Senam pikeun nyoplokkeun galur, sarta capé sanggeus panjang leungeun peryogi percetakan, tulisan, mawa beurat. Awalna, urang nyieun urut leungeun saeutik. Jang ngalampahkeun ieu, nyokot krim sarta gerakan sirkular leutik mun rub cream dina ramo jeung korma. Squeeze ramo Anjeun babarengan, sarta di sisi séjén ngawitan kurva clenched gently ramo heula, lajeng dina arah nu cingir badag. Lajeng niiskeun ramo fist jeung lalaunan decompresses aranjeunna, bari nyobian ngaleyurkeun ramo jauh ti unggal lianna. Leungeun relaxes deui jeung niiskeun kana fist a, latihan nu ngulan 5 kali. Gently ngocok unggal ramo individual, loosen aranjeunna, teras ngahurungkeun Rotasikeun counter-jarum jam na jarum jam.
Latihan pikeun ngagentos kacapean leungeun:
- Melu leungeun Anjeun babarengan jeung nyandak robah warna ka warna ngadorong ramo di pasang.
- Straightened kieu meuntas ramo urang, kahandap titik pigeulang jeung ramo ngarah ka luhur. Vigorously arches jempol ka handap, wrists dina waktos anu sareng kudu melengkung ka luhur.
- Sharply squeeze leungeun kana fist a, teras oge sharply raspremlyaem. Ramo tina hiji leungeun sarua ku hiji klik dina jempol.
- Elbows dina tabel diatur kalawan bébas ngaleungitkeun lontar, pigeulang gerakan lemes dina bunderan.
- Mun anjeun geus lila gawe di mesin jahit, komputer, wrote nu teu ngan leungeun capé, capé tina sakabeh panangan, sarta sanajan taktak. Éta pisan sababna naha ti jaman ka jaman nu peryogi bersantai malah keur sababaraha detik - ngalempengkeun deui taktak anjeun, saloba mungkin, coba tarik sabeulah éta Dengdekkeun sirah na deui.
Mangpaat bakal latihan di handap:
- Teken sirah, duanana taktak angkat, ngan lalaunan.
- Leungeun sangkan sababaraha stroke payun heula, teras di arah béda jeung nyoba mindahkeun aranjeunna.
- Lalaunan muterkeun sirah dina arah béda.
latihan terapi pikeun ramo:
- Tekenan sababaraha ramo na kana korma leungeun anjeun, lajeng ngalempengkeun.
- Urang ngatur ramo Anjeun, teras gabung ka jari babarengan.
- Ku korma kana ngabengkokkeun jempol, kudu lugas.
- Urang sisihkan jempol jauh ti korma leungeun anjeun, nempatkeun deui, tapi supados toe badag ieu Blok jeung ramo indéks.
- jempol ngalir sapanjang korma jeung saeutik touch ramo.
Eta sia noting nu latihan na urut ramo individu favorably mangaruhan fungsi organ vital: urut ramo ring boga pangaruh positif kana ati; ramo indéks - dina karya burih; thumb - ngaronjatkeun aktivitas fungsi otak; jari tengah - dina peujit; pinky - ngaluarkeun kacapean saraf jeung stress mental, ngaronjatkeun fungsi jantung.
Massaging ramo mencét gerakan kudu ngamimitian ti dasar ramo kana hampang-Na, maksudna, mun tip teh. Massaging ramo duanana leungeun hiji-hiji di runtuyan, munggaran sisi hareup, mangka samping deui, sarta sisi ka ngalengkepan.
Latihan pikeun pigeulang anu:
- Pigeulang bends ambéh leungeun-Na bisa noel leungeun. Ngalempengkeun pigeulang lawan. Ayeuna ngalih sikat dina arah nu lalawanan, nyobian pikeun maksimalkeun pungsi ngalipet pigeulang anjeun ka leungeun.
latihan Rejuvenating pikeun leungeun Anjeun:
- Coba mun sahanteuna sababaraha menit ngalakukeun latihan basajan di terangan lega, sanajan eta bisa dilakukeun iraha wae jeung di tempat mana wae, terus leungeun anjeun bakal boga penampilan youthful tur permanén ngaropéa kalenturan.
