Naon nu peryogi kauninga vegetarian pemula

Ku kituna, lamun mutuskeun pikeun jadi vegetarian, Anjeun meureun geus nyaho yén sistem kakawasaan, nu dumasar solely on pangan tutuwuhan jeung tuang lauk atawa daging, anjeun teu kedah. Geus jalan ieu nyoco 800 juta jalma geus diusahakeun.

jalma sapertos anu dipikawanoh pikeun urang salaku Voltaire, Pythagoras, Seneca, Plato, Rousseau sarta loba batur ogé lengket eta. Ayeuna pisan sering vegetarian ieu warisan ti kolotna. Kids ti hiji umur dini anu diajarkeun pikeun ngalakukeunana.

Vegetarian - jenis diet anu heunteu ngasupkeun maranéhanana produk asal sato. Takogopitaniya panganut ngaku yen eta ngabalukarkeun otak kana gawe, naek kecerdasan iprodlevaet hirup.

Gizi terus Ngalanglang chelovecheskiyorganizm sarta fitur na. Sababaraha urang, nalika aranjeunna bakal ngahakan daging, sebyachuvstvuyut goréng, sarta sababaraha janten gering ti produk tutuwuhan.

Éta naha anjeun teu kedah milih diet di acak, asnachala konsultasi dietician a. Perlu nengetan kaséhatan sarta umur baé.

Sangkan janten atanapi henteu bytvegetariantsem?

Tiap jalma kedah ngartos eta keur dirina. Tapi urang oge kudu ngadéngékeun nasehat dokter. Aya nu nyebatkeun eta pisan poleznolyudyam anu geus ngahontal 30 taun umur.

awak geus ceased tumuwuh, sarta protéin eta perlu mibanda menshemkolichestve. Ngalih ka vegetarianstvonuzhno panginten kaluar, teu ukur guna nangtung kaluar ti massa abu daging-dahar, achtoby wished pikeun awak Anjeun.

Mun anjeun ngarasa diet sebyaluchshe ieu, sarta awak janten healthier, teras anjeun tiasa salawasna dahar. Nopered bari mutuskeun, Anjeun kudu sadar tina sagala pro jeung diet minusyvegetarianskoy.

élmuwan Amérika ngaku yen 99% awéwé anu ngahakan daging, susu salila bolshoekolichestvo kakandungan ngandung racun nu teu tiasa nyarios ngeunaan jalma anu ngahakan rastitelnymiproduktami, dimana persentase kasus kawas ukur 8. Éta disebutkeun yen Amerikechasche sakabeh jalma maot kusabab infarction myocardial, sarta 50% di antarana tuang daging jeung tolkol 15% tina jalma anu teu dahar aranjeunna. Jalma lalaki di dahareun kaasup myasov 3,6 kali leuwih gampang pikeun ngembangkeun kanker prostat ti vegetarian. Jeung awéwé anu ngahakan daging, kasus kanker payudara nyaéta 4 kali leuwih mindeng.

Unggal jalma 10 pangeusina teu estmyaso pikeun sagala rupa alesan. Sarta naon chtofrukty sarta sayuran anu alus keur kaséhatan, maranéhna terang vse.Esli awak lacks protéin, urang kedah masihan anjeunna naon egozamenit.

kaunggulan vegetarian

1. Vegetarianstvopomogaet bajoang jeung kaleuwihan beurat, sabab dina sayur pischeznachitelno gajih kirang na kalori.
2. Sistim kakuatan VTAK didominasi ku serat sayur, nu bisa stimulirovatperistaltiku peujit, hasilna sagala waktos anjeunna emptied. Poetomupriverzhentsy dahareun misalna teu kakurangan tina kabebeng.
3. Sayuran Fruktyi ditarik ti awak sakabeh racun na runtah, ngaronjatkeun bursa of veschestv.Vegetariantsy praktis Nyanghareupan diabetes, hipertensi sarta panyakit cardiovascular. Dina pangan sapertos ngandung zat nu sposobnyubivat sagala bakteri nu nyababkeun panyakit.
4. Sayuran Buah anu euyeub di sagala rupa elemen renik jeung vitamin nu diperlukeun awak dlyazhiznedeyatelnosti.
5. Panungtungan masak masakan sayur, perlu kirang uyah, supaya vrednadlya kaséhatan urang.
6. buah Vovoschah jeung loba karbohidrat, nu mangrupakeun sumber dlyanas énergi. Éta pisan sababna naha priverzhentsyvegetarianstva riang, energetic sarta hirup leuwih lila.
7. Vegetariantsygovoryat yén lamun teu dahar daging, teu bisa ngan ukur manggihan kaséhatan, tapi sésana idushevny. Aranjeunna konsol diri kalayan kanyataan yén euweuh hiji ieu ditelasan pikeun, guna dahar.

