1. Lalajo gula getih anjeun.
Ieu - dasar dahareun. Lamun dahar loba teuing pangan nu sharply ngangkat jumlah gula dina getih, tapi ngan gancang digestible sarta ngaluarkeun tina awak, eta bakal ngakibatkeun malah bouts langkung sering lapar. Contona, teu dahar di hiji burih kosong pikeun pasta atawa watang coklat. Sajaba ti éta, gula ngawangun up na tetep aya dina cangkéng anjeun sarta hips salaku lemak.
Ngadamel tabel produk nu teu ngandung ka "Gula rusuh" na hayu aranjeunna jadi utama. Aturan utama - karbohidrat kudu hadir, tapi maranéhanana kudu lalaunan dicerna.
2. Ulah nyerah gajih.
Lemak anu diperlukeun ku awak, upami pisan ngaluarkeun aranjeunna ti dahareun, anjeun tiasa earn paningkatan koléstérol, parobahan hormonal sarta haté goréng. Asam lemak urang butuh, sarta teu bisa ngalakukeun tanpa aranjeunna.
lemak nu diperlukeun kapanggih dina salmon, tuna, walnuts jeung siki waluh. Ku kituna teu rurusuhan dahar a spoonful tina minyak, aya alternatif healthier. Ulah hilap wijen, minyak nabati (minyak preferably zaitun). produk ieu kudu hadir dina diet Anjeun.
3. Hindarkeun allegrenov.
Naon diet ngalibatkeun sababaraha watesan. Anjeun ngaluarkeun sababaraha produk - biasana dalit - sarta ngaganti poto eta sareng batur anu jarang atawa pernah dahar. resiko gede overeat sarta nyieun alergi. Lamun aya bewara yen sanggeus nyokot produk sagala Anjeun némbongan rashes, gangguan saré, bloating atawa gejala pikaresepeun lianna - ngurangan aranjeunna ka konsumsi minimum.
4. Ngabantu awak.
Loba produk ngabahayakeun ngandung penting pikeun zat awak urang, jeung moal salawasna maranéhna bisa diganti. Tapi kumaha lamun maranéhanana kaasup ti dahareun? Ngan butuh multivitamin salila diet sagala. Malah lamun dipikir dahareun anjeun tinggi-grade, ngabantu awak Cope jeung stress, sarta energize eta. Loba vitamin mantuan ngaduruk gajih, sabab anu penting dina usum tiis.
5. Kudu mobile.
Keur kaleuwihan beurat ieu paling mindeng disababkeun ku gaya hirup sedentary. Teu merta dirékam dina gim eta sabagian susah-sanggeus libur, abdi hoyong bersantai na teu galur. Ulah latihan isuk-isuk, balik for keur leumpang dina suku saban poé salila sahenteuna satengah jam pikeun salami anjeun linggih dina diet. Na eta leuwih hade lamun watek ieu entrenched keur lila.
Lamun hoyong mimiti maénkeun olahraga, tapi aya sieun beban tinggi, teras buka sabudeureun latihan beurat. Ngaganti poto eta sareng menari, yoga, ngojay, lajeng laun nambahan.
Coba tetep menu Anjeun ieu variatif. Ulah ngadangukeun tips tentang kumaha carana gancang leungit beurat 10 kg, sanggeus diuk dina salah sahiji minggu sereal. Firstly, hese dahar ngan hiji atawa ukur Grechnev kefir, Bréh, éta ngabahayakeun pikeun awak jeung beurat diperlukeun pikeun balik deui lamun awak kaluar stres teh.
Ulah skip hidangan, lengket rezim nu.
Ngaleungitkeun snacks, hayu kakuatan anjeun bakal sarapan pinuh, dahar beurang sarta dinner, teu dahar beurang di sababaraha kali béda poé.
cai Pei tanpa 2litra gas per poé.
Ngaleungitkeun alkohol, kadaharan lada.
Leuwih waktos anjeun bakal diajar masak masakan béda ti produk anu aya ka anjeun jeung dahareun euweuh sigana hésé. Anjeun bakal meunang dipaké pikeun dispense kalawan muih na manisan lamun lapar, aktivitas fisik poean bakal senang, sarta beurat anu gancang mulih deui ka normal. diet Saperti bisa ogé jadi jalan kahirupan anu bakal ngajadikeun anjeun langsing jeung séhat.