Memang kumaha ngawas sikep nu? Kanyataanna, aya nanaon pajeulit, ngan kudu sorangan sapotong informasi. Ku kituna sikep disebut posisi nu anjeun bakal salawasna tetep awakna. Lalajo sikep, anjeun malah tiasa nangtoskeun kaayaan kaséhatan jalma nu. Lamun urang boga wanda goréng atawa hal hurts, urang anu dimimitian slouch na stoops, sacara umum, tetep sikep anjeun henteu bener. Jalma jeung awakna sikep alus salawasna kalakuanana bener. Kituna, miara kudu dilaksanakeun teu ukur pikeun jalan nu nyimpen deui anjeun, tapi ogé pikeun gerakan maranéhanana. Ngan dina acara anu otomatis Anjeun mindahkeun mulus tur tetep balik lempeng Anjeun, tur turutan dinya euweuh perlu, anjeun estu boga sikep anu alus.
Dina biasa, kahirupan sapopoe, kudu sikep alus henteu teuing hésé. Hal ieu leuwih hésé pikeun ngahanca sikep nu sanggeus kalahiran. Ieu naon kami kiwari sarta kami bakal ngobrol. Barina ogé, konsékuansi tina ngalahirkeun bisa ngabalukarkeun kanyataan yén struktur sendi na tiasa ngawitan ngarobah rematik. Ku kituna anjeun bisa ngajaga diri anjeun tina eta, anjeun perlu terang ngeunaan kumaha kakandungan jeung ngalahirkeun mangaruhan sikep anjeun sarta kumaha anjeun bisa nyingkahan masalah sareng sendi na tulang tonggong. Firstly, éta sia noting yén nalika kakandungan, sajumlah faktor béda mangaruhan sikep nu. Ieu, tangtosna, ngarobah ukuran burih, gain beurat tur softening tina ligamén. Laun, puseur shifts gravitasi, sarta alatan ieu, awéwé nu rests gado dirina dina dada, naha nu mangrupa jarak antara vertebrae tina tulang tonggong lumbar ngaronjat tur aya rounding sahiji deui luhur. Lamun aya bewara sanggeus kalahiran éta, sikep nu teu robah keur hadé jeung anjeun neruskeun tetep deui anjeun leres, teras anjeun kedah ngalakukeun diri jeung ngabenerkeun sikep maranéhanana.
Jang ngalampahkeun ieu butuh maneh mun latihan basajan anu bakal nulungan align deui anjeun sarta sikep nuju kana kaayaan normal. Teu hésé nedunan, gampang pikeun ngalakukeun latihan terus sarta ulah poho pikeun néangan sanggeus sorangan.
Ku kituna, mun dimimitian, nangtung deukeut eunteung jadi nu tadi ditempo dina sagala tumuwuh. Ogé, anjeun tiasa ménta salakina atawa jalma ti babaturan anjeun nuturkeun. Ayeuna kami kudu ngalempengkeun up, jadi saluhur mungkin. Ieu kudu perasaan jadi lamun batur nyandak bulu anjeun dina makuta jeung narik anjeun nepi.
Sanggeus éta, anjeun kudu narik imbit anjeun sarta, dina waktos anu sareng, ngalibetkeun burih. Ayeuna lean deui ngarasa yen tulang pubic dipindahkeun maju ka luhur. Dina kacindekan, Anjeun kedah angkat dada saluhur mungkin tina edges.
Teundeun kaki anjeun ku kituna aya jarak ngeunaan tilu puluh senti antara aranjeunna. Sanggeus éta, anjeun kudu mindahkeun sakabéh beurat awakna di sisi luar kaka. Dina waktu nu sarua, tuur Anjeun kudu santai na leungeun tenang ngagantung handap sapanjang awak anjeun.
