Kakandungan nyababkeun awak bikangna hiji adjustment badag, anu lumaku pikeun ampir sakabéh sistem vital utama jeung fungsi awak: seksual, engapan, cardiovascular, musculoskeletal, cerna, éndokrin. Ngalaman parobahan dina métabolisme, pangaturan kasaimbangan cai-uyah. Kalayan ngaronjatna umur gestational ngaronjatkeun beban kana getih sarta limfe kapal. Salaku orok dimimitian squeezing pembuluh sahiji anggota awak jeung rahim tumuwuh abdomén, nu mindeng ngabalukarkeun perluasan urat tina extremities handap sarta perineum. Parobahan jeung tipe engapan, beuki janten dada luhur jeung handap.
Naon masalah kaséhatan paling umum dina mums kahareup?
♦ turun atanapi ngaronjat tekanan getih.
♦ Dysregulation tina peujit, kaleuwihan beurat.
troubles ieu bisa dilereskeun ku cara maké pagawean tina budaya fisik médis (terapi fisik). Anjeun teu kudu ngubaran eta kalawan skepticism! latihan fisik husus téh aya mangpaatna pikeun sakabeh organisme of mum ka hareup, sarta normalize kagiatan sadaya sistem nu mantuan mun gancang tur efektif nungkulan tantangan.
Kosa kata dina ngurangan tekanan getih
1.Potyagivanie bohong
Bohong on deui anjeun, manteng leungeun anjeun luhureun sirah anjeun kalawan suku anjeun babarengan. Nyokot napas jero tur manteng diri saloba mungkin kalawan leungeun jeung suku, nepi ka ahir straightening tina leungeun jeung suku. Lajeng ngadamel gempur lemes jeung panjang, bersantai. Ngulang 2-3 kali.
2.Tyanem leungeun up
Linggih cross laga atawa kneeling on inhale nu ganti angkat tarik unggal leungeun. Narik up, elbows tense sarta wrists, pinuh ngalempengkeun aranjeunna. Dina gempur, sarta dina péngkolan nyerah, achieving total rélaxasi. Ngulang 2-4 kali kalayan unggal leungeun.
taktak 3.Vrascheniya
Linggih cross laga atawa dina tuur-Na, nempatkeun leungeun Anjeun on hips anjeun sarta ngalakukeun puteran sirkular dina taktak (taktak joint) deui mudik (6-8 kali dina unggal arah). Dina waktu gerakan coba nyieun hiji napas panjang sarta jero, salila jeda - a exhalation tenang. Ulah buleud deui anjeun!
suku 4.Sgibaniya
Bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun eta taktak-lebar eta, suku datar di lantai. Leungeun - sapanjang Hull dina. Inhale, teras gempur gently jeung lalaunan mimiti tarik dengkul teh leg katuhu kana taktak katuhu, leumpang ngarah rada jauh ti puseur beuteung. Balik leg ka posisi awal (ip). Ngulang 2-4 kali dina unggal leg.
5.Potyagivanie ngadeg
Nangtung kalawan suku - taktak-lebar eta, leungeun - sapanjang Hull dina. Nyokot napas jero bari straining unggal otot dina awak tur manjang ka luhur, teras gempur Cokot rélaxasi lengkep maranéhanana. Ngulang 3-5 kali, di handap mangrupa pause pondok perlu balikkeun engapan.
6.Progiby ngadeg
Nangtung, leg inspiratory tarikan deui katuhu, narik suku jeung noel lantai jeung toe wungkul. Sakaligus angkat duanana leungeun, manjang sarta caving saeutik di tulang tonggong thoracic. Dina exhalation, balik deui ka posisi aslina tur ngulang leg séjén (4-6 kali). gerakan Anjeun kedah lemes jeung engapan - jero.
7.Otvedenie kaki
Nangtung, cokot napas jero, squaring taktak sarta narik deui otot. Lajeng gempur lalaunan ngawitan mundur dina arah leg ka katuhu, narik suku jeung noel lanté jeung toe wungkul. Leungeun ditunda sabuk atawa éncér sisi pikeun kasaimbangan. Tetep lempeng deui anjeun. Dina gempur nu, balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 4-6 kali dina unggal leg.
