Hiji diet henteu saimbang kalawan kurangna asupan dietary gizi tangtu gaduh sapertos dampak signifikan dina kasehatan anak unborn, éta bisa dibandingkeun jeung pangaruh faktor genetik. Sarta poé ieu kurangna hiji atawa leuwih vitamin, mineral, elemen renik jeung gizi ésénsial lianna dina diet ibu hamil pisan umum. Ningali ieu, kasampak di statistik. Ngokolakeun kakandungan di awéwé cageur - téma artikel.
Teu cukup? Sangkan nambahan!
Panalungtikan ngeunaan ibu kakuatan hareup spent di St. Petersburg, némbongkeun yén ngan 6 (!) Tina 100 surveyed tiasa ngobrol ngeunaan adequacy tina diet gizi ésénsial (gizi). Sarta loba awéwé geus ngaidentifikasi kurangna sababaraha di antarana. Paling sering mawi beusi, iodin, kalsium, seng, sareng kromium. Diantara vitamin kakurangan kaprah tina asam folat, Biotin, vitamin B .. .. Dina Maséhi sakumaha ogé asam alfa-linolenat, nu mangrupa bagian ti vitamin F. Éta metot nu hiji kakurangan sapertos gizi penting kapanggih ku kasempetan nalika screening massa ibu hamil. Tétéla yén maranéhna teu ngarasa kakurangan maranéhanana! Ku kituna éta patut méré eta nilai a, lamun euweuh anceman saharita pikeun kaséhatan hiji awéwé urang? Lieur. Barina ogé, ku kitu deficit disumputkeun geus nalangsara orok. Palanggaran aturan diet saimbang cageur bisa pasang aksi mangrupa anceman kalahiran prématur. Orok beurat kalahiran. Kakurangan gizi tangtu dina awak ibu ka hareup dina mangsa nu bakal datang bisa mangaruhan kaséhatan anak nya dina taun mimiti hirup. Leuwih ti éta, di taun anyar éta geus ngabuktikeun yén alam tina diet hamil gumantung kana kualitas sarta kuantitas susu payudara nya. Ku kituna aya susu! Ditangtoskeun gizi indung expectant fungsi minangka panangtayungan pikeun anak sapanjang hirupna. Naon mangrupakeun hambalan butuh maneh mun di jalan mun gizi optimal nalika kakandungan?
Noli nocere!
Ditarjamahkeun tina basa Latin nu hartina "sugan aya cilaka!" Maksudna prinsip kuno ubar, adil sepanjang waktos. Indung Expectant kudu nyerah produk industri kadaharan anu ngahemat waktos on masak, sarta ogé boga kahirupan rak hébat. Teu bisa ngalakukeun di industri pangan tanpa aditif pangan sapertos, kayaning pengawet, colorants, rasa, rasa enhancers, paneuas, Pangémulsi. keur indung kahareup maranéhna teu diwenangkeun. Ulah poho yen di loba siap-to-tuang produk jsb bavlyayut genetik komponén dirobah, sarta panyiri wajib henteu salawasna dititénan. Sanajan bukti undoubted tina karacunan produk transgenik pikeun manusa teu, babies, hamil sarta awéwé asuhan kedah ulah aya aranjeunna. Siap-to-tuang pangan dina produksi industrial nyaeta pikaresepeun ogé lantaran impoverish diet hamil, depriving eta tina pasangan gizi ésénsial tinimbang sausages daging alam -. organisme na bakal sono beusi, phosphorous, vitamin B12, niacin jeung Biotin, d tapi ogé pinuh protéin daging. Gantina, meunang loba lemak kualitas-low, tambah loba kalori.
Dina panutup daun héjo
perhatian husus kudu dibayar ka sumber pangan vitamin B9, asam folat. ngaranna nyebutkeun eta sadayana: "Folium" dina basa Latin hartina "daun". asam folat ieu kapanggih dina daun asparagus héjo, bayem, sakumaha ogé alpukat, wortel, melon, cantaloupe, apricots, waluh, bit. Rada kirang asam folat dina konéng endog jeung kacang. Roti - sakabeh gandum jeung Rye tipung tina poek, kitu ogé pasta husus na mi dijieun tina tipung wholemeal teu boga eusi tinggi asam folat, tapi dianggap hiji sumber penting. Paradoks? Henteu pisan! musim teuing pondok, Sayuran berdaun, sarta sakabeh roti gandum jeung produk dijieun tina tipung gandum bisa dahar unggal poe, henteu paduli musim. Enriching diet Anjeun sareng vitamin B, ibu expectant greatly ngurangan résiko anu defects tulang tonggong orok anjeun jeung nyokot ngurus formasi bener (wanoh), pikiran jeung kecerdasan Na. Jeung paling mom vitamin ieu ngalakukeun pakasaban alus, sabab boga sipat pikeun ngurangan sensitipitas nyeri, nu penting dina mangsa ngalahirkeun. "Héjo Protection" moal ninggalkeun anjeun, sarta sanggeus méré kalahiran, éta baris ngaronjatkeun aliran susu.
