panarimaan asah
Latihan ngabawah kudu terus tetep baki, leuwih éféktif dipake dina otot nu imbit.
prinsip operasi
Anjeun tiasa di waktu nu sami digawekeun kaluar sagala otot gluteal, di antarana otot, leg outlet ka sisi jeung ngarah dirina jero. Kusabab ieu anjeun bakal ngamekarkeun teu ukur ngajentrekeun, tapi ogé kardiovynoslivost. Tambahanana, Anjeun kaduruk langkung kalori.
mékanika otot
The gluteus maximus ngajalankeun bareng jeung dua sejen, situated dina beungeut gurat tina femur kana: leutik na tengah gluteal gluteal. Aranjeunna duanana ngamimitian ti tulang pelvic tur napel bagean luhur femur kana. tugas maranéhanana - nyandak leg ka gigir.
pakakas
Pikeun latihan ieu, anjeun bakal kedah bal Cimerak, absorber karét shock atanapi perban elastis, rod atanapi watang. Dina pendekatan tradisional gerakan latihan kakuatan anu dilumangsungkeun utamana di arah deui mudik, jadi otot jawab gerak sisi, teu sahingga maju. "Gurat" latihan bisa mantuan balikkeun kasaimbangan otot sarta ngaronjatkeun pintonan. Salian set ieu, anjeun ogé tiasa ngalakukeun lunges jeung jumps kana samping atawa kalibet dina slide ka.
1. Squat. Ieu strengthens sagala otot imbit nu. Dasi ends tina absorber karét shock atanapi perban elastis sarta cingcin maké hasilna ankle. Ngaradeg lempeng. Suku taktak lebar eta, toes nyanghareup ka hareup. Ditunda pundak pos. Tighten ABS anjeun sarta ciwit agul teh. Nyokot hambalan ka sisi ka ngarasa lalawanan shock absorber. Naha crouching, saolah-olah rék diuk di tepi korsi. Anjeun tiasa rada Dengdekkeun awak ka hareup. Tuur kedah di suku anjeun. imbit usaha otot balik deui ka posisi dimimitian.
2. Raising suku dina bola kabugaran. Latihan strengthens otot pingping permukaan gurat. Ditunda ring ankle dijieun tina absorber karét shock atanapi perban elastis. Sideku hareupeun bal Cimerak, bohong kana burih Na, nempatkeun leungeun Anjeun di lantai na stepping aranjeunna, nyandak posisi dimimitian: nu pelvis jeung hips mangrupakeun on luhur bal, awak ngabentuk hiji garis lempeng tina sirah nepi ka heels, toes nyanghareup lantai, leungeun lempeng, leungeun-Na anu ngan sahandapeun taktak, ramo ngarah ka hareup. Nyebarkeun suku rada eta mun ngarasa tegangan ti absorber shock. Tanpa ngarobah posisi awak saloba mungkin, nyebarkeun suku na eta. Kaos kaki keur pilari di lantai. Lalaunan balik deui ka posisi dimimitian.
3. suku Diterangkeun. Ieu strengthens sagala otot gluteal jeung otot hareup jeung thighs pungkur. Ditunda ring ankle dijieun tina absorber karét shock atanapi perban elastis. Nangtung kalawan sisi anjeun pikeun ngarojong. Suku taktak lebar eta, toes nyanghareup ka hareup. Galur pencét, rarata dada. Ditinggalkeun leungeun dina rojongan, tempat katuhu dina hip kana. Candak suku katuhu anjeun ka sisi sakumaha Anjeun tiasa, tanpa cara ngadengdekkeun awak. Toe tina suku katuhu narik leuwih. Balik deui ka posisi dimimitian, tapi ulah nempatkeun suku katuhu di lantai. Ngalengkepan sadayana pangulangan sareng hiji heula, lajeng leg lianna.