olahraga hooked baé salila workouts poho ngalakonan latihan pikeun otot "leutik" kawas triceps. sagging slight dina beungeut deui leungeun anu mindeng overlooked (dina hareup teu katingali!) Jeung ulah ganggu - tapi malah saméméh datangna spring. Tops na dresses lampu sasari ti cabinets kabuka kaasup taktak, jeung aya teu bisa nyamur di melu gajih. Sajaba ti éta, lamun leungeun teu kalibet dina sleeves panjang sacara umum tiasa janten taktak leutik tur teuing ketang mempermudah, moal ngadat kana kulit.
Samentara éta, girth tina leungeun bisa ngurangan ku saukur podtyanuvmyshtsy. Tangtu, tanpa gajih cardio teu bade di mana waé, tapi lamun dobavittonusa otot, sahingga nyieun hiji pigura muscular kuat, sagging na obemyplech bisa ngurangan sacara signifikan. latihan nuances
Siphon triceps, niatna ngaronjatkeun deui dina kekembangan, predstavitelnitsamprekrasnogo lanté teuas: hormon teu ngameunangkeun. Sacara umum, Ladies ulah stoitopasatsya ngarobahna kana katresna muscular na sinewy anu foto mozhnouvidet dina majalah dedicated ka bodybuilding: eta perlu trenirovatsyaezhednevno teu salah jam. Lamun dua atawa tilu sesi per minggu vyrazhennogorelefa caang triceps otot bakal hésé pikeun ngahontal - tapi nyokot obvisshuyuzheleynuyu massa anu rada nyata.
Eta sia remembering yén triceps nu aktif na di latihan aimed di elaboration tina otot girdle. Ku alatan éta, nempatkeun hiji latihan baris Naruki, lajeng dada henteu: boh karya ngaliwatan dua zona dina hiji poe, Libo palajaran, nengetan dada jeung biceps, sarta waktu hareup itritseps ngayun deui. Ku jalan kitu, husus keur dianggo dina triceps sia moal leuwih ti sakali vnedelyu méré waktu otot anjeun cageur.
Fitur of triceps nu natalkivaetna kadang ngira yén salah sahiji wewengkon nu berpungsi kaluar ku sorangan, tapi teu tak.Izolirovannyh latihan pikeun tiap beam teu aya, bari serat sagalana trenirovkizadeystvovany. Sanajan kitu, tekenan dina mozhnonemnogo lamun shift perlu. Lamun perlu dianggo kaluar daerah nu ngadeukeutan ka awak, eta leuwih hade pikeun ngalakonan latihan kalawan leungeun maranéhna nepi nalika gerak osuschestvlyaetsyablagodarya cornering leungeun kakuatan tukangeun sirah na.
leungeun extension kalawan expanders
Candak expander dina cecekelan tunggal kalayan duanana leungeun, clasped vzamok, ditinggalkeun kaki hambalan dina band karét sarta nyepetkeun suku katuhu ruchku.Postavte kadua dina expander supados kaki éta dina pita rubak beder.Zavedite balik deui na: sakuduna lumangsung antara wilah taktak. Raspryamiteruki leuwih sirah na. Tetep wilah, tighten otot beuteung anjeun. Dina lumbar wilayah sohraniteestestvenny deflection. Tingali lempeng payun. Dina inhale nu, lalaunan, leungeun na tukangeun sirah na. Jaga elbows titik anu napravlenystrogo up. Lajeng tighten nu triceps, sarta anjeun gempur, angkat tangan vverh.Dvizhenie Anjeun ngan kedah lumangsung dina siku, sesa rukinepodvizhny nu. Nedunan 10-15 pangulangan, teras istirahat hiji dua menit atawa jeung latihan snovasdelayte.
leungeun kalungguhan jeung dumbbell katukang
Meunang dina sagala fours. Dina leungeun katuhu nyokot dumbbell, ana lean kénca. Otot deui galur beuteung. Ngabengkokkeun panangan vlokte katuhu anjeun sarta angkat taktak nu meh bisa sajajar jeung lantai. sudut Loktevomsustave kedah lempeng. Inhale jeung anjeun gempur, straining triceps vypryamiteruku. Pastikeun yén bagean luhur panangan tetep teu bagerak. Dina leungeun verhneytochke kudu rectified tur janten sajajar jeung lantai. sikat sgantelyu teu ngaitkeun. Dina inhale nu lalaunan ngabengkokkeun panangan anjeun dina siku, deui opustivgantel handap. Ngulang latihan ieu 10-12 kali, lajeng robah leungeun.
