Naha beuteung muncul?
Awéwé boga kacenderungan ka titipan gajih dina awak handap, tapi teu alesan nu. Kalolobaan cadangan pangan "slags" salaku hasil tina ngolah dina peujit. Anjeun pasti bisa dahar produk asal alam, yogurt, Sayuran, tapi ukur sababaraha bisa nolak dedi pikeun ngubaran diri kana rupa-rupa goodies, sosis favorit. produk ieu teu dibikeun ka urang ku ibu Alam, jeung anu disiapkeun kalayan bantuan prosés téhnologis. Antukna, racun ieu disimpen dina peujit urang sareng ngawitan jadi ruksak. Aranjeunna nunjuk kaluar racun nu nembus témbok peujit sareng ngawitan meta favorably on organ internal urang.
Kumaha carana abdi tiasa meunang leupas tina racun?
Awak manusa bisa membela diri ngalawan épék ngarugikeun béda. Ieu lapisan lemak diwangun antara organ jeung peujit. Sél gajih diwangun ku cair, jeung output cairan tina awak. Komo lamun dahar kurang, nu hal anjeun teu nulungan. Tur upami Anjeun salah leungit beurat, acan di daerah beuteung. Ku alatan éta, tamat geus meunang leupas tina racun. Jeung ieu bakal mantuan kami a enema heubeul alus. Dina dua minggu, sapoé nganggo ieu mangrupa prosedur pikaresepeun tur éfék anu dihasilkeun moal tetep anjeun ngantosan panjang.
Kumaha carana meunang leupas tina beuteung?
Pikeun gancang cabut gajih akumulasi, moal jadi cukup meunang leupas tina racun. Aya nanaon nu nundutan gajih kawas otot berpungsi. Anjeun teu kedah ngayun diri kacapean pencet. Ieu bakal cukup migunakeun salah sahiji aturan, terus tarik beuteung nalika leumpang jeung saeutik demi saeutik eta bakal jadi kabiasaan a. Ti cukup pikeun ngaduruk gajih otot. Aya nanaon nyusahkeun di lalaki leupas tina beuteung.
nasihat praktis
Unggal cinyusu, kami anu nyanghareup eunteung panjang. Lifts gado na, narik beuheung, tahan napas nu, tarik burih, ngalempengkeun deui anjeun, meunang nepi ka gigir. Didatangan sirah mikir: "Kumaha jang ngaleupaskeun sahenteuna sababaraha séntiméter. Salaku urang tarung hoream, sarta kami ngartos, pikeun ngahontal hasil alus, anjeun kudu jalan.
Kumaha sangkan hiji burih datar?
Urang teu di musuh kaséhatan anjeun sarta teu hayang salah sahiji urang hal extorted atawa hal inflated. Simkuring percanten Sunan Gunung Djati sarta kami henteu ngan Birokrat tina takdir sorangan, tapi ogé awakna, netepkeun diri up for sababaraha karya serius. Kami geus mindeng noticed yén larangan dietary na diets béda teu mawa hasil nu dipikahoyong. Meureun, sarta leungit beurat, tapi pas dahareun geus dieureunkeun, jeung betah tur gain sarua, sarta beuteung janten flabby, tapi teu datar.
rusiah teh nyaeta didieu di kumaha, naon diet pikeun awak urang téh shock a. Sarta lamun awak dimimitian ngartos naon keterbatasan dimimitian iklas dina "cagar" kaleuwihan gajih. Tapi kami henteu nelepon maneh nempatkeun dina plat sadaya rék. Ieu ukur perlu abandon pangan amis tur starchy di ni'mat bungbuahan sarta sayuran ti produk kalawan dyes jeung aditif, ti produk hormon-dirobah.
Pikeun jadi burih datar, Anjeun kudu nerapkeun latihan. Anjeun terus ngaronjatkeun workload, ngalakukeun unggal dintenna latihan beuteung na lambung sarta tetep unattractive na flabby? alesan teh nya eta pers Anjeun inflated saukur disumputkeun handapeun lapisan gajih. Anjeun meureun geus noticed nu, sanggeus ngajalankeun opat laps sabudeureun taman, burihna janten tiis, sarta awak anjeun radiates panas? Tétéla yén lapisan gajih dina thighs na beuteung, ampir euweuh suplai getih, sarta getih téh dipikabutuh pikeun ngaduruk gajih, nyaéta oksigén, nu geus ngandung therein. Kituna, pikeun meunangkeun burih datar, anjeun kedah nyimpen dina bentuk jeung pikeun ngompa otot beuteung saloba mungkin pikeun ngurangan lapisan gajih dina bagian beuteung.
Latihan pikeun abdominals
Aya wae latihan universal. Na baé anu perlu milih individual pikeun kompleks, gumantung kana predisposition genetik, struktur awak anjeun jeung faktor séjén. Anjeun tiasa nangtukeun sarta ngabenerkeun hiji atawa latihan sejen nu geus datang ka anjeun sakumaha mungkin.