8.Prisedaniya
ip - ngadeg, leungeun dina sabuk Na. Yoga ngatur taktak rada lega, sarta suku dilegakeun rada ka gigir. Inspiratory tungkul deet, nyebarkeun tuur na hips ka gigir. Ulah slouch! Ngulang 6-8 kali. Sangkan leuwih gampang pikeun nahan dgn hiji leungeun pikeun rojongan.
Kekecapan keur darah tinggi
suku 1.Skolzheniya
Linggih dina korsi, tempat leungeun Anjeun on hips anjeun, ngalempengkeun taktak anjeun sarta tighten otot deui anjeun. Ganti ngabengkokkeun na unbend bener, mangka leg kénca, Soles sahiji suku slipping di lantai. Ngambekan kalawan bébas. Nedunan latihan pikeun 1-2 menit.
leungeun 2.Vrascheniya
Linggih dina korsi, leungeun kaluar ka gigir. 6-8 Ngalakukeun ketak sirkular jeung leungeun-Na. Coba tetep leungeun anjeun sajajar jeung lantai. Salila latihan, ngambekan kalawan bébas.
Z.Ruki di leungeun
Linggih dina korsi di ip sarua inspiratory tarikan maju leungeun lempeng tur pisahkan kadua jari eta. Dina gempur kana, nurunkeun leungeun anjeun kana posisi awal Ngulang 3-4 kali.
4.Podemy kaki
Linggih dina korsi, tetep tangan dina korsi éta. Nyokot napas jero tur toél deui awak korsi. Lajeng, anjeun gempur, angkat leg katuhu anjeun lempeng nepi ka jangkungna henteu leuwih ti 15-20 cm. Inhale bari balik leumpang ka hiji posisi awal Naha 6-8 kali dina unggal leg.
5.Potyagivanie
Linggih dina korsi, bersantai leungeun Anjeun tur teundeun aranjeunna sapanjang Hull dina. Dina inhale nu ngalempengkeun taktak tarik nepi. straining tur manjang otot deui. Lajeng gempur bari jauh; taktak handap sareng neraskeun, rada rounded deui di tulang tonggong thoracic. Dina inhale hareup, balik deui ka posisi awal Ngulang 3-4 kali.
6.Rastyazhka kaki
Linggih dina korsi jeung hiji leungeun dina korsi, kalawan sisi séjén narik taktak kana dengkul teh leg katuhu dina waktos anu sareng averting nu hip ka sisi jeung engapan kaluar. Lajeng gently balik ka awal sarta ngarobah leungeun, ngajalankeun éta latihan jeung leg lianna. Ngulang latihan 3-4 kali pikeun tiap leg. Gerak - lemes jeung slow.
7.Rastyazhka taktak pectoral
Linggih dina korsi, leungeun-Na nurunkeun turun. Dina inhale tarik nepi na deui leungeun lempeng ka katuhu, péngkolan leungeun nya siling. Dina waktu nu sarua anjeun kudu ngaktipkeun sirah anjeun ku kituna anjeun bisa ningali korma tina panangan ditugaskeun. Jaga yén deui, moal sahingga nya rounding. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal jeung ngulang jeung panangan lianna. Nedunan 6-8 kali kalayan unggal leungeun.
8.Mahi leungeun jeung suku
Nangtung, balikkeun sisi kénca anjeun pikeun korsi, sarta condong mibanda leungeun kénca-Na dina tonggongna, nedunan counter-mahi leumpang katuhu jeung leungeun deui mudik. Kalayan gerakan simultaneous tina "pendulum" panangan sarta tumpang tindihna leg jeung move dina arah sabalikna. Ngalakukeun unggal latihan keur 1-2 menit. Lajeng ngulang mahi, péngkolan ka korsi sisi sabalikna. Ngambekan kalawan bébas.
pelvis 9.Vrascheniya
Nangtung nyanghareup korsi jeung tahan ke balik ti dinya kalawan duanana leungeun. Turutan rotasi sirkular dina pelvis, jarum jam mimiti, lajeng - ngalawan (6-8 pangulangan dina hiji arah atawa jalan sejen). Salila latihan, ngambekan kalawan bébas. Lalajo tekanan anjeun, posisi anjeun pohara penting!