Hal ieu dipercaya yén roti henteu dianjurkeun ngagunakeun eta jelema anu hayang ngurangan beurat maranéhanana. Sanajan kitu, masih aya diet nu roti nu ngarupakeun komponén utama. Tapi, preferring diet ieu, anjeun kudu ati pikeun jalma nalangsara ti kasakit kronis, saluran hususna gastro-peujit. diet ieu ogé henteu cocog pikeun ibu hamil, ibu asuhan, barudak jeung rumaja anu alérgi kana dipanggang barang. Kawas naon efisiensi sejen tur efektivitas dahareun bisa ningkat ku kombinasi jeung latihan. Numutkeun pamekar tina dahareun, hatur nuhun nya, mungkin wae dina tujuh poe ka buang tilu - opat kilogram kaleuwihan beurat. Undoubtedly, sadaya pikeun tiap individu, sarta hasilna bakal leuwih stabil lamun dahareun teu aya sabagian puguh a. Sampel menu diet roti dirumuskeun dina ieu publikasi dimaksudkeun keur saminggu, sabab teu kudu lengket diet pikeun panjang, sarta eta perlu diulang henteu leuwih ti sakali unggal tilu bulan.
Sophia Loren - awéwé-legenda - buktina nu malah teu bisa nampik meunang leupas tina kaleuwihan beurat loba spaghetti favorit, pasta jeung produk tipung. Ngelingan yen beurat nya geus 60 kilo, jeung tumuwuhna 173 sentimeter. aktris anu percaya yén pasta, nu mikanyaah tur migunakeun ampir unggal poé - éta kadaharan séhat, utamana lamun maranéhna téh dilayanan ku saos anu dijieun ti sayur atanapi tomat. Sophia Loren nyebutkeun yen eta perlu ngadalikeun ukuran porsi didahar teu nginum di hiji wanci loba teuing kalori - ieu téh rusiah utama diet nya. Gantina, nu nyiksa krim haseum jeung sambel kéju, Anjeun bisa nambah saos spaghetti low-kalori.
Roti Diet. Mimitina perwujudan. menu sampel.
diet poean: - gumantung kana karesep anjeun, 400 gram hideung atanapi 300 gram roti bodas; - 100 gram buah seger atawa sayuran (anjeun tiasa nyandak jeung bungbuahan, jeung sayuran dina merenah ka anjeun saimbang); - satengah sagelas susu; - 50 gram Stew-gajih low, daging pindang atanapi grilled, lauk atawa jangjangan.
Sakabéh produk luhur anu dipisahkeun kana tilu hidangan.
Dina téknik kahiji - sayuran, buah, roti.
Dina téknik kadua - susu, roti.
Téhnik katilu - daging, roti.
Ngajaga sahenteuna lima jam antara hidangan. Sajaba susu diwenangkeun inuman wungkul green tea tanpa gula atawa cai non-carbonated. Gula jeung uyah kudu kaasup ti dahareun, ngan diwenangkeun pamakéan rempah herbal.
Roti Diet. Kadua perwujudan. menu diet.
Dasar varian ieu diet sisikian anu hidangan pamisah. nyeratna boga pamadegan yén hiji jalma sababaraha kali sapoé pikeun meakeun karbohidrat kompléks (sakabeh-sisikian roti jeung sayuran, alpukat, atawa sapotong leutik tina keju low-gajih), ngaronjatkeun tingkat hormon kabagjaan (serotonin) dina awak, sangkan aya hiji rasa satiety. Sajaba ti éta, roti anu beunghar vitamin B, nu favorably mangaruhan sistim saraf.
Awéwé bisa dahar dua belas keureut roti saban poé, sarta lalaki - genep belas. diet sapertos cocog pikeun pasén, henteu nyieun injections insulin.
Diet roti boga dua siklus, nya éta mimiti nu dirancang pikeun welas poé, sarta kadua - hiji buka-réngsé, éta geus salawasna complied kalayan di raraga miara hasil kahontal. Dina duanana tahapan dahareun kudu dahar nyatu cairan: keur awéwé - sahanteuna dalapan gelas sapopoé, pikeun lalaki - teu kirang ti sapuluh, teu kaasup tea hideung kopi. Éta ogé penting pikeun nyandak suplemén kalsium poean na multivitamins. Hidangan kalawan diet roti kedah janten unggal 3-4 jam.
Fase kahiji dahareun (neruskeun welas poé).
Pikeun awéwé ti 8 nepi ka 12 keureut tina diet roti, pikeun lalaki - 12-16. Ngagantian dua keureut tina diet roti bisa ngawula salah nyiksikan biasa.
1. Pikeun ngolesan sarta ditunda roti tiasa ampir nanaon: alpukat, low gajih kéju pondok, ham, asin atawa canned lauk - sumebarna utama pisan ipis, lapisan ampir transparan atawa nempatkeun nyiksikan pisan ipis, jeung naon anu penting - nanaon amis.
2. Dina sagala kuantitas jeung formulir sagala bisa dipaké sayur non-starchy.
3. diwenangkeun dina sagala bentuk jeung tilu endog pindang.
4. Naha anjeun kedah nyandak dina dahareun per poé salila hiji porsi buah (a pir, apel, plum sarta tilu ton. D.), Éta geus diidinan ngaganti dessert dietary, tapi teu sering.
5. Éta perlu kaasup dina diet poéan 200 gram yogurt.
6. Tilu kali saminggu kedah tuang a porsi daging atawa lauk jeung sayuran, tilu atawa opat keureut tina ngurangan Jumlah poé roti.
7. dahareun nyandak 3-4 jam. Ulah sono metodeu masak, malah lamun aya teu bakal desirable!
Fase kadua tina diet sisikian fractional.
Dina tahap ieu diet roti bisa diganti ku produk lianna.
Unggal dua keureut bisa diganti ku: - sagelas pasta asak, sagelas kacang (asak), 2/3 cangkir cereals asak (sereal, oats, béas, Millet). - salah sahiji ceuli jagong atanapi kentang pindang. - dua Crackers dietary. - kadang kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngaganti roti sababaraha spoons of buckwheat atawa 3-4 sendok sarapan buckwheat.
Unlimited tetep sayuran. Jumlah buah per poé bisa ngaronjat nepi ka tilu servings.
200 gram yogurt poean sakumaha perlu.
Salaku kalawan diet sagala, lamun manggihan yén kaséhatan Anjeun sakabéh geus mudun, atawa aya naon masalah kaséhatan, dahareun téh perlu langsung ngeureunkeun jeung konsultasi spesialis a.
Good tuah ka anjeun dina prosés leungitna beurat tur recovery!