Hiji mungkin ngadamel sumpah moal dahar dina soré. Tapi sapotong kueh dina kulkas kitu beckons ... Muhun, kumaha tiasa urang nulungan eta. Milih cara anjeun pikeun lalaki leupas tina snacks burit.
Bawa diary dahareun. Eta mantuan ningali naon dahar, sarta eureun di momen katuhu. Meunang kana watek atawa maca bahan naon bagian tina asupan dahareun: kalori cacah ngalilindeuk napsu anjeun. Kami bisa meakeun sapertilu ti kalori perlu sapoé ngan ku snacking - éta 4,5 kilo sataun!
Inuman cai atawa green tea. uteuk Anjeun bisa mikir yén anjeun lapar, bari kanyataanana awak halabhab. Sanggeus nginum sagelas cai, anjeun ngeusian beuteung anjeun, oge dina waktu anu sarua anjeun bakal ngarasa leuwih hadé. Jeung dahar kirang, sarta ngeusi unggal sél tina Uap awakna!
gum Pozhuy atawa sikat huntu nya. Gum quench cravings gula soré, bari, salaku prosés permén bakal sinyal otak anu rasa fullness datangna. Diberesihkeun huntu oge mere instalasi, éta dahareun dinten ieu rengse.
Ngarobah diet anjeun! Kahayang dahar sanggeus hidangan utama mindeng lumangsung alatan kurangna séréal, Sayuran jeung karbohidrat kompléks, kitu ogé konsumsi kaleuleuwihan asin jeung lemak pangan. Upami anjeun hoyong coklat unbearably, dahar beuki kacang, siki, lauk, sarta sayuran héjo. "Coklat lapar" nunjukkeun kurangna magnésium, nu geus kapanggih dina 80% jalma. Diuk jeung babaturan nya dina cafe, maréntahkeun piring tina pastries - a pastime hébat. Tapi lamun desperately rék amis, éta ngandung harti yén awak geus ngirim Anjeun sinyal marabahaya. Obsesi Manisan nyebutkeun yen dahar teuing jarang atanapi tuang pangan tinggi di karbohidrat.
Upami Anjeun ngalaman stress teu bisa nolak asin, nyandak vitamin C. V5i Ieu craving bisa nunjukkeun hyperfunction adrénal. Nalika adrénal kacapean Rojongan vitamin terapi. Anjeun kedah tuang sakeupeul almond beurang: kacangan jeung protéin non-sato séjén mantuan ngatur napsu jeung gula getih tingkatan. Mun anjeun teu gemar mété, coba hiji alpukat: eta nyatu lemak sehat sarta protéin leuwih mangpaat ti para nu.
Ulah nyerah snacking sagemblengna: éta fraught kalawan depresi. Anjeun kudu sadar yén "ngeunaan kacamatan" nambihan kalori mun laju sapopoé. Tuang kirang salila poé jeung sore mun milih pangan séhat.
Ulah nyimpen pangan pikabitaeun di imah. Mun anjeun bisa ngadalikeun diri, mun anjeun nyaho naon gaduh di fridge mangrupa sapotong sosis doktor atawa bungkusan tina és krim, ngan teu kedah mésér produk misalna! Pikir anu ngagantian kalori kirang, tapi nganggap yén kudu rada nikmat. Nengetan ukuran tina iket. Kanyataan nu meuli low-gajih atanapi snack low-kalori, teu hiji musabab dahar sakabeh pakét sakabéhna. Coba moal mésér produk di "kulawarga" bungkusan ageung, tapi leutik. Hasilna, masih meunang sparingly: jeung meuli, sarta ngahakan kirang.
Candak putus sateuacan Anjeun dahar. Nyieun aturan teu dahar produk, nu leuwih ti 400 kalori tanpa mikir saméméh éta sababaraha detik. Nanya ka diri: "kuring hayang dahar atawa ngan gagabah craving mun nyapek?"
Nyokot napas jero méméh dahar: Anjeun nurunkeun kadar getih tina kortisol (hormon stress oge jawab métabolisme karbohidrat dina awak). Alternatipna, neangan cara pikeun bersantai tanpa dahareun: Candak mandi panas.
Dahar 5-6 servings leutik dahareun nu ngandung karbohidrat kompléks unggal poé, ku sajam teh. Ieu bakal ngabantu ngatur produksi insulin pancreatic, nu hartina awakna bakal ngumpulkeun kirang gajih.
Pernah tuang dina prosés "dialog" jeung TV atanapi komputer, kadaharan ieu dikaluarkeun tina widang view dina interval antara hidangan. Salawasna hiji dahar ukur dina tabél, milih keur dahar wewengkon diwatesan.