Latihan pikeun nguatkeun ligamén leungeun

Dina artikel kami "latihan pikeun nguatkeun ligamén leungeun," maneh bakal tiasa diajar latihan anyar pikeun nguatkeun leungeun.
Rusiah ka sikep geulis téh leungeun geulis, otot anu di bentuk alus. workout 10-menit ieu bakal nulungan anjeun ngalempengkeun up.
Lamun leungeun nu kuat, teras éta gampang pikeun ngalaksanakeun tas ti bahan kadaharan atawa mupus salju sabudeureun imah. Tapi hamstrings (otot dina panangan luhur), triceps (otot deui dina panangan luhur) jeung deltoids (otot sabudeureun taktak nu) boga cukup Tujuan béda. Éta téh "ngarojong" otot lantaran mantuan mindahkeun deui dada. Ku alatan éta, mun anjeun ngalakukeun latihan ieu, sikep anjeun bakal ningkatkeun. Ku ngajalankeun latihan ieu 2 kali saminggu, anjeun bakal nambahan deui nada awak luhur. Pikeun haneut butuh 2 dumbbells timbangan ti 1 nepi ka 4 kg.

Up tina leungeun.
A. Nangtung kalayan kaki hip-lebar anjeun eta (lamun ngarasa instability, Anjeun bisa nyimpen kaki anjeun dina zigzag a). Candak dumbbell di unggal leungeun, giliran palem jauh ti anjeun. Ngabengkokkeun elbows anjeun dina 90 derajat.
B. ngangkat leungeun anjeun ka siling. Tetep leungeun luhureun ngeunaan 2 detik. otot beuteung kudu stretched. Lajeng balik leungeun Anjeun ka posisi awal. Ngulang gerakan.
Kauntungan: réduksi dina nada sahiji biceps, triceps na deltoids. Nedunan unggal latihan 3 kali dina 15-20 lifts.

Ngalayang dina korsi.
A. Sit dina korsi, tuur hip-lebar eta, suku datar di lantai. Nyokot dumbbell di unggal leungeun. Lean rada ka hareup, melu - dina cangkeng dina hiji sudut 45 derajat. Tighten otot beuteung anjeun sarta mindahkeun beurat anjeun ka wewengkon dengkul.
B. Tingali ka hareup, palem handap, dilegakeun tur elbows rada ngagulung. Angkat leungeun ka sisi ka taktak, konci pikeun 2 detik, teras balik deui ka posisi aslina.
Kauntungan: réduksi dina nada sahiji deltoids hareup jeung pungkur na taktak mere kasaimbangan. Nedunan unggal latihan 3 kali dina 15-20 lifts. Ulah angkat panangan luhur tingkat taktak - disebutkeun bisa manteng otot taktak anjeun.

Nangtung.
A. Sit di lantai, tuur rada ngagulung, suku di lantai hip-lebar eta. Tempat anu leungeun di lantai balik deui anjeun. Tighten otot beuteung anjeun.
B. lalaunan ngartos hips dugi watak teu jeung anggahotana moal ngalakukeunana, sajajar jeung lantai. Ngalereskeun posisi ieu 5 detik. Lajeng lalaunan nurunkeun Anjeun nurunkeun deui ka posisi awal.
Benefit: strengthening sisi (oge bagian handap). Manjang tur strengthening otot taktak, ningkat sikep. Ulah laksana 2 kali pikeun 5 lifts.

Strengthening otot.
A. Nangtung kalayan kaki anjeun dina jarak dua suku ti unggal sejen, butuh dumbbell di unggal leungeun. Pikeun latihan ieu beurat dumbbell teu kudu ngaleuwihan 1,5 kg. Ngalipet tuur na elbows, angkat leungeun kénca ka tingkat dada, tahan dumbbell vertikal, jempol kudu di luhur. Bawa leungeun kénca anjeun handapeun gado jeung ngabayangkeun nu aya mayungan jalma ti narajang anjeun.
B. Simpen leungeun katuhu Anjeun di handapeun gado jeung pencét lawan maya jeung leungeun kénca na, narik leungeun kénca na di tingkat taktak. Ditinggalkeun siku kudu rada ngagulung. Salila neunggeul leungeun kudu tense. Lajeng, sanggeus 15 blows kalawan leungeun kénca-Na, leungeun katuhu na deui. Ngalakukeun latihan ieu gancang.
Benefit: strengthening nu biceps, triceps na deltoids.

latihan ieu baris mantuan anjeun nguatkeun leungeun anjeun sarta biceps. Ku ngajalankeun latihan ieu rutin, anjeun moal kudu buka gim atawa kabugaran, sabab latihan anu sarua bisa mikir sorangan sarta bagian séjén awak.

Dina raraga nguatkeun leungeun oge cocok rupa hartosna: creams, scrubs, lotions. Rubbing agén sapertos kana kulit, anjeun satuju méakkeun urut leungeun, nu greatly ngaronjatkeun kaayaan tina kulit leungeun jeung kuku sacara umum.