Tapi salian kaunggulan dina diet basis tutuwuhan pisan mnogonedostatkov.

kontra vegetarian

1. Pritakoy Sistim catu daya, anjeun moal bisa nyieun diet saimbang keur sebya.Myaso jeung lauk nu beunghar asam amino nu pohara penting pikeun awak. Mun ihne aya dina dahareun, jalma nu bisa leungit visi, atawa nyata egouhudshit.
2. Kanyataan yén awak perlu protein, teu bisa direngsekeun ukur ku pitulung rastitelnoypischi. Dahareun nu peryogi dahar beuki, jeung anjeun ulah kabur smozhete.Ot ieu organ pencernaan nu overworked, sabab bisa vozniknuthronicheskie kasakit.
3. Belkirastitelnogo asal dicerna teuing goreng ti sato. protéin kentang diserep ku awak na62-68% tina roti hideung - ku 50-70%, tapi protéin lauk jeung daging 98%.
4. Ulyudey, dimana dokter nalungtik sanggeus 7 taun vegetarianstvaznachitelno ketat turun kawedukan. Kituna panyakit, barudak dahar dina sagala hal mustahil yen anak tumuwuh nepi emunuzhno daging alus jeung lauk.
5. Vegetarianskoepitanie niup teuing kuat pikeun anggaran Anjeun sabab dolzhnykushat rupa-rupa produk, jadi Anjeun kudu ngahakan kismis, nanas, figs garing, kacang, apricots garing sarta buah jeruk, sarta teu mirah.
6. Vegetariantsygordyatsya nu teu maéhan saha, tapi élmuwan geus dibuktikeun yén tutuwuhan nyeri kitu zhechuvstvuyut.
7. Myasodeystvitelno kedah tuang di moderation, tapi lauk kacida bahya na votvegetariantsy jeung ingkar ti dinya. Nalayan gampang digestible protéin, kalsium, mangan, séng, fosfor jeung vitamin kotoryeobuslavlivayut kaséhatan bener alus. Asam jeung hansip zaschischayutorganizm asma, hipertensi, rematik rheumatoid, panyakit jantung na akaran panyakit.

Vegetarian geus datang ka kami ti drevnihvremen, jeung jalma anu kudu diajar pridderzhivayutsya tapi sleduetpomnit yén pindah ka sistem catu daya perlu jadi well-sangka na sagala comprehended.

Tips kanggo beginners vegetarian

Eta jelema anu keur mikir isoznatelno milih dahareun ieu, kedah heed etimrekomendatsiyam:

1. Vegetarianstvo- teu ukur hiji tampikan produk sato, tapi ogé mangrupa gaya hirup cageur, jadi Anjeun kudu eureun nginum, ngudud jeung ubar nyokot.
2. Unnecessarily gaganti daging, Anjeun kedah tuang loba dahareun dahar sayur tinggi-kalori. Kusabab zaorehov, madu jeung kacang bisa mangtaun beurat.
3. vitamin Postoyannoprinimayte D jeung B12.
4. waktos Chtobyvse ngajaga ayana awak beusi sarta kalsium dina svoyratsion nambahkeun susu kécap, suung, mété, jus jeruk, Sayuran héjo, sereal jeung kacang. Di handap ieu mangrupakeun produk sareng eusi tinggi protéin, mineral, vitamin, aranjeunna tiasa ngaganti produk susu, daging jeung lauk.
5. Eshtepo saeutik saeutik, tapi leuwih mindeng, pangan tutuwuhan nu dicerna gancang (tapi pepelakan non-legume).
6. Sayuran Fruktyi dahar kualitas ukur alus, tapi alatan maranéhna motong salads ukur peredupotrebleniem yén vitamin teu boga waktu pikeun menguap.
7. Menyudolzhno jadi rupa-rupa sakumaha mungkin. Upami Anjeun ngan gaduh dua produk, teras tina masalah kaséhatan anjeun teu meunang kaluar.
8. Vmestosahara hadé dahar madu jeung buah.
9. Pischuhoroshenko nyapek, ku kituna bakal hadé diserep.
10. Ulah dahar kadaharan tiis dina usum tiris, pastikeun haneut hotnemnogo nu eta.