Pushups on BOSU
Hémisfér bisa diganti ku bangku low atanapi improvizirovannymvozvysheniem buku. Meunang ka handap dina tuur Anjeun di hareup BOSU, palem ditunda mendi plech.Luchezapyastnye élévasi on lebar kudu sahandapeun taktak kana, ramo ngarah otsebya. Otot awak begang. Pelvis tighten up saeutik saeutik ka hareup. Inspiratory otvodyalokti persis deui, ragrag ka handap dugi taktak jeung leungeun pryamoyugol teu ngabentuk. Catetan yén leungeun kudu mindahkeun sapanjang awak. Dina vydohelokti ngalempengkeun, tapi teu lengkep. Ulang pushups 10-12. Zatemotdohnite atawa dua menit sarta ngalakukeun dua pendekatan langkung.
Nyorong-up ti bangku di tukang
Diuk turun dina bangku low atanapi stool. leungeun Okra lean deui, nempatkeun leungeun dina rubak hips. Tetep ramo Anjeun smotrelitochno ka hareup. Nyokot hambalan payun. Suku ngalempengkeun, upritespyatkami lantai. Awak mindahkeun beurat dina leungeun. Tighten otot beuteung anjeun. Tulang tonggong tina domakushki tailbone kudu ngalegaan dina garis lempeng. Inspiratory turun ka handap sgibayaruki. Elbows kudu sahingga dikirim balik. Dina titik mezhduplechom leungeun jeung kudu ngabentuk sudut katuhu.
Dina gempur nu, tensing otot panangan, balik deui ka iskhodnoepolozhenie. Ulah nyokot jauh awak jauh ti rojongan, sarta pastikeun yén éta dvigalsyatolko luhur jeung ka handap.
pencét Perancis kalawan bodibarom
Bodibar (rata iteuk) bisa digantikeun ku nu cap ti dumbbells pos. Tempatna dina bangku horizontal. Suku kudu lanté pinuh stoyatna. Candak bodibar Pakem langsung (ramo ngarah jauh ti anjeun) kana shirineplech sarta angkat di panjangna panangan urang ngan luhureun buah dada. Dina elbows vdohesognite tur jauh; bodibar pikeun garis dahi. The tochkeplecho final na leungeun kedah ngabentuk sudut katuhu. Dina gempur nu, tighten triceps Anjeun ivypryamite leungeun. Pastikeun taktak jeung pigeulang mendi teu menyalipolozheniya: gerak kedah ngan dina siku. Tuturkeun tripodhoda tina 10-12 reps.
mencet up
Ngagolér dina bangku, suku datar di lantai lengkep. Vozmitebodibar atawa beuheung ti rod Pakem langsung (korma diarahkeun jauh ti diri), posisi sikat teh dina jarak rada narrower ti lebar taktak. Leungeun tarik nepi ambéh bodibar mucunghul di luhur sirah na. Sirah, taktak, imbit pageuh ngalawan kskame (deflection alam dijaga di balik handap). Tetep wilah jeung opustiteplechi dina bangku, leungeun kudu jejeg bangku. Teu istirahat berjuang navydohe, straightening elbows anjeun, nyorong bodibar up jadi onokazalsya yén di tingkat dada. Dina inhale nu, nurunkeun bodibar. Sakali taktak kosnutsyaskami geuwat dimimitian pindah bodibara up. Ngulang 10-12raz latihan, nyandak putus jeung ngalakukeun dua pendekatan langkung.
pencét Perancis
Diuk dina bangku atawa korsi, balik lempeng, myshtsypressa tense, ciwit sabeulah; dina cangkeng ngajaga deflection alam. Zazhmitegantel antara palem, nyekel jempol sarta angkat deui luhureun sirah na kana vytyanutyhrukah. tetempoan teh diarahkeun ka hareup. Dina inhale tighten triceps anjeun sarta siku bending, lalaunan nurunkeun leungeun Anjeun ku dumbbell tukangeun sirah anjeun. Perhatikeun yén siku kudu diarahkeun dina siling. Taktak tetep teu bagerak, ngan jalan siku. Dina gempur nu, tighten triceps anjeun sarta deui zhetempe salaku leungeun ngagulung, ngalempengkeun aranjeunna. Nedunan saloba pangulangan skolkosmozhete tanpa megatkeun palaksanaan téhnologi (teu nulungan diri deui otot). Zatemotdohnite atawa dua menit jeung ngulang jumlah anu sarua tina kali.