Ieu hususna ibu expectant leres, salaku kurangna vitamin B9 dina awakna bisa ngakibatkeun konsékuansi mawa musibah ...
Naon nu mangpaat pikeun asam folat awak
asam folat (vitamin B9) - ngarupakeun zat pancen dipikabutuh pikeun kaséhatan awéwé. Ieu vitamin ieu mantuan awak ngahasilkeun sél anyar, kaasup getih, promotes tumuwuhna bulu sehat sarta pembaharuan kulit, ensures kuatna sistim saraf urang pikeun stress, karya alus sél otak, ngaronjatkeun fungsi tina haté, lambung sarta ati, mantuan pikeun ngaronjatkeun napsu. Ogé, ilmuwan di sababaraha studi geus kapanggih yén konsumsi asam folat ngurangan résiko kajadian tur ngembangkeun kanker indung na dada.
Pondokna, asam folat - ieu téh kahayang nu peryogi keur unggal awéwé pikeun mulasara kaséhatan sarta pikeun ngawétkeun kageulisan. Éta kituna pohara penting sangkan nepi diet anjeun ku kituna pangan nu ngandung vitamin B9, nya éta bagian tina menu dina jumlah kacukupan. Tur éta sia noting: produk ieu, utamana low-kalori - kitu malah jelema nu taat ka diets, pinuh bisa mastikeun asupan asam folat awak.
Gejala kakurangan folat dina awak
Aya sababaraha gejala nu bisa nunjukkeun yén diet ngandung cukup pangan beunghar asam folat. Ieu, hususna, rarasaan tetep depresi, headaches parna sarta kelemahan. Ogé, kakurangan vitamin B9 bisa jadi manifested ku gejala kayaning forgetfulness, gangguan saré atawa insomnia, impaired nyerna, leungitna beurat parna, kualitas bulu deterioration sarta mimiti graying. Ieu mungkin nu gejala ieu bisa sinyal mimiti geringna nanaon. Ulah ninggalkeun aranjeunna unattended, éta pangalusna konsultasi ahli, saha, lamun perlu, nunjuk kursus capsules asam folat.
Folat dina dahareun kami
Nyieun diet anu bakal mastikeun asupan tina sarat penting vitamin B 9, anjeun kudu nyaho di produk naon Asam folat ieu kapanggih dina kuantitas greatest. Munggaran sadaya, runtuyan pepelakan - kayaning gandum. Perlu dipikanyaho yén séréal gandum germinated anu hadir ogé vitamin jeung mineral, utamana - asam folat. Taya bran kirang mangpaat, lentils jeung Kacang Kedelai, produk ieu ogé ngandung loba asam folat. Euyeub vitamin B9 ati, jangjangan, sarta yolks endog. Tapi pencinta dahareun vegetarian kedah nyarankeun ka ngawengku di nyatu diet Anjeun tina mété, kembang engkol, brokoli, bayam sarta asparagus. Idéal lamun nuju steamed atanapi tuang pangan tutuwuhan dina formulir atah maranéhna sangkan anjeun bisa nyimpen dahareun jumlah greatest vitamin, kaasup asam folat.
asam folat nalika kakandungan
Vitamin B9 penting pisan pikeun unggal awéwé, tapi éta dipikabutuh pikeun hamil dua kali. Eta kudu inget yén kakurangan asam folat dina awak nalika kakandungan bisa dijadikeun alesan yen jabang bayi bakal ngamekarkeun cacad, tur lamun aya hiji kakurangan akut vitamin ieu malah bisa ngamekarkeun defects haté anak urang, kitu ogé sababaraha defects tina palate, atawa cacad sapertos ieu, salaku "lip cleft". Pikeun nyegah komplikasi ieu, perlu teu ukur keur leres nyiapkeun dahareun anjeun, tapi ogé dahar asal farmasi asam folat dina capsules. vitamin ieu bisa dibeuli di apotek, sarta dokter nu ahli ngeunaan kandungan hiji prescribes eta merta unggal sabar dina trimester kahiji maranéhanana kakandungan. Inget yen laju poéan vitamin pikeun ibu hamil sarta lactating téh dua kali nu saukur butuh hiji sawawa - ieu téh kurang leuwih 400 micrograms. Coba dahar a saimbang, nyandak vitamin lamun perlu - na jadi cageur!