Kumaha leungit beurat dina taktak: nu latihan pangalusna

inohong geulis tur sabanding pikeun awéwé sagala mangrupa asset sarta sumber kareueus. Tapi kitu kajadian eta alam megatkeun Award kami saeutik ku kanyataan yén urang hayang. Lajeng urang kudu ngarobah, ngajadikeun amandemen, ngaronjatkeun - sarta naon anu kudu dipigawé, ieu dibagikeun bikang urang. Contona, taktak lega tur pinuh ku leungeun teu bisa ukur bari penampilan menarik tina boga, tapi cukup kuat pikeun ngandeg morally. Untungna, kabeh henteu leungit, aya sababaraha latihan anu bakal nulungan katresna nekad sarta keras gawe ka acquire bentuk impian anjeun.

Tapi mimiti urang kudu manggihan anu ngabalukarkeun babandingan inohong moal bener. Mun fitur fisiologis ieu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalereskeun eta kalayan bantuan latihan sarta diet dipilih leres. Lamun masalahna aya dina palanggaran tukang hormonal, teras sateuacan Anjeun nyobian ngabenerkeun kaayaan, Anjeun kedah heula konsultasi kalayan spesialis kayaning a nutritionist na hiji endocrinologist.

Ku kituna, rekomendasi pisan munggaran pikeun leungitna beurat bakal dugi, malah hiji tampikan lengkep oily na junk dahareun. Anjeun tiasa tuang pinuh, ngeunah, bari tetep ngaropéa sagala gizi dipikabutuh pikeun awak sarta tanpa dahareun gancang, gulungan amis sateuacan bade bobo, sarta séjén teu kedah ngabahayakeun, gajih jeung kadaharan luhur-kalori.

Latihan pikeun leungeun slimming na taktak

Latihan. Tangtu, Anjeun tiasa ngalakukeun éta di imah. Hijina hal anu anjeun boga maranehna teu kaci - dumbbell a. Lajeng meunang diri sababaraha dumbbells kilo pikeun latihan jeung buka.

1. Hiji latihan anu bakal ngabantu pikeun ngamekarkeun otot girdle na triceps leungeun - ieu teh squeezing paling basajan. Jang ngalampahkeun ieu, leungeun anjeun sarta toes kudu ditempatkeun taktak-lebar eta, ramo ngancik batin. Dilumangsungkeun dina dua pendekatan keur ngalakonan di 10 push-up dina hiji waktu.
2. Candak lain stool tinggi atawa bangku, diuk deui dina anjeunna, cengkraman nyekel tepi ambéh ramo anu ngarah ka balik Anjeun. Awak lempeng, difokuskeun keuneung nu. Ayeuna turun ka lantai on elbows Na. latihan Ieu kudu dilakukeun 15 kali dina tilu sét per latihan. témpo nu bisa dirobah sarta alternated. latihan Ieu kacida alusna triceps dimekarkeun.
3. Pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun leungitna beurat téh langsung leungeun, cokot saméméhna dibeuli dumbbell di unggal sisi, sarta nedunan rupa-rupa gerakan leungeun vigorous. Ieu bisa nyingkronkeun gerak deui mudik, nepi-handap, sékrési leungeun ganti maju, jsb
4. Nangtung kalawan deui anjeun ka témbok jeung cobaan ngabengkokkeun turun ka lantai kituna noél deui kalawan leungeun-Na, tangtu, kahiji bisa jadi teu bisa ngabengkokkeun dina satengah, toél lantai di sudut, handapeun naon anjeun tiasa, lajeng laun mindahkeun leungeun kana suku. Lajeng nedunan kawas push-up, nurun tina bangku nu tibalik ka handap. hasilna teu mungkin pikeun ngahontal dina hiji sési, jadi ulah salempang lamun teu meunang komo waktos kadua atawa katilu. latihan Ieu kacida alusna otot deltoid dimekarkeun tina taktak, ku kituna ulah maranéh ngalalaworakeun kana aranjeunna. Jumlah push-up teu kudu kirang ti genep kali per sési anjeun kudu ngalakukeun tilu sét.
5. Nyokot dumbbell a. Bohong on deui anjeun atanapi ngaradeg lempeng, éncér raket sarta neken ngalawan dada na.

Latihan kudu dipigawe dina sababaraha menit, pentingna na perenahna di kanyataan yén otot dada aya garapan, deui taktak.

Inget yen sateuacan na sanggeus sagala latihan beurat teu dianjurkeun pikeun dahar kadaharan, jeung mangsa latihan nu peryogi inuman cai.

Tangtu, ideally kami kudu ngalakukeun latihan ieu unggal dinten, tapi anjeun bisa milih 3-4 poé saminggu, mun anjeun gé bisa bakti waktu keur latihan. Hal utama - teu sono jeung teu puguh, sarta hasilna moal antosan panjang.