Leungit beurat dina saminggu: latihan pikeun suku

Paling awéwé anu sugema kalayan penampilan maranéhanana, yakin yén maranéhna kudu suku kandel. Dina hal ieu, maranéhna dumasar kaluar gancang pilihan leungitna beurat. Barina ogé, pikaresepeun, suku ramping - impian tina unggal awéwé. Jalan ka leungit gajih dina awak aya, tapi ulah miharep pikeun mujijat, nya eta teu mungkin leungit beurat tanpa ngalakonan nanaon. Eta geus jadi kawas nyoba meunang hasilna.

Kumaha leungit beurat gancang dina suku?

Kamarana atuh nepi ka gancang meunang leupas tina kaleuwihan gajih dina thighs jeung anak sapi? Aya sababaraha cara maké nu tiasa leungit beurat dina suku:

• bedah plastik;
• latihan fisik;
• gizi ditangtoskeun;
• urut.

Henteu unggal bedah bikang nyaéta disusun percanten, saprak operasi nyaéta bahaya pikeun awak jeung ngakibatkeun komplikasi serius. Sajaba ti éta, lamun di masa depan sanggeus liposuction teu taat ka gizi ditangtoskeun, suku meunang hadé deui. Sedengkeun pikeun urut éta, éta mantuan pikeun leungit beurat, tapi lamun ngagabungkeun deui kalayan latihan sarta diet husus. Hal éta bisa dipigawé di salon atawa di imah. Mimitina leg dipanaskeun pancuran jet, lajeng dilaksanakeun gerakan urut leungeun. Ieu ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung kaduruk kaleuwihan gajih.

suku kandel: pilihan pikeun latihan leg slimming

suku Slimming latihan aérobik cocok keur dumasar manjang otot sarta sababaraha pangulangan sareng beurat leutik.

Pikeun ngahontal hasil, eta disarankeun pikeun kalibet dina ngeunaan sajam sapoé, sahingga putus pikeun 1 menit. Pikeun suku-Na gancang leungit beurat, Anjeun kudu nedunan latihan ieu di imah:

• "Sapédah" (hadé ngalakukeun hal eta isuk-isuk, teu meunang kaluar tina ranjang) - dipigawé gerakan rotational tina suku, kawas pedaling;
• jumping tali - Anjeun kudu mimitian kalayan 30 kali sapoé (pikeun mantuan nu anak sapi jeung thighs kandel);

• squats - sapoé anu diperlukeun pikeun squat ngeunaan 100 kali;

• leumpang - anjeun kedah terus leumpang 1 jam sapoé atawa leuwih;
• ngajalankeun - lamun Jog unggal poe, sahenteuna pikeun sababaraha menit, suku jadi thinner (dina cara teu ukur keur leungit suku beurat, bisa leungit 5 ​​atawa malah 7 kg).

Ieu latihan paling basajan pikeun slimming suku, anu kudu diadopsi ngaleupaskeun gajih dina anak sapi jeung thighs. Aya cara lianna keur beban:

1. Bohong di sisi-Na, diangkat hiji leg kahiji. Eta kudu dumasar kana siku sabalikna. Di sisi séjén nyaéta tukangeun sirah. Tetep leg sababaraha detik dina posisi ieu, eta bisa disingkahkeun. Latihan dilumangsungkeun sahanteuna 10 kali dina hiji leg. Lajeng, hiji aksi sarupa dipigawé di leg kadua.

2. Léngkah dina jangkungna. Ieu diperlukeun pikeun manggihan dasar sustainable. Nedunan léngkah luhur jeung ka handap, ganti ngarobah suku. Kalayan latihan misalna bisa leungit beurat tur burit.
3. Senam on fitball. Anjeun kudu ngagolér dina bola sareng deui-Na, pinning anjeunna kana témbok. Komitmen squat, bending tuur anjeun di sudut katuhu. Rada sababaraha pangulangan.

Nalika ngajalankeun ieu latihan basajan saminggu saterusna hasilna bakal katingali.

Diet diet "leg pinuh"

Saimbang diet - salah sahiji cara gancang ngaduruk kilo tambahan. Harita awéwé geus nunjukkeun yén diet geus mantuan aranjeunna leungit beurat ku 2 komo 10 kg. Najan kitu, nepi ka meunang hasil panungtungan, salah minggu teu cukup. Kadé inget yen leungitna beurat teuing gancang négatip mangaruhan awak. gizi ditangtoskeun mantuan meunang leupas tina kilo tambahan, kaasup panurunan dina volume pingping.

Hakekat dahareun nya éta ngagunakeun produk mineral jeung pangaluaran ti diet junk dahareun. Ku kituna, anjeun tiasa gaduh:

• soups sayur;
• waluh; kayu manis;
• yogurt;
• sayur salads;
• Lauk (pindang atanapi steamed);
• figs;
• low-gajih Pondok kéju;
• Daging pindang atanapi steamed;
• suuk (dina jumlah kawates);
• yogurt-gajih low.

Minum Tea Héjo, cai tanpa gas, teas herbal. Hal ieu dilarang mun kaasup pangan di handap dina dahareun:

• baking;
• bonbon;
• cheeses;
• cookies;
• és krim;
• mentega jeung margarin;
• inuman carbonated;
• krim;
• jajan;
• coklat;
• krim haseum;
• dahareun tina dahareun gancang;
• produk semi-rengse;
• marmalade.

Kadé ngawatesan pamakéan uyah, sabab nahan cairan dina awak urang. diet misalna teu ngan bakal leungit beurat, tapi ogé mulangkeun kaséhatan.

Kumaha carana nyabut gajih antara suku anjeun?

Dina sababaraha awéwé, masalah utama kaleuwihan beurat nyaeta di sisi batin tina thighs. Naon anu cara pikeun ngurangan volume maranéhanana? Eta sia noting leumpang yén sarta jogging dina hal ieu teu mantuan, sabab otot adductor dina waktos anu sareng teu jalan. Disarankeun kick suku maranéhanana, ngalakonan "gunting" ti posisi rawan, squat kalayan beban, balik leumpang nepi tangga.

Kiat! Latihan kedah panungtungan sahanteuna 20 menit sapoé. Nyepeng handap 2-3 kali saminggu atawa leuwih.

leungitna beurat nyaéta dimungkinkeun sarta sanggeus perlakuan kosmetik kayaning wraps awak.

Sababaraha awéwé coba pikeun ngajawab masalah ngaliwatan pamakéan diuretics. Éta bener mantuan ngagentos busung lapar, anjog ka panurunan dina jilid. Sanajan kitu, ieu pangaruh jangka pondok. Pikeun suku kandel jadi slimmer, Anjeun kedah tuang katuhu jeung ka laksana - leungit beurat téh rada mungkin keur minggu dina sababaraha kilo.