Omega-6 jeung omega-3 jenis utama asam ieu. Éta kudu datang kana awak urang jeung dahareun, t. Ka. Ieu teu bisa disintésis di jero awak. asam ieu téh dipikawanoh salaku linoléat jeung linolenat. asam ieu mangrupakeun vitamin F. kompléks
Sumber tina asam lemak polyunsaturated.
Sumber tina polyunsaturated omega 6 mangrupa sayuran berdaun, siki flax, seafood (mackerel, mackerel, salmon) jeung lauk ti walungan, gandum jeung saterusna .. Dina péngkolan, jagong, sunflower, minyak kedelai, walnuts jeung siki waluh téh euyeub di asam linoléat, .. ie omega - 3.
Salah sahiji sumber utama vitamin F mangrupa minyak unrefined. Loba ibu rumah tangga nyaho yén anjeun moal bisa tumis eta. Hal ieu dimaksudkeun pikeun nambahkeun mun salads. Salila frying PUFA emit carcinogens. Ku sabab eta dipikanyaho yén nyiapkeun dahareun hadé dina minyak disampurnakeun. Di sagigireun rasa jeung ambeu minyak moal ngarasa.
Pikeun vitamin F cageur sarta sumping ka sél awak dina formulir nu diperlukeun, teu kudu nganggo produk di formulir diprosés. Kalolobaan lemak polyunsaturated dina minyak kerang, ati jeung lauk. Nu anyar, aya teu sagalana, jadi pangalusna konsultasi kalayan ahli. Élmuwan ngajawab ngeunaan usefulness na bahaya minyak lauk. Jalma jeung diabetes hadé mun abandon eta. minyak lauk ngaronjatkeun kadar gula getih. Saterusna, eta tiasa ngakibatkeun Lipoprotein a, t. E. Hiji ngaronjat kolesterol. Salila panarimaan minyak lauk nurun tekanan, jadi ieu contraindicated di jelema nu rawan hypotension.
Hartina asam lemak polyunsaturated.
Ngeunaan asam lemak utiliti ngajawab élmuwan sakuliah dunya. Sababaraha ngajawab yén aranjeunna dipikabutuh pikeun ngembangkeun pinuh ku organisme. Batur anu yakin yén aranjeunna ngabahayakeun, t. Ka. Mempermudah déposisi racun. éféktivitas Asam geus kabuktian dina 70an, nalika peneliti manggihan yén jalma anu ngahakan utamana lauk, URANG SUNDA rawan kasakit cardiovascular. Panalungtikan undergone Eskimos anu rutin tuang seafood. Hasilna, tétéla yén alatan eusi asam lemak polyunsaturated di Eskimos lauk tadi tingkat low of embolism na thrombosis.
The kakurangan jeung kaleuwihan asam lemak polyunsaturated dina awak urang.
Alatan kurangna vitamin F bisa ngabalukarkeun masalah kalayan kamekaran, kawedukan ngamekarkeun kasakit cardiovascular, ngarobah perméabilitas kapilér. Kasakit sendi na ati oge bisa ngamekarkeun alatan kurangna vitamin éta. Sababaraha élmuwan geus pamadegan yén koléstérol bisa ngamekarkeun. Kahareupna jeung kapal masalah henteu ukur di manula.
norma poéan asam lemak polyunsaturated.
Pikeun jalma anu norma poéan asam lemak polyunsaturated tiasa didapet tina sakeupeul siki konvensional. Keur fungsi pinuh ku kedah awak ngeunaan 2-3 gram lemak per poé. Ieu tiasa didapet ti minyak atah, contona, dina kombinasi kalayan lauk. Hanjakal, dina taun panganyarna industri ieu diwangun dina cara sapertos yén produk olahan sarta kandungan asam persentase di aranjeunna teu cukup. sakabeh elemen mangpaat anu ancur nalika ngolah.
Mangpaat kaséhatan ti asam lemak polyunsaturated.
asam lemak Polyunsaturated niatna pangaruh hormon pertumbuhan. Fungsi mémbran sél jeung intercellular euweuh dianggo ku kakurangan tina asam arakidonat. Tumuwuh PUFAs awakna nu paling diperlukeun. babies bayi meunang tina susu ibu anu bisa urang. Mun anak geus fed "artifisial", jeung tumuwuhna perkembangannya bisa ngalambatkeun turun.
asam lemak nyegah ngembangkeun masalah sareng kolesterol. Sababaraha teu sadar kolesterol anu aya dina sakabéh, sarta bisa aya tanpa eta. Ieu mangrupakeun alkohol lemak alam, anu dikandung dina mémbran. Éta dipikabutuh pikeun produksi hormon. Geus kalibet dina pangwangunan pinding sél. Tapi tingkat eusina nuju ningkat alatan kurang gizi. kolesterol overabundance ngabalukarkeun masalah sareng sistem cardiovascular. Déposisi on dinding pembuluh ngabalukarkeun aliran getih cukup pikeun organ. Kahareupna lamun jantung getih cukup ngalir, atawa aliran, tapi serangan jantung unevenly mungkin sarta stroke. Pikeun koléstérol bisa dicokot kana rumaja. Dina umur ieu, anjeunna mimiti ngumpulkeun. Ieu gampang tetep tingkat dina rentang normal, ti méakkeun kavling duit dina Pél na dokter, lalaki leupas tina eta.
Vitamin F nyaéta mangpaat pikeun maranéhanana anu rawan obesitas. Anjeunna ngarecah lemak jenuh. Sajaba ti éta, téh boga mangpaat pikeun barudak dina hiji umur dini, t. Ka. Promotes tumuwuhna organisme. Na alus dina kanyataan yén éta boga pangaruh positif dina ingetan, visi. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena vitamin F, mangka dicandak ku vitamin E. Panungtungan kapanggih dina susu, endog, greens berdaun na germ gandum. Vitamin E ngajaga mémbran nyumbang ka ilangna racun. 70% tina dosis poean geus dikaluarkeun tina awak, ku kituna kudu dilaksanakeun saban poé.
Ku kurangna vitamin A weakens sistim imun, sarta paling jalma gering. bulu jadi regas tur exfoliate kuku Anjeun. Sajaba ti éta, vitamin F penting dina pencegahan sciatica, kasakit pakait sareng ngarojong - aparat motor.
asam Polyunsaturated ngamajukeun penyembuhan gancang tatu, ngamutahirkeun sél ati, ngurangan réaksi alérgi.
Pikeun maranéhanana anu rawan jerawat, oge vitamin mangpaat F. Lamun kulit jerawat thickens, sarta kelenjar sebaceous anu clogged. vitamin ieu eureun ngembangkeun baktéri asam propionic nu ngabalukarkeun jerawat.