aktivitas fisik biasa jaminan kaséhatan alus tur mantuan pikeun ngatur sababaraha gejala kakandungan. Lamun nalika kakandungan aya euweuh komplikasi, Anjeun kudu neangan kasempetan pikeun kalibet dina latihan fisik pikeun kalolobaan kakandungan.
Kakandungan tiasa janten sakedik ka ngali énergi anjeun, tapi latihan biasa bisa mantuan awewe ngarasa dina periode hésé ieu gaya hirup vigorous, sehat sarta aktif.
A latihan dasar sababaraha baris mantuan ningkatkeun kakuatan awak anjeun sarta kalenturan. Lamun geus waktos dugi, mangka dianjurkeun nedunan latihan salila kira sapuluh menit sapoé. Taroskeun ku instruktur mumpuni, lamun anjeun teu yakin anjeun ngalakonan latihan neuleu.
Pikeun nguatkeun otot butuh maneh mun latihan pikeun balik luhur manjang tur strengthening otot beuteung, pelvis. Strengthening deui otot ngabantu ngatur deui nyeri jeung tegangan, nalika burih anu tumuwuh.
Otot lanté pelvic penting samemeh, nalika jeung sanggeus kakandungan. otot ieu aya ngaruksak nalika kakandungan jeung mangsa ngalahirkeun, ku kituna pohara penting pikeun ngawitan udar otot lanté pelvic ti mimiti kakandungan. latihan luyu bisa prescribed ku physiotherapist a.
latihan Kegel nambahan nada otot PC. otot ieu dipaké pikeun ngamimitian tur ngeureunkeun aliran cikiih. Strengthening aranjeunna mantuan nyegah hemorrhoids, ngarojong orok anjeun tumuwuh tur mantuan nalika jeung sanggeus ngalahirkeun, heunceut ngajaga otot toned.
Nalika kakandungan, anjeun tiasa balik pikeun walks lila, balik ngojay, tapi saméméh ngajalankeun latihan wae, konsultasi dokter nu ahli ngeunaan kandungan Anjeun.
Kaunggulan tina aktivitas fisik keur hamil
Latihan nalika kakandungan ngabogaan loba mangpaat fisik sarta émosional. aktivitas fisik mantuan ngadalikeun sababaraha gejala kakandungan, sarta unggal awéwé hamil bakal ngarasa leuwih hadé nyaho yén lakukeun hal alus keur diri jeung orok Anjeun. latihan biasa nalika kakandungan nyata ngaronjatkeun status kasehatan awéwé, mantuan salamet kaayaan stres (lamun aranjeunna lumangsung), enrich eta kalawan énergi positip.
Latihan nalika kakandungan ngaronjatkeun sare. Alatan éta latihan fisik, awéwé nu gancang pulih sanggeus ngalahirkeun tur coping kalawan kagiatan fisik keibuan tanpa masalah.
saran umum laksana hamil
Kusabab periode lumangsungna unggal kakandungan mah béda, saméméh mimiti latihan anu diperlukeun konsultasi sareng dokter nu ahli ngeunaan kandungan ngeunaan kamungkinan palaksanaan maranéhanana. Sacara umum, awéwé cageur nu boga kakandungan tanpa komplikasi, bisa kalayan gampang ngalakukeun rupa-rupa latihan anu teu nyadiakeun anceman ka kaséhatan kahareup éta indung jeung anak nya. ibu hamil poean dianjurkeun latihan aktivitas fisik sedeng pikeun 30 menit (tapi teu overwork). Ulah leuwih ti tilu kali per minggu tina latihan vigorous salila trimester katilu. Hayu awak anjeun jadi pituduh Anjeun. Ngadalikeun inténsitas latihan, dina aktipitas diukur teu straining.
Kawaspadaan umum
Bari paling rupa latihan téh aman, aya latihan anu characterize posisi na gerakan, anu tiasa uncomfortable atawa ngabahayakeun pikeun ibu hamil. Tingal saran ti dokter Anjeun atawa physiotherapist.
ibu hamil kedah ngajaga diri tina overheating di panonpoé, ngurangan tingkat aktivitas fisik dina poé panas sarta beueus. Ulah nyieun dijalankeunnana latihan pikeun kacapean, ulah aya latihan kakuatan sarta ngangkat beurat. Ulah kalibet dina latihan, lamun boga muriang atawa aran hiji catarrhal malaise slight. Kadé ngadangukeun awak anjeun, ulah aya situasi kaduga jeung dihoyongkeun nu bisa boga dampak negatif dina kaséhatan ti awéwé hamil.