Engapan perlu nengtremkeun ati. Teu ngameunangkeun diri pikeun ngambekan sarta mindeng intermittent. Anjeun kudu ngambekan lalaunan jeung deeply, sakumaha ngambekan dina wirahma alam anjeun hirup.
Anjeun kudu ngarasa sikep anyar na. Yén éta téh nu bener jeung perlu. Tangtu, dina mimitina eta salawasna sigana kawas aneh tur wajar. Ulah mikir ngeunaan eta. Kantun, anjeun geus jadi estranged ti sikep normal, nu naha anjeun na pikir nu ngarasa kumaha bae aneh. Éta hadé kasampak dina eunteung jeung nanya leuwih anjeun dipikacinta. Éta pasti bakal ngabejaan ka maneh nu mimitian kasampak leuwih hadé, sikep anjeun dilereskeun jeung anjeun kudu balik kantos kitu.
Kituna, sakali anjeun ngarasa yen deui, tetep balik anjeun leres, ngulang ieu latihan basajan pikeun ngalempengkeun deui jeung, kalawan waktu, anjeun bakal teu boga keur nangkep sikep, sabab anjeun bakal salawasna tetep diri leres.
Ogé, anjeun tiasa nganggo metodeu ukur sorangan centimeter. Jang ngalampahkeun ieu, mungkus éta pita sabudeureun éta bagian widest tina beuteung. Lajeng, angkat dada, Line, nyokot nu imbit na deui ngukur-diri. volume anjeun bakal ngurangan ku lima nepi ka sapuluh séntiméter. Ieu motivasi pohara alus terus tetep hiji panon on sikep anjeun sarta teu bisa mampuh bersantai.
Inget yén anjeun kedah nuturkeun sikep nu unggal poe. Pikeun ligamén aya deui normal, Anjeun kudu ati-ati jeung deui anjeun sarta ulah overextend tulang tonggong.
Ogé, miara kudu dilaksanakeun teu ukur ti cara anjeun leumpang, tapi ogé pikeun cara anjeun diuk. Firstly, korsi kudu boga sapertos deui tinggi, jadi Anjeun gaduh rojongan alus. The backrest tina korsi kedah tangguh, tapi korsi nu geus cukup jero. Pikeun korsi beuki teu nyaman bisa ditempatkeun di tukang hiji bantal husus.
Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana ngagolér na meunang nepi ti ranjang. Bade up, pernah pernah ngahurungkeun atanapi ngabengkokkeun bari ngadorong tuur. Kahiji maneh kudu manteng otot beuteung, lajeng ngabengkokkeun tuur anjeun jeung gulung leuwih di sisi na. Satuluyna anjeun perlu nyorong leungeun anjeun sarta linggih dina tepi, muterna duanana kaki di lantai. Lamun anjeun buka ranjang, ngalakukeun gerakan anu sarua, ngan dina urutan sabalikna.
Lamun bohong turun, pastikeun yén deui anjeun teu twisted ka katuhu atawa sisi kénca. Pernah bobo dina ranjang ki sunda. Mun anjeun resep saré di balik anjeun, nempatkeun bantal hiji kaayaan suku anjeun, supaya tulang tonggong teu ngabengkokkeun. Ku jalan kitu, inget, éta téh boga mangpaat pikeun sahanteuna ti jaman ka jaman iklas dina dada Na. Dina hal ieu, anjeun kudu nempatkeun bantal hiji kaayaan beuteung na palangkangan. Mun nyeri dada bohong, nempatkeun bantal hiji kaayaan sirah anjeun sarta taktak.
Catching sagala chores rumah tangga, tur ati-ati mun teu pulas awak anjeun di arah béda. Salawasna coba tetep deui anjeun lempeng sarta teu ngameunangkeun diri nyekel penah nu sigana jadi leuwih nyaman, tapi di waktu nu sami, tulang tonggong téh melengkung. Upami Sadérék kitu, sikep anjeun geulis, sarta tulang tonggong - kuat tur ajeg.