craftsmanship
Kumaha sampurna awak manusa, anjeun mimiti sadar lamun nyobian ngartos sistim imun. mékanisme kompléks ieu ngajaga urang ti musuh éksternal (virus, bakteri, zat toksik, fungi), kitu ogé tina sél awak sorangan, pikeun sababaraha alesan mutuskeun pikeun nyerang eta (sél kanker). Kami endowed kalawan kamampuhan unik keur timer penyembuhan. Ulah jadi kalawan kami panyalindungan invaluable ieu, malah tatu slightest bisa jadi anceman deadly kana kahirupan. Sanajan kitu, nu awon musuh kami kénéh sorangan. Setrés, diet goréng, roko, alkohol, kurangna sare jeung aktivitas fisik, antibiotik ngurangan "kaluar" sagala usaha tina sistim imun. Dokter ngeceskeun dina hiji sora: kawedukan teh teu jadi loba ajak (malah leuwih ti kitu eta sagala invasi éksternal ieu téh henteu acan pinuh diulik Sistim bisa bahaya) salaku rojongan. Lamun hayang jadi cageur - ngarobah gaya hirup Anjeun. Sistim imun numbu raket pisan jeung saraf, otonom sarta Sistem éndokrin. Gagalna sistim imun jeung ngabalukarkeun gangguan dina karya organ internal sejenna.
«SOS» Sinyal
colds sering na henteu mampuh pikeun neangan leupas tina inféksi wae - teu hijina tanda yén kekebalan Anjeun kudu mantuan. "Tangtosna, diagnosis kajauhan téh boro mungkin. Kudu menta nasehat spesialis a. Tapi aya sababaraha tanda anu tetep patut Mayar perhatian: maranéhna bisa jadi alatan defenses imun ngurangan. Ieu di antarana: drowsiness, ngaronjat létoy, tekanan getih low; nervousness, watek pondok; palapis on létah; sering appearances, hemeng otot, kacapean, kacapean; chills. Dina tahap kritis kekebalan ngaruksak némbongan kasakit kronis sarta komplikasi. Di dieu teh tanda sistem imun ngaruksak téh lapisan rapuh tina kuku, scaly, kulitna retak, kusam bulu pamisah.
Ieu penting pisan
Utama "awak" tina sistim imun - nu thymus, limpa, sungsum tulang limfa titik. Naon anu kudu dipigawé? Dina jumlah vast faktor résiko anu ngakibatkeun kekebalan ngurangan, nu sentral tilu indikator: gizi, stress sarta kurangna aktivitas fisik. Kusabab sistim imun - sistem nu keur restorasi sarta strengthening kedah nyandak sauntuyan ukuran. Dina salah sahiji kaayaan: sangkan eta waragad ngan sanggeus rundingan prior jeung dokter.
Pariksa microflora peujit
Kusabab ngeunaan 60% sél imun nu ngumpul di peujit ngawitan ningkatkeun defenses awak kedah kaputusan masalah cerna. Dina kalolobaan kasus, anu ngabalukarkeun gangguan imun nu lumrah dysbiosis - palanggaran kasaimbangan microflora peujit. Pangeusi of a mikrokosmos saluran cerna nu diperlukeun pikeun stimulasi tina sistim imun, ngajaga prosés métabolik of asimilasi vitamin. Nalika kasaimbangan ieu kaganggu, baktéri mangpaat anu diganti ku microflora putrefactive na pathogenic, anjog ka turun kawedukan. Salaku pacegahan a asupkeun di inuman susu menu sapopoé (yogurt, yogurt - a minimum hiji bagian per poé), buah seger tur sayuran, minyak nabati unrefined: produk ieu nyumbang kana kahirupan normal baktéri peujit mangpaatna. Nalika diagnosis "dysbiosis" di tempat munggaran mulangkeun kasaimbangan baktéri dina Gut, nyaéta populate baktéri mangpaat na. Cope jeung ieu tugas bakal, hususna, ubar digabungkeun, nu ngawengku sababaraha jenis baktéri mangpaatna. Aranjeunna netep di sabudeureun peujit jeung ngahambat tumuwuhna patogén.
Skeet! diet bener
Eta masih aya kacangcayaan nu bakal kaget ku kanyataan yén gizi goréng jeung kurangna vitamin sarta mineral - cukang lantaran utama ngurangan kawedukan. Pikeun ngaronjatkeun defenses maranéhanana, tipe dina dahareun: brokoli, wortel, waluh, squash, zucchini; strawberries, kiwi, sadaya buah jeruk; salmon, daging kalkun. Salaku mindeng jadi mungkin, tambahkeun ka salads, soups na masakan séjén anu peterseli, Dill, akar seledri na daun. Ngabantu dorongan kekebalan sarta endog puyuh. Aranjeunna perlu didahar atah, dina hiji burih kosong keur 7-8 lembar. bubuahan seger jeung sayuran, juices seger - sumber utama vitamin. Tapi dina gugur jeung usum teu kudu neglected, sarta nyokot vitamin kompléx. Tinangtu perhatian - vitamin C. The loading dosis salaku askorbinki konvensional Wanadri teh dosis poéan vitamin C, ngajaga ngalawan tiis. Nurutkeun RAMS, kurangna vitamin C dina dahareun téh 70% Rusia. 6o, 8o% kurangna sarta vitamin E. studi lianna kakurangan sahenteuna salah sahiji elemen (séng, beusi, jsb) Nyata ngurangan kawedukan.
Istirahat! Poho ngeunaan stress
setrés kronis promotes produksi kortisol, sarta ahirna hiji hormon négatip sapertos mimiti ngurangan sarta ngaleuleuskeun sistim imun. Coba teu tilelep kana kaayaan stres keur lila. Jang ngalampahkeun ieu, migunakeun téhnik "tilu patarosan". Eta mantuan ningali kaayaan dina lampu béda. Sateuacan urang ngawitan alamat kasusah, antosan 2-3 menit emosi nu subsided. Lajeng lumangsungna analisis ku ngawalon patarosan di handap ieu: naon alus bisa I diajar tina ieu kaayaan? Naon anu bisa kuring diajar jeung naon conclusions do? Ngeunaan kumaha carana ubar kaayaan, dumasar analisis teu on émosi? Stress waktos nu dipanjangkeun sistim saraf perlu pitulung Cope jeung beban. Ieu bisa dilakukeun ngagunakeun pepelakan ubar, e.g., infusions tina mint, valerian atawa olahan kompléks.
Ngajalankeun pikeun kaséhatan anjeun! ngalakukeun olahraga
Kurangna aktivitas otot ngabalukarkeun slowing a handap sadaya sistem awak, kaasup sistim imun. Salah sahiji konsekuensi - sirkulasi getih slows sarta aksés sél imun ka wewengkon nu dimaksud (contona, upami anjeun menyakiti diri) hésé. Lampahkeun workout saeutik saban poé salila sahenteuna 15-20 menit. Aya waktos atanapi kahayang ngecas - sarta tari pikeun musik favorit anjeun, podurachtes kalawan barudak, nyandak keur leumpang jeung anjing. Sanggeus isuk haneut-up, nyandak pancuran (pikeun utamana kuat dina awak sarta sumanget, anjeun tiasa kontras) - anjeunna bakal invigorate teu ukur anjeun, tapi sistim imun Anjeun. Rub awak ku washcloth beueus gerakan pondok sengit: eta ngarangsang sirkulasi getih.