leungit beurat gancang, Anjeun kudu serius ngawatesan jumlah roti didahar (cukup 100 gram per dinten - a 3-4 keureut).
Pikeun persiapan daging jeung lauk masakan anjeun kudu nyoba milih produk jeung gajih sahenteuna. Pikeun meats, mantuan pikeun leungit beurat, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mengklasifikasikan sapi, domba, kelenci, hayam jeung kalkun. Dina merangan kaleuwihan beurat baris mantuan dahar lauk lean: cod, pollack, Pike, pepes. Sajaba ti éta, urang kudu inget yén daging jeung lauk produk anu pangalusna masak pindang.
Ti produk susu, mantuan pikeun leungit beurat, Anjeun kudu milih susu low-gajih na yogurt, yogurt, kéju Pondok low-gajih. krim haseum leuwih hade milih hiji eusi gajih minimum jeung tambahkeun ka kadaharan di saeutik (1-2 sendok).
Gelut ngalawan obesitas masih aya kacangcayaan janten suksés tanpa konsumsi buah jeung sayuran. Ieu alatan kanyataan yén optimal pikeun leungitna beurat bakal produk misalna yén sanajan dina massa ageung ngandung jumlah minimal kalori. Dahar pangan ieu nyumbang ka kapuasan lapar tur oge mantuan leungit beurat. kriteria ieu pakait jeung loba bungbuahan sarta sayuran. Leungit beurat mantuan dahar sayuran kayaning cucumbers, kol, apu, tomat, lobak. Tapi kentang dina dahareun kudu diwatesan sabab ngandung pati loba, sanggup ngaronjatkeun beurat. Bungbuahan jeung berries téh pangalusna pikeun milih variétas haseum jeung amis tur haseum - apel, plums, gooseberries, currant hideung beureum, cranberry. bungbuahan sarta sayuran amis teu matak dikonsumsi dina kaleuwihan kusabab eusi karbohidrat digestible anu bakal nyegah karsa leungit beurat.
Pikeun inuman, nulungan mun leungit beurat, kaasup tea jeung kopi rada lemah (jeung proviso yen aranjeunna dijieun tanpa gula atawa kalayan jumlah minimal tina eta), cai mineral. Dina raraga merangan compote obesitas buah na berries jeung masak tanpa gula nyaéta hadé. Lamun meuli dina warung of juices buah kudu nyobaan pikeun manggihan éta rupa kitu, nu gula henteu ditambahkeun.
Salaku tiasa urang tingali, pikeun manggihan produk pikeun mantuan leungit beurat tiasa ampir sagala toko grocery.