Kabéh latihan pikeun pencét dibagi kana 3 jenis utama: kanggo otot serong, mun "handap" pers keur "luhur" tina pencét. Latihan kudu dipigawé isuk-isuk dina hiji burih kosong atawa sanggeus tepung sanggeus 2 atanapi 3 jam. Pikeun latihan dibawa efek nu dimaksud, perlu malikan unggal latihan pikeun 20 atawa 25 kali, nepi ka ngawitan do sahenteuna dua deukeut. Unggal minggu, beban kudu dironjatkeun.
Komplek tina latihan:
1. Ngagolér dina balik anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, toes, cimata kaluar lantai (dina kaayaan saperti euweuh beban dina hareupeunana otot leg jeung otot anak sapi), leungeun nyekel sirah na. Dina exhalation ngangkat bagean luhur awak ka sababaraha sénti ti sabeulah nu bisa datangna lanté. A balik inspiratory mun posisi aslina. Pastikeun yén nu ngangkat awak, dijieun teu ku gaya leungeun, tapi di expense tina otot beuteung.
2. Bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur sipatna sajajar jeung lantai jeung suku ngabengkokkeun nu "utjuzhkom". Dina gempur nu, ngalempengkeun suku, ngadorong aranjeunna jauh, bari ngadalikeun éta, ambéh maranéhanana anu sajajar jeung lantai. Dina inhale deui ka posisi awal. Dina latihan ieu, beban kakuatan sakabéh ragrag squarely dina bagian "handap" tina pencét.
3. Mulai hiji latihan bohong on deui anjeun. Dina gempur kana, narik siku katuhu anjeun kana dengkul kénca, gempur balik deui ka posisi awal, lajeng tarik siku kenca ka arah dengkul katuhu. Kalayan latihan ieu, ngalibetkeun Grup otot beuteung na obliques. Lamun ngalakukeun latihan ieu, urang ngontrol nu ukur usaha otot pikeun ngalakonan "pulas."
Sagala latihan sapertos bakal malah leuwih éféktif lamun éta bakal ngalengkepan fiksasi mun anjeun gempur, bari ngurangan otot ngalereskeun awak dina posisi ieu sababaraha detik, teras nahan napas anjeun sarta balik ka posisi awal. Ogé catetan éta engapan ditangtoskeun salila latihan pohara penting pikeun meunang hasil anu alus. Saatos Anjeun gempur teuing gajih téh kurban na aya a kontraksi otot maksimum. Ceuk para ahli: sangkan napas irung, sarta gempur lakukeun sungut.
Sababaraha kali sapoé ngalakukeun imperceptibly latihan pikeun beuteung, neken exhalation ieu sareng uncompress otot beuteung inspiratory. Salawasna coba tetep lempeng deui anjeun. Nalika burih téh sikep datar narik nepi kaayaan.
prosedur kompléks dina urutan ngaleupaskeun gajih beuteung
Pikeun burih teu nyumput handapeun lapisan gajih, Anjeun kudu ngaduruk gajih. Sarta di dieu mangrupakeun pilihan agung hartosna, mimitian ti jalan, Ngabuburit, menari olahraga, aerobics. Aya sababaraha parabot nu bisa mantuan ngahontal hasil nu dipikahoyong. Mangpaat sanggeus senam latihan perlakuan cai. Wiping pitulung balikkeun sirkulasi getih. Ditunda urut mitt kasar kieu wipes burih moistened mitt mimiti panas lajeng cai tiis.
tips ilahar
Numutkeun loba jalma, éta mangrupakeun datar jeung beuteung geulis mangrupa hasil latihan nyeri jeung beurat dina gim. Tapi nya kitu, mun boga, burih datar geulis, anjeun kudu jadi saeutik-gancang pikeun meunangkeun saraf jeung dahar katuhu.
1. pangan lemak
Gajih sanes musuh ka lembar. Gizi ngajawab yén lemak monounsaturated ngurangan kaleuwihan gajih di wewengkon beuteung. Tur upami Anjeun salah rék meunang leupas tina gajih sabudeureun beuteung, bakal cukup keur diuk dina diet bulanan beunghar lemak ieu. lemak ieu sarana kanker payudara sarta paru, kasakit anti jantung, ati jeung diabetes.
2. Hiji Gut cageur
Salaku aneh saperti keur disada, tapi beuteung urang nambihan volume hawa. Na meunang leupas tina ayana di peujit, perlu nedunan aturan nu tangtu. Salila tepung, teu muka sungut lega. Lalaunan nyapek dahareun. Marengan hidangan dina prosés permén dahareun asup hawa sarta swells burih. Dina henteu bisi teu bisa inuman soda sabab gelembung ngakibatkeun bloating. Ulah dahar loba kacang, engkol, buah jeruk, Pears, peppers, aranjeunna sadayana nyumbang kana gassing. Ulah dahar loba uyah, éta nahan Uap dina awak, ngabalukarkeun lapar jeung promotes fullness. Sanajan anjeun nyapek permén bonbon, ogé asup hawa. Candak kakirangan pangan biasa di dahareun ngabalukarkeun gas.