- Latihan diperlukeun pikeun kaséhatan sarta kaéndahan leungeun Anjeun
- Narik kaluar leungeun-Na, sarta vigorously ngadorong ramo nyambung.
- Nyebarkeun ramo kieu, ngadorong dua jari dina sisi séjén, unggal dua jari, nyobian nyorong silih sajauh mungkin. Ngarobah leungeun jeung ngulang latihan, teras bersantai ramo na ngocok tassels.
- leungeun nyandak bal karét, balna dipencet teuas kalayan jempol na indéks na ramo tina hiji leungeun dina mimitina, lajeng ku sisi séjén. bal kedah niiskeun kalawan gaya béda. Lamun bal teu, teras latihan ieu ulah jadi - ngabayangkeun yén squeeze bal make ramo, tapi anjeunna resists.
Senam kalenturan terapi:
- Di tempat nu datar nempatkeun leungeun anjeun, ngawitan nyandak robah warna ka warna nyorong ramo. Nyorong mimiti jeung ramo saeutik, lajeng dina urutan sabalikna. Lajeng ramo indéks dina gilirannana metot toes di sisi séjén, ngarobah leungeun, sarta lakonan hal nu sarua. Lajeng pin dua saeutik ramo tarik di arah béda.
- Putting leungeun-Na, ramo ngahurungkeun turun luar sakumaha sajauh mungkin, meuntas aranjeunna, niiskeun, sayah. Ngulang sababaraha kali.
- Leungeun tarik maju muterkeun nu brushes jarum jam mimiti 10 kali, teras ngalawan. Hurungkeun leungeun Anjeun supados palem "kokotéténgan" ramo intertwined handap. Salajengna, lalaunan muterkeun leungeun Anjeun dina gerak sirkular, jadi yén korma leungeun anjeun "kokotéténgan" up, dina waktos anu sareng snapped. Ngulang latihan ieu sabalikna.
A latihan gede pikeun ramo urang dianggap jahit, maén piano, percetakan, tapi di dieu hal anu penting teu overdo eta. Kiwari, urang mindeng diuk di komputer pikeun lila, sarta kaayaan ieu disebut - torowongan carpal sindrom. Jeung urang gawé bareng keyboard pikeun ngalakukeun putus, knead ramo Anjeun.
Rematik biasana ngurangan dexterity ramo. The latihan handap dianjurkeun lamun aya nyeri parna, sarta kondisi teu teuing serius. Utamana mangpaat lamun aranjeunna mawa leungeun warmed dina cai haneut.
Leungeun tarik maju muterkeun nu brushes jarum jam mimiti 10 kali, teras ngalawan. Hurungkeun leungeun Anjeun supados palem "kokotéténgan" ramo intertwined handap. Salajengna, lalaunan muterkeun leungeun Anjeun dina gerak sirkular, jadi yén korma leungeun anjeun "kokotéténgan" up, dina waktos anu sareng snapped. Ngulang latihan ieu sabalikna. Tapi di dieu hal anu penting pikeun inget yen latihan ieu kudu dipigawé taliti pisan, teu mawa nepi mendi woodiness, sarta henteu ngidinan ka jadi teuing tense. Pikeun nguatkeun ramo, clenched fists-Na jeung obyék nanaon.
Urang miara leungeun Anjeun saatos latihan na senam
Senam leungeun merlukeun perhatian ditangtoskeun ka palem kulit. Saatos gim atawa laksana leungeun mah kalawan cai tiis, sabab urut lampu ngandung gisi krim jeung rub kulit.
Ulah maranéh ngalalaworakeun kana latihan, sarta anjeun bakal nyegah masalah sareng sendi na ramo.