Mangpaat sarapan.
Rata sare nokturnal manusa nyaeta 8 jam. Ulubiung awak teu meunang cai jeung dahareun. Antukna, urang boga waktu pikeun meunang lapar, sarta isuk-isuk awak kudu replenish "suplai énergi." Dina raraga replenish stock jeung mangtaun kakuatan pikeun sakabeh poe, teu bisa ngalakukeun tanpa sarapan séhat. Dahar kadaharan bisa ngabalukarkeun serelek seukeut dina kadar gula getih. Elmuwan geus ditémbongkeun yén tampikan ti kamar sarapan ngabalukarkeun hiji deterioration memori, konsentrasi sarta learning. Sarapan ngabalukarkeun kanaékan kadar gula getih sarta restorasi métabolisme nu geus pegat sanggeus peuting.
Ulah aya parobahan dadakan di tingkat gula getih baris mantuan nyiapkeun bener tina menu sarapan. aspék positif sarapan ditangtoskeun:
- Sarapan mantuan pikeun saturate awak kalayan gizi nu diperlukeun pikeun ngamimitian hiji dinten teuas;
- A sarapan séhat sapopoé mantuan ngajaga beurat awak séhat;
- sarapan poean ngabalukarkeun Perda napsu, ngaleungitkeun butuh snacking;
- sarapan cageur drastis ngurangan likelihood overeating beurang;
- Sarapan poean, anjeun nyata ngurangan résiko panyakit cardiovascular, ogé lumangsungna diabetes kelas 2;
- Sarapan mantuan nyaimbangkeun tingkat hormonal sarta gula getih;
- Sarapan eliminates sleepiness jeung isuk kacapean;
- Sarapan ngaronjatkeun konsentrasi sarta ngarangsang otak, nu ngaronjatkeun aktivitas mental;
- Hatur nuhun kana sarapan, anjeun bisa kalayan gampang leungit beurat tur ngajaga beurat cageur;
- Sarapan mantuan pikeun ngaronjatkeun sensitipitas nu;
- Ogé sarapan kauntungan anu nyata ngaronjatkeun well-mahluk na kaséhatan.
Naon téh sarapan cageur?
Eta sia noting yén ti kadaharan nu dihakan di sarapan, gumantung kana duanana kaséhatan jeung haté, sarta receptivity sarta aktivitas inteléktual. Ku alatan éta, sarapan katuhu kudu variatif. Unggal produk ngandung kombinasi husus vitamin jeung mineral. Mangrupakeun kombinasi antara rupa-rupa pangan mangrupakeun konci pikeun gizi rasional. Kudu kaasup tina menu sarapan, digoréng pangan, eta leuwih hade mun ngaganti eta kalawan pangan asak dina grill dina.
Salila sarapan, awak bikangna meakeun langkung kalori, tapi teu nyumbang kana gain beurat. Pikeun sarapan, pastikeun dahar pangan nu ngandung kalsium, beusi sarta vitamin sahiji group "B".
Henteu perlu dahar sarapan cereals produk semi-réngsé, éta hadé pikeun masak kadaharan seger. Contona, gizi nganjurkeun dahar bubur di sarapan. Eta geus katalungtik yén awéwé anu mimitian dinten maranéhanana jeung bubur, considerably slimmer jalma anu resep sarapan sandwiches, endog atawa daging. Kabéh cereals, utamana oatmeal, anu beunghar serat. Bubur, masak dina susu skim nyata ngurangan résiko panyakit cardiovascular ogé diabetes sarta stroke. Ku experimenting kalayan kombinasi béda produk, anjeun tiasa nangtukeun hiji sarapan ngeunah tur sehat kanggo anjeun.
Menu sarapan produk handap kudu kaasup:
- Cereals ti séréal sakabeh nu euyeub di sagala rupa vitamin sarta mineral;
- bubuahan seger jeung sayuran nu ngandung kadar luhur vitamin, mineral jeung phytochemicals;
- Amis, bubur sakumaha amis, teu dahar;
- Eta sia nyerah hiji pastries adonan sarta sirop.
Dina laju kalori dihakan kapangaruhan ku umur, gender jeung tipe aktivitas manusa. 1100 -1200 kalori - laju poean minimum kalori. Lamun ngurangan tingkat ieu 1000 kalori, awak anjeun teu meunang bahan diperlukeun: kalsium, beusi, vitamin jeung mineral. Dahar sarapan pangan nu ngandung protéin sarta serat, bakal ngidinan Anjeun pikeun gampang ngalakukeun tanpa snacking méméh dahar beurang atawa saméméh dinner. Kalam sarapan, Anjeun nu depriving awak anjeun ku rentang zat penting kayaning kalium, kalsium, magnésium, serat sarta asam folat.
Unsweetened sakabeh sisikian buckwheat bakal ngabantu pikeun ngajaga beurat normal Anjeun. Masak bubur on kécap atawa susu skim, nambahkeun jeung buah seger maranéhna, Anjeun ningkatkeun asupan Anjeun vitamin jeung mineral dina awak urang. Kashi desirable mun Silih. Sereal, oat jeung bubur béas ngan kudu mimitian poé, sakumaha beunghar karbohidrat.
Sandwich Kidul kalayan mentega jeung kéju, sarta roti jeung mentega jeung nyiksikan tina tomat - sarapan alus teuing. Diversity bakal ngadamel roti sakabeh-sisikian jeung margarin. Inget yen nyebar ngandung lemak jenuh, jadi ti aranjeunna kudu ditinggalkeun.
Pastikeun kaasup dina menu, buah jeruk jeung juices ti aranjeunna. pangan ieu pisan beunghar vitamin C jeung zat mangpaat séjén. Ieu kudu dicatet yén buah kudu dahar sapopoe, sahanteuna tilu kali.
Endog mangrupakeun sumber unggulan protéin, jeung aranjeunna low-kalori. Pikeun sarapan, hadé dahar endog pindang, omelettes, endog scrambled sarta endog poached. Produk ieu ngandung kolesterol dosis bahya - 213 mg.