3. roti The garing
produk bakery téh sauyunan sareng inohong ramping. Dina roti ngandung karbohidrat nu ngabahayakeun kana cangkeng. Loba pabrik nambahkeun pengawet dina roti, produk bakery nu ngidinan Anjeun pikeun tetep lemes keur lila. Hadé pisan mun éta tuang roti teuas ti durum gandum jeung Crackers husus. Di dieu aranjeunna ngandung sagala hal anu mantuan pikeun ngawétkeun harmoni sahiji wangun.
4. tapa
Dokter geus dibuktikeun yén salah sahiji sabab obesitas nyaeta stres. Ieu ngabalukarkeun mecenghulna kortisol, nu ngarangsang cravings pikeun lemak jeung amis. Kitu coba teu jadi saraf, atanapi sakumaha saeutik jadi bisa meunang saraf. Inuman tea kalawan mint, jeung 5 atawa 10 menit sapoé niis.
5. latihan
Upami Sadérék nu latihan pikeun pencét, aranjeunna teu nulungan anjeun tina gajih. Latihan awéwé kudu milih taliti. Coba éta latihan di handap:
1. bohong ka handap dina beuteung anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat awak. Lajeng ngalempengkeun suku anjeun sarta ngagolér lempeng.
2. ngangkat suku babarengan jeung awak, sarta leungeun-Na anu narik payun. Lajeng ngalempengkeun suku anjeun sarta ngagolér lempeng.
3. Bohong di lambung anjeun, angkat suku sarta leungeun dipasung ka benteng, sarta ngoyagkeun on burih Na. Hasil tina latihan ieu bakal burih datar, deui imbit tightened, loin kuat.
Kumaha carana meunang leupas tina wrinkles unsightly?
Urang baris babagi Rahasia anu bakal nyalametkeun anjeun tina wrinkles unsightly, sarta ngabantu pikeun manggihan hiji burih datar.
- Disarankeun dahar sakeupeul kacangan unggal poe.
- Dahar legumes (lentils, kacang, kacang), maranéhna bakal mantuan mun ngawangun otot, ngurangan risiko obesitas, panyakit jantung, kanker titik, ngamajukeun ngaduruk lemak.
- sayuran Héjo neutralize radikal nu ngakibatkeun sepuh. Sayuran storehouse nyaeta magnésium, kalsium sarta serat
produk laktat kedah low-gajih atanapi low-gajih.
- protéin Endog téh indispensable pikeun ngaduruk Sistim otot gajih na wangunan.
- Lauk jeung daging kedah hadir di lalaki diet sapopoé. produk ieu boga fosfor, séng, beusi jeung protéin. sumber lauk omega-3 gajih jenuh.
- groundnut, sunflower, minyak zaitun. minyak zaitun mangrupa unsur penting tina diet saimbang.
- Hiji peran penting dina dahareun pikeun burih datar milik jeruk bali na apel, sareng berries ti kudu masihan prioritas kana raspberries.
- Dina mangsa keur dahareun dahar mentega suuk.
Dina poe nu peryogi dahar 6 kali dina porsi leutik. Anjeun kedah tuang keur sarapan, dahar beurang sarta dinner. 2 jam sanggeus tepung, anjeun tiasa mampuh snack, tapi moal leuwih ti 3 kali sapoé. Ukuran bagian kedah sedeng, teu overeat tur gancang. Salila dahareun anjeun kedah nyerah alkohol. Ulah inuman inuman lemes carbonated na juices dina bungkusan jeung gula ditambahkeun. Éta leuwih alus pikeun inuman tea héjo sarta teas herbal. Aranjeunna mantuan bakar kalori sarta ngarecah lemak.
Anjeun tiasa ngatur poé puasa dina curdled, waktu nu diperlukeun racun ti dina awak, éta ngaktifkeun métabolisme nu. Beurang nu peryogi inuman 2 liter yogurt sarta 1,5 liter cai mineral non-carbonated, diwenangkeun inuman tea herbal.
Lamun nuturkeun diet pikeun hiji burih datar, Anjeun kudu ngaluarkeun produk kayaning:
Sayuran Anggang, sugared tur asin mété, cereals ditambah persiapan instan, sakabeh susu, soups instan. Ogé, coklat, confectionery, lauk canned. Ngaluarkeun produk smoked daging, gula, madu, jam, margarin, jam.
Ngamekarkeun susunan latihan pikeun diri, ngalakukeun éta sahanteuna 3 kali saminggu. Sarta ogé dina tunggang sapedah, ngajalankeun, menari, ngecas bakal ngabantu ngaduruk gajih anu geus akumulasi burih. Bakal perlakuan cai pancuran éféktif, douches. Sarta di tungtungna ditunda kulit tina krim beuteung, massaging leungeun.
Ayeuna urang nyaho kumaha carana sangkan hiji naséhat praktis burih datar. kahayang panungtungan bakal disada mun anjeun laksana, pikir ngeunaan naon anu anjeun boga burih datar tur saé, sarta kumaha yakin anjeun bakal ngarasa diri. Janten geulis jeung cageur!