Jeans konvergen jeung kasusah, sarta sisi anu dimimitian muncul sababaraha convexity? Henteu masalah! menu saimbang pangan séhat bakal nyalametkeun anjeun tina kabiasaan dahar goréng. Nganyatakeun diet fangled teu for everyone. Pikeun hasil nu optimal awak diet paling hipu. Total inohong anjeun bakal jadi leuwih taut opat minggu. Anjeun bakal kedah ngarobah diet poéan pikeun ngurangan beurat laun. Sanajan kitu, tanpa latihan kompléks pikeun ngahontal hasil sustainable mungkin. Ku alatan éta, anjeun diondang ka diet lampu sarta program latihan salila saminggu unggal. Tuturkeun parentah ieu sarta anjeun bakal sukses.
Minggu kahiji.
Nyerah saréat favorit. Anjeun teu kedah nyerah kabeh sakaligus. Pikeun ngawitan, milih pangan tinggi-kalori, ngaleungitkeun tina diet Anjeun, tur anjeun bakal ngahontal hasil endah pisan. Contona, nyerah coklat, tur boga kirang ti dua minggu, anjeun bakal lungsur pound a.
Jieun skala lapar ti 1 (lamun ampir teu ngarasa lapar) nepi ka 10 (mun anjeun brutally lapar). Ku kituna eta bakal gampang ngitung mun anjeun kudu jajan, jeung lamun hal langkung profound. Mun lapar di sabudeureun 5, inuman cangkir green tea. Mun indéks ti 1 nepi ka 5, ngahakan bungbuahan atawa yogurt nonfat. Lamun kaayaan anjeun inexorably approaching 10 - ngawenangkeun diri kana hal panas, kayaning nyangkokkeun sabagian sup.
Pastikeun pikeun ngarobah wewengkon plato dawam pikeun kirang. Paké pelat leutik, tempat dahareun tiasa nempatkeun slide a. Sahingga visually nyieun hiji kelimpahan "deceiving" nu reséptor visual dina uteuk.
Mindahkeun deui! Lamun gaya hirup sedentary kedah aktivitas fisik unggal poe. Beuki kalori nu kaduruk, nu hadé bakal hasil diet Anjeun.
minggu kadua.
Kirang temptations betah - ulah nyimpen kadaharan di dapur, di hareupeun nu teu bisa nolak. Jadi maneh bakal gampang masihan aranjeunna nepi.
Sabaraha dahar, mangaruhan jenuh tina gede ti asupan kalori. Kituna, jumlah tina hidangan penting, teu kuantitas dahareun. Pangan tinggi di serat tiasa leuwih gancang pikeun nyugemakeun lapar anjeun, sarta kalori anjeun gé make saeutik saeutik. A loba serat kapanggih dina rupa-rupa cereals, bungbuahan sarta sayuran.
Anjeun butuh sareng anjeun sandwich a? Ngalakukeun eta teu dua, tapi ngan hiji nyiksikan tina roti. burih meunang 100 kalori kirang. Nambah tomat jeung Salad héjo - sarta sandwich bakal langkung mangpaat.
Di suku kaleresan nya. Beuki massa otot, beuki kalori nu kaduruk. Leumpang strengthens suku jeung kaduruk kaleuwihan gajih. Ngalakonan poean 20-menit leumpang (beuki ka hadé), sarta latihan isuk.
Minggu katilu.
Duaan cheerfully leumpang - nanya sobat atawa dipikacinta maén olahraga sareng anjeun. Pikeun mimitian eta bakal cukup tilu kali saminggu. Anjeun tiasa mimitian ku jogging atawa brisk leumpang. Coba mun Silih darajat stres. Anjeun tiasa ngocok pencét heula, lajeng luncat ngaliwatan tali.
Snacking kedah bijaksana. Dina low-kalori coklat brew. A dompet mawa kantong jeung apricots atanapi granola bar, tapi teu amis.
Nambah rempah di dahareun. A cabe saeutik - na piring bakal maén dina cara anyar. studi Britania geus nembongkeun yen jalma anu dahar kadaharan lada, meakeun 200 kalori sapoé kirang ti maranéhanana anu biasa kana dahareun seger.
Minggu kaopat.
Ngalakonan aktivitas fisik, coba hal anyar. Latihan nambahan palajaran Salsa, ngojay, inline skating atanapi sapedah.
Anjeun buka buka? Nyiapkeun diri mental pikeun saperti uji parna. Ulah baste kalawan cymbals sagalana, pilih naon gunana na low-kalori. Contona, Anjeun bisa dahar salad saeutik. Tapi isuk-isuk pasti ngalakukeun latihan.
Milih kadaharan katuhu. Kacang, séréal, Sayuran jeung bubuahan kedah wangun dasar dina kadaharanana.
