wanda Ochenvazhen
Sarerea weruh yén naékna mimiti, utamana dina vremyagoda usum sababaraha masalah. Dédéngéan isuk panggero hudang-up, nepytaytes tarung eta, coba éta sabalikna, manteng amis tur zadumatsyao hal pikaresepeun. Kadé coba nungkulan diri. Etodostatochno hese, tapi mun aya hasilna, anjeun bakal gorazdoprosche, sabab bisa ngarasa willpower Anjeun pikeun meunangkeun tina pelesir ogromnoemoralnoe ieu.
Isuk-isuk, nangtung di hareup eunteung, seuri jeung hayang diri priyatnogodnya, sarta pastikeun ngomong: "Dinten mangrupakeun dinten hébat, sarta I - paling-paling" pikeun diri jeung ka batur gumantung teu ukur dina haté anjeun, atakzhe jeung fisik well-mahluk. Seuri, lantaran isuk anyar sumping, itolko gumantung kana anjeun, émosi naon bakal dipirig ku dinten asalna.
Nedosypsam teu lulus dina sorangan
élmuwan Colombian geus ditémbongkeun nu kurangna sposobenprovotsirovat sare gain beurat sengit. Diantara jalma anu bobo imelprodolzhitelnost euweuh ti dua nepi ka tilu jam, laju obesitas éta luhur na73% leuwih ti di urang anu durasi sare ieu pakewuh. Ogé vyshena 23% diantara urang saré nu lasts jumlahna aya genep jam.
Sateuacan bade ranjang eta disarankeun pikeun nyandak mandi reureuh. Ochenvazhno digolongkeun saré kalawan pikiran ngeunaan naon dinten datang bakal mawa anjeun massupolozhitelnyh emosi sarta anjeun bakal nyadar yén, sabaraha lila waktu leungeun nedohodili.
Eta sia noting nu kudu meunang cukup sare. Vednedosypanie ngabalukarkeun nurunkeun efisiensi jeung, konsékuénsina, wanda kplohomu. Saré bakal loba nicer pikeun ngabersihan spalnogobelya lengkep, radiating freshness. kamar kedah pre-nukeuran hawa, kituna panyakit, sare bakal datang ka anjeun beuki gancang. saré cageur biasana dolzhenimet durasi dalapan jam.
latihan fisik Vazhnayarol
latihan lampu baris mantuan Anjeun pikeun mimiti utrodolgozhdannogo Senén. Coba mun manteng suku anjeun, leungeun jeung sakabéh awakna - etopomozhet anjeun surak nepi, anu pohara penting pikeun gawe beurang munggaran.
Numutkeun studi panganyarna, hormon nu ngarangsang kakserotonin wanda alus, sabab mangrupakeun otlichnymantidepressantom. Eta nyumbang ka ngembangkeun zat progulkaili saeutik latihan tiring.
Salawasna sasuai jeung ukuran anu. Sababaraha élmuwan yakin yén voltase kaleuleuwihan isuk bisa jadi unsafe dlyachelovecheskogo organisme. hal éta dina sutokvyrabatyvaetsya isuk di bulk kuantitas antipoda tina serotonin - kortisol, a kotoryyyavlyaetsya hormon stres. Alatan beban kaleuleuwihan salila jam isuk vorganizme naek produksi na dua kali, nu bisa ngurangan immunnuyusistemu awak.
prosedur cai
Ieu hartosna bracing cukup nu refreshes awakna izakalivaet. Anjeun tiasa nyandak biasa atawa douches. Firstly, etopomozhet Anjeun bangun gancang, sarta Bréh, sahingga ngajaga tonusorganizma tur muka liang kulit, aya anu hardening.
Kusabab urang kudu dinten, pinuh ku acara béda, pancuran bakal ngecas kami kalawan énergi pikeun lila. Dina rekomenduetsyaumyvatsya isuk cai teu polos, jeung és batu. Gantina cai bisa freeze izeleny tea atawa jus lidah.
Douches mangaruhan soedinitelnyetkani jeung getih kapal, kukituna latihan thermoregulation. obrazomvozdeystvuyut sarua jeung latihan fisik anu ngalatih otot. Kontras dushtakzhe mangpaat pikeun cleansing kulit, sakumaha dina pangaruh cai haneut, liang dilegakeun, bari compresses tiis.
Perluasan periodik na kontraksi pembuluh ngudag krovcherez vascular, kukituna ngaronjatkeun sirkulasi getih, strengthening proses dina jaringan iorganah, freeing awak tina slag. Eta sia noting yén élmuwan geus ngaidentifikasi svyazmezhdu purity moral jeung fisik.
Horoshiyotdyh pohara penting
Hal ieu kacida hésé asupkeun kana posisi tina wirahma ponedelnik.Dlya gawe nu teu diganggu ku pamikiran tina minggu pagawean upcoming, dina wengi sleduetvecher ngawangun cara sapertos nu Anjeunna nyandak sakabeh pikiran anjeun libobolee hal metot jeung nikmat.
Téhnisna siap pikeun minggu upcoming, anjeun tiasa beurang ka nyokot baju, sapatu, jeung tulak perlu. Hiji wengi patut posvyatitchemu hal leuwih pikaresepeun, kayaning tercinta Na. Kituna kasakit tiasa gaduh senang jeung ngarasakeun malem ka vassogrevali kenangan pikaresepeun salila minggu kerja salajengna. Minggu wengi, anjeun tiasa ngajadwalkeun videpohoda dina téater, anu bioskop atawa sugan sakumaha lalampahan ka sdruzyami alam.
Polnotsennyyzavtrak
Isuk-isuk, gizi alus kacida pentingna. Dietologipolagayut sarapan nu kedah dina satengah jam ti momen awakening. Poleznoznat yén jumlah bulk of serotonin kapanggih oatmeal, pisang, coklat, hazelnuts, walnuts, kacang, strawberries, kaping dina.
Jalma anu rabotanapryamuyu pakait sareng kagiatan intelektual, pohara mantuan sladkoepo isuk. Pangan anu beunghar karbohidrat oge sposobnostpovyshat tingkat serotonin.
Tea ilikofe?
Kopi kudu dihakan di moderation sakumaha chrezmernoeprisutstvie of kafein dina awak bisa ngabalukarkeun capé sostoyanie.Sposobstvovat awakening unggulan nyaéta green tea, anu ngandung kafein vnebolshih.