Dina raraga keur sistim imun digawekeun beuki pinuh sarta efektif, éta perlu loba mineral, elemen renik jeung vitamin, nu bisa kapanggih dina rupa-rupa produk. Di tempat munggaran, kudu dibikeun perhatian ka antioksidan, nu kaasup vitamin sahiji gorombolan A, C jeung E. The pentingna vitamin ieu nyaeta aranjeunna gaduh sababaraha kamampuhan pikeun neutralize radikal bébas dina awak, sahingga, facilitates karya sistim imun. vitamin gudang euyeub grup ieu ngawengku wortel, minyak sayur, ati jeung buah jeruk.
antioksidan Alus nu flavonoid - zat husus ngandung utamana di pangan tutuwuhan. Sanyawa ieu éféktif neutralize radikal bébas, sarta sajaba nyadiakeun hiji pencegahan unggulan kanker. sumber berehan of flavonoid anu tomat, walnuts sarta sagala rupa legumes.
komponén penting séjén di hiji diet sehat pikeun ngaronjatkeun efisiensi tina sistim imun nu mineral. suplai euyeub éta téh ngandung rupa bungbuahan héjo sarta sayuran, diantara nu disebatkeun bisa jadi apu, asparagus na brokoli. Terus kudu diinget sajumlah renik diperlukeun pikeun ningkatkeun pidangan kekebalan, selenium jeung séng. A Jumlah cukup zat ieu dina awak bakal gancang dudung jeung nguatkeun diri, sajaba, ayana selenium jeung séng dina awak penting pisan pikeun ngolah sarta sintésis zat dipikabutuh pikeun fungsi ditangtoskeun tina sistim imun.
A loba séng kapanggih di sagala rupa kerang, kacang, endog, daging, kéju sarta buckwheat produk. Selenium eureun sepuh, sareng oge mere pangabisa ngahemat pep na kekebalan éféktif séhat. Loba unsur renik boga dina ati, ginjal, seafood, breads sisikian sakabeh na cereals béda.
Dina kasus eta, lamun teu bisa abandon mono-diet na, anjeun bakal kacida gancangna bisa ngaronjatkeun efisiensi tina sistim imun, "diuk" dina diet Jepang, nu migunakeun angka nu gede ngarupakeun seafood béda - udang, cumi, hake, cod, perch. Lamun dana teu ngameunangkeun pamakéan ieu produk mahal, aranjeunna bisa ogé diganti ku counterparts kirang mahal tapi teu kurang mujarab pikeun tujuan ieu nu sampurna Pollock, salmon, haddock jeung lauk beku.
pangaruh alus di strengthening sistim imun teu mungkin ku perlakuan hawa saméméhna teu variétas pisan gurih of salmon tur beku salmon, Herring na trout. Disarankeun ti jaman ka jaman dahar mackerel beku, sabab ngandung jumlahna ageung asam lemak teu jenuh, nu nyata ngangkat kawedukan. Ieu ukur perlu inget yen lamun frying jeung udud zat ieu anu ancur.
Ayeuna nu nyaho kumaha carana naekeun sistim imun, aman tiasa ngagungkeun usum tina colds.