Sumber asam Delicious folat
Wortel Salad jeung bawang bodas sarta kacangan
Candak:
♦ 2-3 wortel sedeng
♦ bodas cengkeh
♦ 3 méja. sendok walnut kernels
♦ 2 sdm. sendok krim haseum atawa mayonnaise
♦ uyah
Persiapan:
Ngilu wortel dina grater kasar, tambahkeun kacangan dicincang, usum jeung krim haseum, nu diaduk ogé mashed bawang bodas, uyah rasa. Salad ieu bakal masihan nu asam folat sarta béta-karoten, vitamin B jeung tambaga berharga, kompléks lemak omega-6 jeung volatile. Pikeun piring, Anjeun bisa nambah arugula - a sumber berharga tina asam folat, vitamin C jeung elemen renik mineral. Alpukat, rada seasoned kalawan uyah jeung cabé (Anjeun bisa nambahkeun bodas mashed), éta sumebarna mangpaat jeung ngeunah di roti.
sumber nikmat vitamin B6
Haddock di Spanyol
Candak:
♦ 1kg haddock (tulang taleng)
♦ 1-2 cangkir susu
♦ 1 kg béntang
♦ 4 endog
♦ 4 bulbs
♦ 200 g minyak zaitun
♦ 1 méja. séndok mantega
10 ♦ olives héjo
♦ 1 méja. a spoonful of peterseli dicincang
♦ ciwit tina uyah jeung cabé
Persiapan:
Haddock transversely motong buah badag, eusian ku cai panas sarta ngantep nangtung salila 15 menit. Lajeng potong buah, tuang susu panas sarta ninggalkeun pikeun sajam. oven Preheat ka 240 ° C. Fry dina ruku zaitun minyak, lapisan luhur lay haddock sarta digodog dina seragam a, peeled na sliced kentang (unggal saeutik uyah serat, sarta hiji tuang susu luhur kaluar lauk jeung dilebur mantega). Panggang dina oven salila 20 menit. Garnish kalawan keureut tina cod zaitun, peterseli, sliced endog. Dina piring iwal vitamin B6 eta ngandung kalsium jeung berharga protéin, sakumaha ogé vitamin B sarta vitamin C.
Pyridoxine ti ailments
Ku minggu 8 kakandungan urgent jeung vitamin B6 (pyridoxine). Anjeun ganggu panyakit isuk, nokturnal keram leg, nervosa. Sayuran di musim - sumber pangalusna vitamin. Éta berharga pikeun orok, sabab nyumbang ka ngembangkeun sistim saraf pusat. Anjeun geus kaasup dina dahareun anjeun sakabeh roti gandum jeung engkol? Alus! produk ieu loba, lain ngan asam folat, sarta pyridoxine tapi. Sumber richest tina eta - daging, sababaraha variétas lauk, utamana salmon chum na haddock, bran, germ gandum, béas coklat, oats, kacang panjang, sereal na walnuts.
Magnésium pikeun kakuatan tulang
Dina 11 th minggu kakandungan, nalika tulang orok urang nu tumuwuh beuki loba sengit, pentingna tinangtu nyaéta magnésium. Unsur ieu mangrupa bahan wangunan penting pikeun tumuwuhna jaringan tulang. Anyar élmuwan data geus ditémbongkeun yén jangkungna, beurat jeung ukuran kapala bayi gumantung sabaraha indung magnésium meakeun mangsa ieu. Magnésium pohara penting pikeun otot, kaasup otot rahim. Magnésium euyeub séréal sakabeh na sakabeh roti gandum, figs, almond, siki, samangka, Sayuran héjo poék jeung pisang.
Enrich sumber diet beusi
Dina 22 th minggu kakandungan naek kedah awak keur indung expectant jeung orok dina beusi, dipikabutuh pikeun formasi getih. Sumber na euyeub - daging, utamina beureum, sarta endog. Kitu ogé kacang, Sayuran héjo poek, sakabeh roti gandum, tahu, bubuahan garing. Ulah inuman tea langsung saatos tepung jeung kopi (aranjeunna ngandung tanin nyata ngurangan tingkat diserep beusi).
Oméga-3 for jeung otak na visi
A kompleks husus tina lemak oméga-3 nu dikandung dina masakan lauk, penting keur orok hareup saprak sakitu legana nangtukeun ngembangkeun otak na visi.
