Nalika kakandungan, aya salawasna breasts wanoja urang ngarobah bentuk. Ieu alatan persiapan keur breastfeeding. Loba awéwé salempang nu breasts maranéhanana sanggeus pangiriman leungit élastisitas maranéhanana. Loba karék ngalahirkeun malah abandon breastfeeding. Tapi ieu téh nyasabkeun, sabab paduli naha manehna bakal breastfeed atanapi henteu orok anjeun, bentuk pinareup masih bakal rupa-rupa. Kanyataan yén pangaruh kana bentuk pinareup kaayaan otot nu ngarojong kana breasts. Yén payudara nalika kakandungan sarta sanggeus kalahiran tetep di bentuk hébat, Anjeun kedah nyimpen otot payudara toned. Mertimbangkeun sababaraha latihan pikeun otot dada nalika kakandungan, sabab hiji korsét muscular kuat moal ngidinan droop dada.
Latihan pikeun nguatkeun otot dada nalika kakandungan
Hiji awéwé hamil laksana hade ka boga mat husus pikeun stabilitas. Sateuacan Anjeun ka laksana, anjeun kudu haneut nepi: leumpang dina taneuh, muterkeun nu pelvis jeung taktak, ngangkat tuur-Na.
Suku kudu nempatkeun dina rubak taktak eta, ngabengkokkeun nu elbows kedah di tingkat dada pikeun nempatkeun di gigir. Méméh hiji ramo korma up Connect. Nyorong gaya korma ka silih sarta lalaunan, tanpa weakening tegangan nu, angkat tangan anjeun pikeun raray, teras lalaunan handap ka burih. latihan Hal ieu dilakukeun lima kali. Ti dimimitian posisi drive lalaunan clenched leungeun-Na ti kénca ka katuhu, bari nyobian teu mindahkeun taktak-Na.
latihan sejen anu dipigawé ti posisi diuk. Tarik kaluar leungeun nya jeung di dada ngabengkokkeun elbows, bringing babarengan leungeun. leungeun ngagulung angkat lalaunan lajeng ka handap kalawan amplitudo 20 cm. Dina hal ieu, coba teu mindahkeun taktak anjeun sarta awak, saloba mungkin tetep elbows Anjeun deukeut ka awak anjeun. Sanggeus lambat tur laun éncér leungeun ngagulung di elbows ka sisi. Pikeun sababaraha detik ngalereskeun posisi, teras balik panangan ka posisi aslina.
latihan sejen pikeun ibu hamil guna nguatkeun otot dada
Anjeun kudu meunang di tuur anjeun sarta lean dina leungeun nya. Tuur jeung leungeun disimpen hip-lebar eta. Nyetél taktak hareup, pindah leungeun puseur gravitasi. Lalaunan ngabengkokkeun leungeun Anjeun dina waktos anu sareng jaga lempeng awak. Ngulang latihan 10 kali.
Diuk turun sarta meuntas suku anjeun. Dina tahap badag kakandungan ngalakukeun eta bakal saeutik hésé. Ngalempengkeun deui-Na, jeung mawa sapanjang agul teh. Dina leungeun nyandak bal (leutik) jeung tetep di hareupeun manehna. Engapan kaluar, squeeze bola saloba mungkin. Anjeun gempur, bersantai taktak anjeun. Naha tilu sét 10 kali. Dina pendekatan mimiti balna tetep tingkat burih, pendekatan kadua - di dada, dina katilu - leuwih sirah na.
Nangtung ngadegkeun tur manjangkeun leungeun Anjeun ka sisi. Saatos kalawan bébas tur gancang rugi ngalipet di elbows na "lémparan maju leungeun. Nalika ieu angkat sikat. gerakan ieu téh éféktif nguatkeun otot dada.
Latihan pikeun bersantai otot dada jeung nguatkeun otot beuheung. latihan ieu alus pikeun ibu hamil pikeun ngalakonan pre-latihan mana dumbbells anu dipaké. Nangtung ngadegkeun, cokot ngalipet ka hareup. Deui ieu kudu garis lempeng. Dina posisi ieu, mimitian Mahi leungeun ti sisi ka sisi.
Tempatna dina balik anjeun sarta ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Nangtung kalawan suku hip-lebar eta. Candak dumbbells leutik dina leungeun anjeun sarta angkat di luhur buah dada. Éncér lalaunan leungeun kana samping, terus deui ka ciwit aranjeunna. Ngulang latihan ieu 15-20 kali.
Ngayakeun dumbbell, angkat, lajeng nurunkeun taktak. Nalika ngangkat dumbbells taktak tetep sajajar jeung lantai, kalawan elbows Anjeun kudu rada ngagulung. Urang kedah ngalakukeun latihan ieu 2 susunan 10 pangulangan.
Linggih dina korsi atanapi bola, ngalempengkeun deui anjeun. Dina leungeun dumbbells sarta nyokot kabukti ngalipet leungeun dina elbows. Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun sangkan yén leungeun anu deukeut ka awak. Nedunan 2 sét 15 pangulangan.
Contraindicated nedunan latihan wae nalika kakandungan lamun aya anceman terminasi kakandungan, nalika preeclampsia na toxemia, upami plasénta previa low. Ogé, nalika ngaluarkeun getih dina malaise, pusing, dina suhu kasakit catarrhal. Ti bulan katujuh tina latihan kakandungan teu kudu dilaksanakeun intensif.
Mun hiji awéwé hamil rutin bakal nedunan latihan kitu, dada nalika jeung sanggeus reuneuh bakal boga bentuk geulis.