Pikeun mempermudah pilihan tipung, siap nawiskeun pilihan pikeun sparing diet.
pilihan sarapan: 1 - endog "poached" roti bakar a. 2 - jajan, salad buah. 3 --gajih low yogurt, sakeupeul buckwheat tanpa gula. 4 - cocktail Fruity tina cau, nanas, pelem jeung susu skim. 5 - oatmeal on susu skim kalayan madu jeung apal grated. 6 - yogurt-gajih low ku spoonful madu atawa sakeupeul kismis.
pilihan siang: 1 - tomat sup kalawan lentils sarta nyiksikan tina roti hideung. 2 - Stew sayur sareng-gajih low krim haseum; Ngawula ku salad héjo. 3 - Salad kalawan salmon smoked, satengah alpukat an, Dill, lemon. 4 - turki kalawan tomat, nyiksikan tina keju-gajih low. 5 - pita roti jeung hayam, tomat, kacang. 6 - tuna Salad, jagong jeung ganti baju-gajih low. 7 - minced daging jeung garnish kalawan béas coklat chilli.
pilihan dinner: 1 - lauk kalawan kentang jeung kacang. 2 - pasta nautically kalayan kéju sarta sayuran low-gajih. 3 - payudara hayam dibungkus dina Bacon jeung Salad héjo. 4 - dua patties daging minced lean kalawan zucchini, cucumbers sarta bawang; Ngawula kalawan sereal. 5 - grilled steak jeung kentang jeung peppers.
Snacks: 1 - hiji apal atawa pir a, genep kacangan Brazil. 2 - nginum yoghurt leutik, muesli. 3 - a cau, sapotong kueh bolu. 4 - granola bar, 150 g anggur. 5 - dua roti jeung keju-gajih low. 6 - kopi tanpa krim.
Anjeun tiasa ningali, diet tina lemah lembut. éfék kahontal alatan jumlah leutik dahareun dihakan. Dina hal ieu, awak narima sakabéh asam amino, elemen renik jeung vitamin. Tapi naon hiji pernikahan tanpa hiji akordion, sarta kaleungitan beurat tanpa olahraga? Nyepetkeun efek latihan fisik bisa mantuan. Mawa aranjeunna kaluar teu merta buka klub kabugaran atawa gim. Sakabéh éta téh dilumangsungkeun di imah.
The ABS sampurna sarta cangkéng nyiruan teu nyieun tanpa loin kuat. Ngaradeg lempeng, leungeun narilep dina dada Na. Mindahkeun beurat ka hiji suku, anu nunda sejenna dina kaos kaki jeung rada Dengdekkeun awak ka hareup. Mencet tense, balik sampurna lempeng. Dengdekkeun awak anjeun dugi sajajar jeung lanté, leg kerja, ngangkat kaluar lanté sarta angkat meh stretched dina garis lempeng jeung awak. Tahan kasaimbangan pikeun sahenteuna lima detik, teras balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang dina sisi séjén. Jieun unggal leg sapuluh pangulangan. Lamun ogé-mastered latihan, bisa janten sakedik harder for mun manehna ngalakukeun, manjang leungeun di hareupeun manehna.
Pernah narik otot saméméh latihan. Aranjeunna perlu reheated. Sarta sanggeus kelas narik otot kedah pastikeun. Tapi méméh latihan yoga mun haneut nepi otot teu diperlukeun. Kadé munggaran ngalakukeun asana basajan, teras kompléks. Hayu urang diajar asana "soldadu pasang aksi". Ieu strengthens pers, deui imbit. Ngaradeg lempeng, leungeun ka sisi, lunged ka hareup. Ngangkat leungeun anjeun tur gabung leungeun. Séred ka luhur. Tahan pikeun opat breaths, balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang latihan jeung leg lianna. Naha lima pangulangan sareng tiap leg. Moal lami deui anjeun bakal aya bewara nu malah kaayaan kulit ningkat.
latihan Isometric latihan béntang pilem na atlit mun gancang meunang di bentuk. rusiah teh nya eta nu peryogi freeze dina titik paling hese. Ngaradeg lempeng, nahan leungeun-Na pikeun rojongan. Suku babarengan, toes eta. Angkat salah leg, mindahkeun kumisan. Toe sered. Tahan leg diangkat, ngabengkokkeun dengkul, teras ngalempengkeun deui. Jieun sapuluh gerakan sarta leg handap. Naha lima pangulangan pikeun tiap leg.
Handap latihan tina yoga hasil garelut dgn stress sahingga mantuan leungit beurat. Sanggeus sapuluh pangulangan aran, kumaha anjeun ngawanoh eta otot Anjeun. Meunang dina sagala fours, tuur handapeun hips, wrists handapeun taktak. Candak nu plank pasang aksi. awak kedah nyarupaan hiji garis lempeng. Ganti angkat salah lajeng leg lianna. Ngambekan mulus tur quietly, tetep otot pencét tapis. Ngan salah sahiji latihan, tapi loba alus.
asana nu sejen relieves tegangan dina awak mucunghul gampang. Pasang aksi inverted segitiga kareta sakabeh awakna sakaligus. Ngaradeg lempeng, leungeun kana samping, cokot undak ka hareup. Tanpa bending tuur anjeun, ngabengkokkeun tur manteng leungeun-Na ka suku sabalikna. The panangan séjén narik nepi na dilegakeun awak. Freeze pikeun opat heartbeats tur kaluar ti asana. Ngulang ka sisi séjén.
Éta mangpaat pikeun nginget sababaraha tungtunan:
- Lamun resep a latihan yoga leuwih dinamis, ngalakukeun éta sahanteuna sajam sanggeus awakening.
- Lamun - hiji bueuk, teu siksa diri latihan isuk-isuk, mindahkeun latihan keur tunggang gunung.
- Sareng yoga sarta latihan Pilates mun ngeprak sumberdaya internal awak, ngaronjatkeun koordinasi, ngamekarkeun kasaimbangan.
Kuring ngaharepkeun nu, berkat diet lampu sarta program latihan, anjeun leungit beurat tanpa anguish méntal sarta ruksakna awak. Urang kudu ngurus diri!