Wewengkon plato pikeun trimester kadua
Meatballs di Italia (microwaved)
Candak:
♦ 250 g sapi minced
♦ 1 endog
♦ 50 g garing roti crumbs bodas
♦ 50 g kéju
♦ bawang bodas 1 cengkeh
♦ 1 TSP. a spoonful of peterseli garing
♦ 1 TSP. condiment séndok "Vegeta"
♦ 240 g tomat peeled
♦ uyah jeung cabé
Persiapan:
Campur sagalana iwal tomat na satengah ti kéju grated. Gulung nepi ti massa hasilna sarta 12 meatballs nempatkeun dina piring buleud keur 3-4 menit dina oven microwave. Bawa dugi ampir asak, péngkolan mangsa masak. Top - sliced tomat sarta kéju. Panggang 5 menit.
kakuatan fractional dina trimester katilu
Pikeun ngurangan heartburn, dahar hidangan leutik na ulah pangan lada sarta lemak jeung inuman fizzy, sarta jelly. Sababaraha awéwé eases heartburn grated wortel atah, lain - lemes-pindang endog jeung séndok omelet uap. Anjeun tiasa nyobian nyandak hiji cai mineral basa tanpa gas: muka botol cai keur 2 dinten sateuacan pamakéan, sarta saméméh nyokot saeutik dipanaskeun. Sok mawa dahareun keur snacking. Sahingga anjeun bakal bisa ngajaga diet saimbang, tanpa overloading burih.
Pita kalawan pasta "Exotica"
Candak:
♦ 1 alpukat
♦ 2 sdm. lemon jus séndok
♦ 50 g gajih low kéju cheddar
♦ uyah
♦ cabe hideung
Persiapan:
Potong alpukat dina satengah, piceun daging jeung séndok a, mash eta kalawan jeruk nipis, nambah kéju grated, usum secukupnya sarta aduk. Ngeusi pasta pita. Meunangkeun gunana "roti saku". Piring Ieu ngandung kalsium, vitamin, asam lemak SV alpukat nyieun kalsium asup kana awak, beuki diaksés kana sél.
Serat keur bowel
Dina raraga teu ganggu kabebeng anu kaasup dina diet pangan nu ngandung dietary fiber - roti sakabeh-sisikian jeung produk sakabeh-sisikian lianna, sarta bran.
Beets kalawan walnuts
Candak:
♦ 2 bit
♦ 1 pickled bonténg
♦ kernels walnut 50 g
♦ bodas cengkeh
♦ 2 sdm. spoons tina minyak sunflower unrefined
Persiapan:
Dina grater ngilu kasar nu Beets anu digodog na pickled bonténg. Nambah kacangan ditumbuk, mashed bawang bodas jeung minyak. Sadaya campuran. Di sagigireun serat, anu kaasup loba pektin piring ngandung asam folat, kalium, asam lemak kompléks mangpaat ohm-m-6, vitamin E. tambaga.
sumber magnésium nikmat
dessert buah
Candak:
♦ 1 cau
♦ 2/3 cangkir yogurt kalawan buckwheat filler
♦ 2 sdm. sendok almond Anggang
♦ 4 strawberries badag (bisa beku)
♦ 1/2 apel peeled
Persiapan:
Pisang, apel, strawberries, potong keureut, ninggalkeun 1 strawberries pikeun hiasan. Eusian dessert yoghurt, garnish kalawan keureut strawberry, Sprinkle kalawan almond ditumbuk. Di sagigireun magnésium cocktail ngandung kalsium, serat, beusi, béta-karoten, vitamin B2 sarta serotonin, nu figuratively disebut hormon kabagjaan.
Lima Aturan ti trimester kadua
ailments biasa condong jadi terminated, sarta ngaronjat napsu. awak anjeun sorangan dina mangsa ieu nyokot ngurus sorangan tur dimimitian pikeun leuwih pinuh nyerep gizi. Tapi prinsip diversity of suplai jeung aturanana of hidangan kudu sasuai jeung sami. Di dieu aya sababaraha aturan.
No! produk refined
Saperti dina trimester heula, roti bodas tina tipung resep roti jeung sikina sunflower, bran, Rye, sakabeh gandum. Gantina baking, sarta mésér manisan halvah tea, jujube bedded (sumber pektin) kalawan buckwheat atanapi granola, buah jeung inclusions nut.
Jalan - sumber vitamin D
Awak orok kahareup geus merlukeun vitamin ieu. Hal ieu kapanggih dina lauk (utamana sardines, Herring, salmon sarta tuna), konéng endog, di alam kuma susu na susu produk.
Langkung kalsium, dipikabutuh pikeun dua
Dimimitian ti minggu ka-17, anu gerak aktivitas orok di tummy mum urang tumuwuh. Dina hal ieu, tulang tumuwuh gancang sarta jadi kuat.
hypnotics nikmat
gangguan saré di telat kakandungan - henteu ilahar. Tekanan dina sabab kandung kemih buka WC sababaraha kali peuting. Inuman kirang - teu leyuran boh: awak masih perlu loba cair. Naon tiasa ngabantu turun sare gancang sarta bobo soundly? Waktu sare téh boga mangpaat pikeun inuman cangkir chamomile na mint, atawa satengah cangkir susu haneut kalawan satengah séndok madu. Dinner, beunghar karbohidrat, promotes datangna sare. Alus dahar sapotong payudara uap kalkun jeung sereal 2 jam méméh waktu sare. Turki daging jeung sereal ngandung vitamin B6 dina kit jeung asam amino triptofan, vitamin PP jeung magnesium. Kombinasi ieu gizi mangpaat relieves stress, éta nyumbang ka ragrag gancang saré jeung sora sare.